想阅读，想运动，想旅行，却拖延症发作，迟迟未行动？

下班了，窝在沙发上追剧、刷手机、吃薯片，不知道还能干点什么，开始怀疑自己怀疑人生？

你想改变吗？

我想。

如何改变？从实现一个小目标开始。实现小目标，我有神奇三方，方向、方法和蜜方，一起服用，有奇效，无效退款。

第一方，方向。你要明确方向，而目标指引方向。因此你需要给自己制定一个目标。如果有长期目标，从长期目标分解出短期小目标。如果没有，那么目前，比如这个月你想做成点什么事？就把这件事当作目标。当然，这个目标得是跳一跳可以够到的。用SMART原则考量目标是否合理。

比如，我的半年目标是成为一名二级拆书家，分解出的30天目标是为成为拆书家做准备。具体的分解是如下：

30天计划：

1.阅读4本致用类书籍（平均每周读1本书）

2.用便签法拆出至少4个片段（每本书至少拆1个片段）

3.参加拆书帮线下活动4次（平均每周1次）

4.按节点检视计划完成进度

5.完成课后作业

SMART分析：

S：具体性需要采取的行动计划是清晰具体的，已经分解到每月、每周、每天的具体计划。

M：可衡量性如何评估自己是否实现了目标。拆书帮有三个级别拆书家的专业评估和认证。

A：可实现性目标必须是可以达到的。（即“跳一下才够得着”）目标既不能太高，也要具有挑战性。目前看来，自己具有完成这个目标的能力和基础，比如大量阅读的经历和写作的能力，具备一定知识输出能力，但还需强化和刻意练习。

R：现实性：此目标是我根据自己的长期目标分解下来的，是可能和可取的。符合我的日程表和经济状况。成为拆书家是我转行的必由之路，因为别的尝试已经失败，而这个尝试很有希望。是感兴趣的也是自己擅长的方向。

T：时间相关性已设定好完成阶段目标的各个时间节点。

综上，短期目标是设置合理的。

注意，是一个小目标哦，如果是几个目标，你确定自己能同时搞定吗？目标太多，会让人无法聚焦，精力分散，哪个都做不好。

第二方，方法。有了方向还不够，你还需要好方法的指导。方法就是

1.根据目标分解出每周、每天的行动计划。然后，按照计划进行。

比如，我这个月每周计划是这样的：

阅读1本致用类书籍（平均每天阅读70页左右）

用便签法拆出至少1个片段（每本书至少拆1个片段）

参加拆书帮线下活动1次（每周三晚上或者周日半天）

完成课后作业

每天记录计划完成情况

目标是按较低标准写的，容易实现，实际执行中做到了每周阅读两本书。因此在第二个月目标中提高了标准，变为每周阅读两本书。另外每天的计划不太一样，但都是是根据周计划分解出的。

2.障碍预期。考虑你在朝着目标前进时可能遇到的障碍，写出你认为最难克服的两项。当你清楚地知道障碍是什么，就会在执行计划时有意识地去克服。当时，我写的两项是拖延症和懒癌。怎样克服的呢？一下班到家，就想着我的目标是成为拆书家，那么为了实现目标，我今天需要做什么呢？（进行自我洗脑）然后根据晚上的时间列当晚的行动计划，比如阅读《让未来现在就来》第1页到第70页，然后拆解1个片段。完成当晚的计划后，再让自己干点轻松的事儿。

3.进步可视化。自己跟自己比较，今天跟昨天比较。通过每周小结检视计划完成情况。多关注自己的进步，少关注自己没做到的。积极的心理暗示在自我训练的初期很有效哦，看到自己的进步就更容易坚持下去，形成良性循环，把好习惯渗入生活中。

第三方，蜜方。方向和方法都有了，还得时不时给自己点儿甜头儿尝尝，每周一小结，给自己加油打气和一点儿小奖励。比如完成一周计划，奖励自己一顿大餐。完成一个月计划，奖励自己一件心仪很久的衣服。比如，我在确立目标的第一天，就告诉自己，如果实现了，就奖励自己一双某牌帆布鞋。（那双鞋想要很久了，一直没舍得买。）第一个30天目标已实现，这周末就给自己兑现奖励。

以上三方，是根据我自己近一个月的情况总结出来的，也是学了一些新知识后实践探索出来的适合自己的步骤。我的蜕变是初步克服了拖延症、懒癌，增强了自我把控感和自信心。元气满满、姿势漂亮地向下一个小目标进发。一个个小目标实现了，离梦想还会远吗？如果你也希望完成自我蜕变，那就从实现一个小目标开始吧。