来一张行动清单吧：
每日之计在于晨，早晨7件事：
1、醒来之后太极搓脸：增加脸部血液循环，同时伸个懒腰，活动筋骨
2、迅速起床并叠被子或翻开：把床气丢掉
3、喝一杯热水：温润肠胃，唤醒身体，为吃早餐做准备
4、温水洗漱，左手刷牙：同时利用此段时间听学习音频
5、吃一顿美味早餐：决定一天活力的关键
6、情绪热启动：心里暗示，把情绪调整到饱满状态
7、整理好物品，出门上班：同时思考今天最要的三件事
若在外吃早餐，则第5项排最后
工作日安排：
想想今日最重要三件事，并做好排序，在到达办公室之后，除非十分紧急，否则切记不要开启社交软件，否则各种被动回复和新闻弹窗会让你迅速掉进时间的黑洞，此时开始着手做最重要的事情，并设置番茄时钟，25分钟、30分钟或45分钟均可，需要记住的一点是务必保持专注，同时避免久坐，每个循环完成时起来走动、喝水或如厕。当然同时注意每天的健康饮食。
一天结束了，睡前再做七件事：
1、热水泡脚：为睡前做准备：有利于入眠的标准动作
2、回顾一下当日工作：三个重要目标是否完成，哪些地方可以做的更好
3、检索当日学习目标：完成在各类APP上的打卡
4、远离屏幕：让自己停止活跃信息刺激（比如搞笑视频、大事件及重度新闻）
5、次日工作安排：对第二日的重要工作、日程做好安排
6、把要看的书放在枕边：睡前阅读几分钟
7、冥想片刻：让自己彻底安静下来，准备入眠
一点提醒：
1、务必让有益于改善自己的行为变成习惯：一旦形成习惯，就会内化为自己的肌肉，变为自然而然的动作
2、全部做到必然不会很容易，那就从简单的做起：尝到甜头就会激励自己完成下一个动作
