这周总算正经开学了，孩子们回笼进了学校，暑假的节律还没缓过来，又赶上“双减”下教培机构和学校的变革，学校突然都开设了各种形式的课后服务，培训班也都移到了周中的晚上，好些事情堆积到一起，有些安排不过来。你家孩子节奏乱了吗？

家长看着孩子写作业的时候，有一种场景最让人来火，就是明明题目都很简单，他也会做，为什么就是这么磨蹭呢？早点写完早点睡觉不好吗？就这个问题，今天我想和你谈谈关于专注力的话题。

我们常常说在时间面前人人平等，不论贫富长幼，一天都是24个小时。可这个问题经不得深想，人的时间是很多，但有一半左右的时间在吃饭睡觉。真正高效的学习工作时间，每个人就大不相同了，据我观察，有三种情况。

最厉害的人，能专注高效的做一件事情很久，几个小时，但这种人比较少见。

第二种就比较多，虽然一件事情不能专注很久，但如果通过做不同的事情切换，一天高效专注时间的总和还是很长的。

第三种人，通常是懒散惯了，几乎没办法专注，只能做那种不需要额外耗精力的事情，比如刷短视频、玩游戏，或者做一些别人安排好的机械的工作，总之就是大脑放空，跟着某种特定的节奏走。

那么，从专注力的角度来看，人与人就不平等了，专注力强的人生命的真实长度和质量要比另一些人要高出不少。

对于孩子来说也是一样的，专注力非常稀缺，一天就那么多，用完了，就没法学习了。

每次谈到专注力，就会出现类似这样的矛盾。一个孩子，看书写作业的时候磨磨蹭蹭，拿起书本就想睡觉，家长还以为他一天学习得太辛苦了，但只要把书换成手机就立刻不困了，要是不管，甚至可以玩通宵。其实我们做家长的自己也有类似的经验，工作累到不行，回到家却能刷剧刷视频，完全停不下来，一不小心就能刷到两三点。

那么你有没有想过，看教科书和玩游戏究竟有什么不同？为什么同一个人在两件事情上面会表现出完全不同的精神状态呢？

其实他们的差别不在事情的类别上面，而是在这件事情的复杂度上面。每个人的大脑在处理信息的时候都有自己的舒适圈，当事情的难度在舒适圈之内，就谈不上使用专注力，而一旦复杂程度到了一定的级别，大脑就会感觉“带宽”不够，就像电脑带宽不够会卡顿一样，让人感觉想瞌睡、想逃离。

当孩子玩手机游戏的时候，这些游戏制作商都会根据人脑的爽点，加入了大量的及时反馈和奖励。别看有些游戏画面绚烂、操作复杂，其实通过新手教程很容易上手，然后就不需要太多的思考了，只需要跟着游戏的节奏走，做一些机械简单的动作。有的游戏通过大数据计算和精妙的匹配，甚至可以控制你一场比赛的胜负，让你不会一直赢到无聊，也不会一直输到崩溃，像坐过山车一样，起起伏伏，不可自拔。

更重要的是，人对事情经历的感受，有没有愉悦感，关键来源于是否有及时反馈。玩游戏的时候，每一次点击，每一次击杀，每一次开宝箱，每一次升级，这种及时反馈都能给孩子带来巨大的愉悦。

而学习的时候就不是这样了。由于要让大脑进入一个未知的新领域，它就需要调动你所有的知识储备，要经历各种复杂的计算，一次一次的尝试，不断地失败和重来。这个过程不但耗费脑力，而且常常得不到实质性的反馈。可能要到期末考试的时候得了个不错的名次，或者考上了理想的大学，才算得上反馈。

未成年人和成人的最大区别，就在于他的前额叶发育不完全，难以为了远期的目标为难现在的自己。其实别说未成年人，就是很多父母自己，要减个肥、戒个烟都是极难的。所以往往反馈太慢，造成的结果就会是缺乏动力。

提到未成年人和成年人之间的区别，为什么要严控未成年人玩游戏这件事了。为什么不管成年人玩游戏刷抖音就管未成年人呢？

差别还在于专注力。

对于成年人而言，专注力已经是一种属性，基本不会改变了。

而对于未成年人而言，大脑在快速地发育，专注力是有很大的训练空间的。

如果一个孩子得到好的训练，专注力就能越来越强，如果长时间陷入不用费脑的滑翔状态，就容易长成我们开始说的第三种懒散的人。

那是不是禁止了未成年人玩游戏，他们的专注力就能提升起来呢？显然不会。严控未成年人沉迷网络游戏，只是挽救孩子专注力的一小步。让大脑进入滑翔状态的，游戏只是其中很小的一部分。看电视剧、看短视频、看小说、打麻将、扑克都是这种状态。其实这样分类并不准确，因为任何一件事情都可以只在舒适圈以内做，也可以主动突破舒适圈。

比如有些人打游戏，他不打同一款游戏，不享受那种氪金的短暂快乐。而是不断的尝试新模式、新体验的游戏，由于画面和操作是全新的，这个过程中就能逼着大脑高速运转。有的人从这些娱乐的消费者，主动转变角色，变成它们的创造者，他们去尝试拍短视频、去写小说，去创作游戏、设定规则，这就进入了一个烧脑的过程，反而能够培养人的专注力。

可见，不是说游戏就不好，关键还在于怎么去玩它。只不过，为了迎合大多数人的爽点，游戏生态逐渐变成那种服务无脑点击的模式之后，它作为放松使人快乐的正面功能，已经远小于它算计玩家，设下重重圈套让人沉迷的危害了。

最后，还是给看到了最后的家长一些操作指南，怎样培养孩子的专注力呢？

根据前面的分析，要培养专注力就要持续产生专注，而产生专注有两点，一是跳出舒适圈，二是帮孩子建立反馈。

先说第一点，孩子的能力是在发展的，他过去觉得很困难的事，一段时间之后可能也成舒适圈了。拿我家孩子的阅读举例。她在三年级的时候很喜欢阅读课外书，尤其是一些故事性很强的儿童文学，三四天就看完一本。喜欢看书本是一件好事，但显然这样看书太轻松了，我就专门找了个时间和她商量，勾起她看其他类型的书，以及一些更难读一些的名著的兴趣。

第二点是帮孩子建立反馈，这其中包含了很多方法，今天就不展开了，如果你想听可以给我留言，下次可以抽个时间专门讲。总的原则就是因为孩子学习的过程大部分时间都在吸收知识，只有输入，没有输出。只进不出是没办法得到反馈的。家长就要创造各种条件让他把学到的东西说出来、用出来，或者让他看到自己的成长。有输入有输出，才是一个良性的专注力培养的过程。

你对严控未成年人沉迷网络游戏还有什么看法，欢迎留言与我讨论。