有伙伴问“瘦人如何增胖”的问题，个人建议给予参考……
首先，纠正一下您的提问，瘦人如何增重，而不是“胖”……
因为我们追求的是健康的减肥，“肥”等同于“脂肪”，健康的减肥实际是健康减脂，减掉的是脂肪的重量！
那么增胖也就是增肥，等同于增加脂肪，增加脂肪的重量不是我们的目的，体脂率超标对身体有害无益，瘦人变胖真正的是增加肌肉的重量的同时，脂肪提升，所以瘦人如何健康增重，才是瘦人健康的追求！
人现在有两种极端，一种是太胖，想要瘦身，而另一种恰恰相反太瘦，想要如何增重。
那么如何判断胖和瘦呢？常用的评估方法是体脂率，你的体重的公斤数除以你身高的平方，得出来的数据，就是你的BMI指数。
BMI指数被国际上公认为是反应营养不良，肥胖症的最可靠的指标，当BMI＜18.50，你的体重肯定是过低的，当23.9>BMI＞18.5时，你的体重在正常的健康范围内。
瘦人无论如何怎么吃都不长胖，那么首先要排除病理原因及消化系统功能。在这些病理原因和生理水平都正常的情况下，在讨论增重的问题。
无论减重还是增重，首先要调整作息，保证充分的睡眠，当我们处于充分睡眠状态，体内会分泌多种激素来维持我们身体的平衡。
如果作息不规律，长此以往就会造成内分泌紊乱，对减重和增重都是极其不利的。
吃是非常重要的一个环节，减少能量消耗是增重路上必不可少的，所以要保证一日三餐的情况下要少吃多餐，摄入的热量＞基础代谢，能量留存都增重有很大帮助，所以要选择热量高的食物！
一提到高热量，很多人就会想到巧克力一些高热量的食品，这些食品热量高却给身体带来负担，长此以往就会形成高胆固醇，高血糖等疾病，所以说，不要因为增重而吃一些高热量的垃圾食品。
其实最有效的增重食物就是碳水化合物和优质蛋白的摄入量，碳水化合物摄入过高，这是增重的主力军。所谓优质蛋白是蛋白质含量高脂肪含量低的食物，增肌离不开优质蛋白的摄入！
运动方面多选择一些高强度的无氧训练，肌肉增加的同时脂肪也随之而来。实际上真正的增肌要比剪纸的速度要快得很多！
了解自己，才能掌控自己，健康生活是循序渐进，日积月累的过程，相信我的建议能够帮到您，建议参考！
