这种鬼天气，过完夏天直接进入冬天的速度与激情，让很多人难以接受；尤其是网络高速发展、智能手机普及的今天，死拼的上班族，由于不恰当的姿势，导致颈椎生理曲度改变、变直甚至反曲，或者椎间盘突出、膨出；椎体骨质增生、椎间孔狭窄等等，如果再遇到自然界这种直线下降的气温，头晕、头痛、颈肩部僵硬、上肢麻木疼痛等颈椎病的症状就会加重，近日门诊接诊的颈椎病患者逐日上升，避开枯燥的医学理论不谈，我想在这里，简单给朋友们说说怎样才能预防颈椎病？
我们看上图，人体的脊椎从上到下呈一个S形，颈椎和腰椎向前，胸椎向后，只要是符合椎体本身正常生理结构的姿势，对健康都是有益的。反之则不然，如果你是老师、学生、或者你从事IT业，又或者是制衣厂的工人······不管哪种工作，只要是需要长时间低头才能完成的工作，你的姿势或多或少都会影响到颈椎的健康，所以你更应该知道什么样的姿势（包括坐姿、睡姿）更有利于保护自己的颈椎不受煎熬。
如果你很不幸的步入了低头工作的行业，我要提醒你：首先要有正确的坐姿。
长期在电脑前工作的人，适当抬高电脑显示器，尽量不长期“伏案”工作。上身挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌自然放置。低头时间大于半个小时，适度抬头远望，超过一小时，应进行头部的后仰运动，注意一定要十指相扣，向前承托于颈部，否则过度的后仰对颈椎也会造成损害。
即使你很用心的这样做了，但是日积月累，也会影响颈椎的健康，所以我还要提醒你：晚上睡觉的时候，大部分时间应该保持仰卧位，并且选择一款软硬适中、有一定承托力、高度适合自己的枕头。
现在市面上的一些硅胶枕、乳胶枕就可以，但是价格昂贵，不如大家自制一款长方形的荞麦皮枕头来的实惠。
自制荞麦皮枕头，里面装荞麦皮不能太满，需要留出一定的活动空间。晚上睡觉的时候，把荞麦皮往枕头的一侧聚集，使高度达到自己的一拳高，仰卧，当我们把脖子放到较高一侧时，枕部会自然的放到较低的一侧，这样我们的头部就会微微后仰，（如上图）这就符合了颈椎的生理结构，常期坚持，对预防或者治疗颈椎病很有好处！
为什么要自制荞麦皮枕头？就是因为它的高度可以根据自身需要，进行适当调整。
当我们还没有颈椎病的时候，我们的许多不得不做的动作、姿势，已经给我们的颈椎带来了不可避免的危害，为了预防颈椎病的发生，一拳的高度可能恰好合适；
对于已经有颈椎综合征（颈椎病）的患者，由于颈椎有七个椎体通过椎间盘相链，受到损伤的椎体、椎间盘是不一样的，所以一拳的高度并不一定绝对适合，所以我们需要调整枕头的高度。
我教给大家一个简单的方法：以一拳高为基准，灵活变动，当你觉得一拳的高度睡2-3个小时，颈部僵硬、疼痛、头晕等一列症状减轻，表明这个高度恰好适合你；若果以上症状没有减轻或者还有加重的话，表明这个高度并不适合你，这时你就需要重新调整高度，或者调高一点，或者调低一点，总之你调的这个高度，要在睡了2——3个小时以后，能够感觉到与颈椎病有关的症状减轻，这样就意味着这是一个很适合你的高度，这个枕头就是你自己的特制颈椎枕，有了它，就可以预防或者治疗颈椎病。
在我接触到的大量的中老年颈椎病患者中，以女性为例，她们的主要任务就是带孩子、做家务，看起来似乎没有什么事情需要长时间低头来完成，这种患者，当你问到“是否从事和低头有关的工作”之类的话题时，你会得到否定的回答，所以得不到什么能够支持颈椎病诊断的有意义的信息，但是当问到闲暇时是否看电视，回答几乎是一样的肯定。那么，问题找到了：看电视最喜欢的姿势几乎是一样的：不管是刚开始看，还是看了一段时间之后都会半躺到沙发上、或者床上，甚至不知不觉以这样的姿势进入梦乡；然而，颈椎病最忌讳的姿势也是惊人的一致，就是这样的看电视姿势，因为这种姿势很难解释它符合颈椎的生理曲度，不是吗？
我们脖子后方的肌肉和韧带，是维持颈部正常功能的重要力量。”葛优躺“”放松的是颈部和腰部的肌肉，所以人会感觉到舒服，如果长时间保持这个姿势，会使腰椎受压，而且因为没有足够的承托力，整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发椎间盘突出，导致脊椎畸形，同时影响到颈椎。
所谓站有站相，坐有坐相，不光是彬彬有礼的绅士和温文尔雅的女神级人物的专利，为了椎体健康，我们每一个普通人也应该这样！
