问题
昨天我睡得好吗？
判断标准
（一）白天状态
1、早上起床困难吗？
答：困难，7:10分第一个小闹铃迷迷糊糊，第二个闹铃已经昏睡。
2、白天集中注意力有困难吗？
答：不算特别大困难，就是听书的时候会有点抓不住框架，这可能跟我一边听书一边搞七搞八的状态有关（检索练习的重要性）。今天生理期，可能精力也有影响。
3、白天打瞌睡吗？
答：吃完午饭后打瞌睡，其他时候还好。
（二）睡眠周期和睡眠效率
上床时间：22:40
入睡时间：预计是23:00
起床时间：7:30
睡眠效率：（8h30min）➗（8h30min➕20min）=96%
睡眠周期：5个周期
总结
昨天睡得不错。
原因推测：
（1）前天睡眠不足增加困意。前提失眠，大概23点多睡着，凌晨5点清醒睡不着，就起来了，估计睡眠不够产生了困意。
（2）提前规划了晚上的时间，把手机娱乐限制在19点30前，后面开始签到、线上讨论、复盘、输出、洗漱，差不多把事情做完了。
（3）晚上21点控制住了没吃橘子。
（4）有睡意了就去睡。
待改进：
（1）以后吃饭不许玩手机。昨天边看视频边吃饺子，结果消化不良，影响到了锻炼计划，且胃胀气。
（2）运动！看到运动最好在傍晚，后续6小时身体体温开始下降，适合进入睡眠状态，本来想20点多锻炼的，试试最近下午锻炼。强身健体。
（3）减少蓝光的影响。需要用到电子产品的东西放到睡前1个半小时前，争取用纸质书、本子结束一天。
