[主题]：习惯还与压力有关，[片段来源]：拆解片段来自《微习惯，》P.16~P.17页

本篇文章中的【R：原文片段】为作者从书中自选，【I：用自己的语言重述信息】【A1：描述自己的相关经验】和【A2：我的应用（目标与行动）】为本文作者拆解。

【R：原文片段】

习惯还与压力有关，我们在讨论习惯有多重要的同时，还应该考虑压力。

当今世界的生活节奏比以往任何时候都快，所以我们的压力似乎也更大了，生活并不完美，没有压力，生活就不可能正常进行，大多数人从没想过这样的问题，“压力是怎样影响我们的习惯的？”

有研究显示压力促进习惯性行为，无论这种习惯是好是坏。加州大学洛杉矶分校的两项实验和杜克大学的一项实验都发现：压力会促进人们更加依赖习惯性行为，温迪·伍德博士根据她在《人格和社会心理学杂志》上发表的研究提出：“遇到压力时，人们无法轻易作出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措，你没有精力作出决定时，往往会重复平时的做法。”好习惯是这样，坏习惯也是如此。这个结论深刻的揭示了习惯在生活中的重要性。

现在试想一下：如果坏习惯让你压力过大，你会怎么做，压力是负反馈循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯，坏习惯又会触发内疚感、内心的焦虑和更多压力，这些消极因素会再次触发这个习惯，再想想，如果习惯本身就能缓解压力会怎样？拿锻炼来说，你的压力把你拽到健身房，锻炼会帮你缓解焦虑。以上两种方式对生活的影响会有惊人的差别，因为一个让你不顾艰难险阻积极的走向成功，而另一个随时会把你扔进消极的螺旋里。

【I：用自己的话重述原文】

What：压力会促进人们更加依赖习惯性行为，当用坏习惯应对压力时，压力是负反馈循环的过程，相反，当用好习惯应对压力时，压力是正反馈循环的过程。

Why：人们在遇到压力时，意志力会减弱，也没有精力再做认真的思考，往往会轻易的重复平时的做法，而平时的做法可能是一个好的习惯，也可能是一个坏的习惯。

1、用坏习惯应对压力：压力→坏习惯→内疚感→焦虑和更多压力→坏习惯；

2、用好习惯应对压力：压力→好习惯→焦虑缓解→好习惯。

以锻炼举例，压力会把你拽到健身房，通过锻炼又帮你缓解了焦虑。

以上两种方式，会对人的影响产生惊人的差别，一个让你走向成功，另一个会把你扔进消极的漩涡。

Where：适用工作、生活、学习的外部给你的压力，也包括自身产生的内部压力。

How：那么具体该如何做呢，当然是用一个好的习惯来应对压力了。

第一步：感受到压力，表现为心情不好，压抑，焦虑等。

第二步：思考应对方法，不要立即行动，也不要消极应对，不立即行动是为了给自己思考的时间，而消极应对本身就是一个坏习惯。

第三步：用好习惯应对，要确保习惯是好的。

第四步：焦虑缓解，表现为压力减轻或消失。

第五步：好习惯被强化，你今后会经常用这个好习惯来应对自己的压力。

【A1：描述自己的相关经验】

故事：

上个月一个周六的下午，我们山西的一个项目的项目经理给我发一条短信，主要意思是：由于我们的设备没到场，已中标工程的工期紧张，甲方可能要把我们的工程转给别的单位施工。我看到后，非常生气，立即给机关负责设备调佩的部门负责人打个电话，没有给对方解释的机会，就对他进行了严厉的批评，表达了对对方工作的强烈不满，甚至说出要撤对方的职的话，并要求部门负责人与项目经理立即沟通解决这件事，然后就挂断了电话。由于这个工程事关重大，我感受到了非常大的压力，内心也非常焦虑，打个电话后坐在沙发上，心中越想越焦虑，就这么在房间内呆了一个下午，原来去健身房跑步健身的计划你也泡汤了。

反思：

以上这件事，我有三处应用坏习惯应对压力的地方。

1、收到项目经理的短信后，不应该立即给机电负责人打电话，而应该先与项目经理沟通，把情况了解清楚后，再给机电负责人安排工作。

2、给机电负责人打电话，没有给对方解释的机会，不但不利于问题的解决，而且使双方都有了更大的压力。

3、在房间内焦虑了一个下午，比如可以采用去健身房缓解压力这个好习惯。

【A2：我的应用（目标与行动）】

由于工作性质的原因，我每天都会面对很多压力，为了刻意练习自己用好习惯应对压力的方法，我制定了如下目标及采取的行动措施。

目标：

在未来一周内，刻意利用好习惯来应对压力。

行动：

1、感受到压力后，我首先要想，每个人都会有压力，我要找一个好办法，缓解自己的压力。

2、思考应对压力的方法，如上文我所举的例子，部分压力是工作造成的，而不当的应对压力的方式，反而会给我更大的压力。

3、应用好习惯应对压力，举以下几个例子：

A、员工工作出现失误，首先关注的不是他的责任，而是找到他失误的原因和解决的办法，为今后更好的工作吸取到经验。

B、在日常出现压力和焦虑时，可以找一本喜欢的书看，可以去健身房健身，可以去公园散步，或者找高人聊天。

4、一周内，将每天用好习惯应对压力的方法记下来，然后，经常看一看，强化这种方法的应用。

5、如果在未来一周做到每天用好习惯应对压力，并且都有记录的话，奖励自己买一个高档耳机。