我的计划
1.早睡早起 5:50起床 10min呼吸 神清气爽；
2.坚持有意识的呼吸，每天早晚各一次，每次5-10分钟；
3.数息，4s吸气，7s憋气，8s呼气；
4.鼻子吸，嘴吐干净；
5.放松肢体，思想集中，排除杂念，进入气功态，有意识的呼吸，由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10-15秒，再徐徐吐出，每分钟呼吸4次。
6.好好呼吸，提醒自己好好活着。
深呼吸 鼓肚皮
腹式深呼吸
缓慢呼吸延年益寿
站、立、坐、卧皆可
意念集中在丹田
呼气时收缩腹肌
我国古代：吐纳、龟息、气沉丹田、胎息。
唐代名医孙思邈：引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。
呼吸方式：
——胸式呼吸
——腹式呼吸
具体方法：
平卧或端坐，全身放松，意念集中在丹田（脐下4寸），尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻子吸气，慢慢地吸，意想所吸之气到达小腹（丹田），让小腹慢慢地鼓起来。呼气时收缩腹肌，小腹凹进去。开始时，可能会快些，每分钟10次左右，以后逐渐减少到每分钟4－5次，每天早晚各做一次，每次5分钟。
气功讲究“调息绵绵、深入丹田”，呼吸求缓和无声，再进一步锻炼到细长慢匀，而“气沉丹田”就是要运用腹式呼吸的意思。
关键点：
深呼吸要深、要放松、要轻快，深呼吸，腹部呼吸
静坐 放松 不急躁 专心呼吸 充满活力的心情
好好呼吸，提醒自己好好活着。
