人类的痛苦是普遍存在的，当您越是想逃避，越会放大痛苦，所以，可行的方法；只有我们学着接纳痛苦并坚持行动。
我们的头脑像一个战场，但是我们可以不必一直生活在这个战场中，《心态》一书里讲到我们每天要做三万多个决策，人啊，痛苦果真都是自己给自己的。
曾经，我也一直觉得身边2个叔伯的女儿是天之娇女，她们诸事顺利，家庭幸福，直到女孩1（跟我一样大）老公跳楼了，我才知道他们婆媳矛盾已经让老公不堪重负，他还是一个经常为他人调解的人民警察，最后选择这个极端的方式结束生命，双输；
另一个女孩，比我大一岁，是在聚光灯下成长的，自信大方，各方面顺风顺水，儿女双全，有才有财；但直到去年我听说她得了乳腺癌，我才恍然大悟，原来，看似美好的事物也是如此不堪一击，也许，每个人都有痛苦。
曾经，我因为大宝在刚去幼儿园还没上2个月学（二宝才在肚子里3个月）时被老师虐待受伤，嘴角缝了8针，牙齿坏死一个，一直无法从这个悲痛与受害者心态走出来，直到二宝出世，面部有先天缺陷（还好不严重），我更加无法接受，再加上公婆各种刁难嫌弃，老公不理不管，最后他们成一战线，我悲伤抑郁，和2个孩子一直不停生病，家无宁日，自己更成了妥妥的怨妇，日渐消瘦。
后来通过学习，才明白我们无法改变已经发生的事件，但是我们可以改变自己对这个事件的看法，从而改变因为这个事件引发的情绪，伟大的ABC原则，只要我愿意，我可以让自己的生活变得更好。慢慢的，我放下了大宝受过的伤害，二宝受过的苦，这里，我甚至理解了婆婆一直骂我，说我心态不好的原因，我懂了，明白了：君子求诸己。但是我目前的修为还是无法接纳她在我身上施加的第三次伤害。我知道，其实，我需要的还是自己，毕竟二次伤害是我自己给自己的。
人之所以有痛苦，是人类大脑有对任何东西引起联想的暗示。比如当我在吃我最爱吃的鱼眼睛时，本该开心幸福的，但我总会想起那个哥哥（女孩1的老公）也很爱吃，但他让给了我，如今他再也品尝不到了，为什么他要以如此悲壮的方式离开我们，心理一阵又一阵难过；又比如看到大宝嘴角的疤，就害怕长大了还这么明显，想到他受过的苦，就各种恨，甚至脑补了如果以后遇上那个贱人，我也给她毁容了再说。
佛陀说：人生有8苦，生，老，病，死， 爱别离，怨憎会，求不得，五蕴炽盛。
人类痛苦有2层含义：①现实的（吃不饱）（第一支箭）。
痛：机体产生的不适（饥饿，发烧，疼痛，麻木等）（难以避免）；
②心理上的（吃不饱），害怕，担心。
苦：心理之苦（继发的痛苦）（第二支箭）
心理痛苦可能会不断出现，这是我们人类需要面对的具有挑战的负担。心理上的痛苦很伤人，还常常阻碍我们过上想要的生活。
通常情况下，我们越想消除眼前的痛苦，就会感觉到更多的痛苦，特别是不在场的痛苦（第三支箭）。
但，我们有选择！生活取决于你做了什么，而不是头脑当中的想法和感受！您的生活，比您想像的还重要。
痛苦无处不在，人人生活都不易，我们需要理解痛苦
ACT行动三个要求：
①要同意坚持下去；②保持坦诚；③和自己的愿望有关；
