PS：这里说的狠人，不教你要成为没有道德底线的对别人有多狠的混人；而是敢于下狠手突破自我的低级欲望、对自己足够狠、实现跨越式提升自我的人。别会错意。

1、手机敢于关机

今日事今日毕，下了班就不再想上班的事，下了班敢于关手机。这是一个理想状态，但是需要底气。如果你对老板足够重要，你的活儿干得足够漂亮，你的团队足够了解你的脾气秉性，那么下班手机关机这件事就是可行的。

同理，晚上睡觉关闭手机。高质量睡眠的重要性无需多谈，懂得都懂。想办法夺回自己的睡眠自主，是成为一个狠人必备的素质。

最终目标是：每天八个小时不被打扰的睡眠，无论出了天大的事，都TMD得靠边站，倒头就睡。

2、敢于一周甚至更长时间登录才一次某音某条

口罩刚刚起来的2020年，我也是一天到晚抱着手机各种刷，越刷越焦虑，刷某条刷某音不解决任何问题，仅仅就是在空耗时间而已。那么就给自己立规矩，每天只能在特定的时间段才可以点开头条抖音。最开始根本执行不下去，无意识间就拿起手机，无意识地就点开头条，后来就在屋里的墙上写上标语：拿起手机时缓一缓，点开某条某音某心时缓一缓。这个“缓一缓”的动作，真正起到了作用。实际上是在调动元认知，是在问自己，现在是否真的有必要看手机，是否真的有必要点开那些新闻资讯？

这样一想，拿起手机和点开社交APP短视频的情况大大减少。

当然，也不是完全排斥电子传媒短视频，一周刷一次短视频，每次不超过两个小时，是可以接受的。毕竟，现在的聚合媒体和短视频平台，还是有一些有价值的东西值得借鉴学习的。

3、把耗费时间精力的、低价值的社交赶出去，不用怕得罪谁

强力清洗社交圈子，不仅仅是微信上的朋友圈，而是现实生活中的社交圈子，凡是给自己带来困扰、经常打扰自己的，全部清除掉，关系废了就废了，不值得可惜。更多的情况，就是逐渐疏远的过程，通讯录不删，但就是不联系了，约酒约聚会的消息不回（或者回复很慢）。绝大多数无价值的社交，慢慢就自动被清除掉了。

4、尝试着卸载微信一个星期。

这事我就干过。2017年快过年前，提前一周开始休年假，连着春节放假。我就立了一个flag：卸载微信一周，看看没有微信的一周，我能否适应，天是否真的能塌下来。

最初两天真难受，由于是在火车上，百无聊赖，无意识地掏出手机，无意识地要点击微信头像，才发现已经卸载了，顿感失落空虚。最强烈的时候百爪挠心，当时我是真的深切体会到戒除毒瘾的那种感觉。

然而两天后，自己适应了，也就没觉得怎么着了。微信并不像我们感觉的那样不可或缺，过后的五天里，我没再想微信，让自己变得安之若素。

有过这次经验，使我了解道，无论是电子社交媒体，短视频平台，还是网游 ，这些都是可以透过我们的自主意识加以控制的，只要我们愿意。

5、持续地读书、自学，持续地提升认知和能力。

狠人之所以要对自己下狠手，说到底，还是要打破自己的瓶颈，获得更高的能力、更深邃的认知、干成更大的事。而绕不过去的一条就是，学习，自我教育，自学。

不少成年人出了学校门，就没怎么碰过书本，认知和能力被有意无意地局限在一个低维空间，无论你怎么绕来绕去，也无法真正突破、实现跃迁。

普通人提升自我的基本路径就是不断地学习。今天这篇主要聊注意力，那么就用最直接有效的方法把注意力锁定在读书学习上来。

看书看不进去，打开书本翻没两页就打瞌睡了。狠人的做法直接且粗暴——把书里的内容，逐字逐句、一字不落地念出声。其实就是朗读。

用朗读的方式，锁定自己的注意力，就这么简单。这是治疗走神、防止注意力不集中的有效方法，谁都可以做，老少皆宜，从六七十岁的老人家到小学生都可以无障碍地朗读，更何况以“对自己下狠手”自诩的“狠人”了。

犯困怎么办？索性就睡，睡醒了就朗读。你不可能一天24小时都能睡得着吧？总有睡不着很精神的时候，这个时候就用来朗读，读书。

最开始不必强求，一次能朗读5分钟也是好的，找到自己的状态了， 再逐步延长朗读和学习的时间；当你的注意力不再从书本上走神儿，这时就可以由朗读转变为默读，从默读转变为看书，真正进入“看书+思考”的状态了。

这个方法，就是我们小学阶段接受的基础教育的方法，老师会让孩子们把课文朗读出来，孩子们适应了，朗读读出感觉和兴趣了，课本里的知识自然就学到手了。许多成年人不爱读书、不善于自学，不过是把小学生的基本技能——朗读，还给了老师而已。捡回来就是了。

By the way，挑选书籍阅读（朗读）是个技术活儿，可以单独聊，就提示一句，朗读经典，读某个领域内的大咖写的书，就够了。

好了，关于狠人如何夺回自己的注意力，就先到这里。

夺回属于自己的注意力，说到底也不怎么难，不过就是：

——“排除干扰”，把无价值耗费时间注意力的东东（电子社交APP、网游、短视频）清除掉；

——“清洗社交圈”，废掉无效社交（酒局、聚会、扯闲淡）；

——“以朗读为手段锁定注意力，持续读书自学提升自己”，当完全适应了长时间地读书自学，就可以用更高阶的方法（比如画思维导图，或者写作）来提升自己的认知和能力了。

再次强调，狠人=坚定的信仰+决绝的行动力，成为狠人的前提，你得把时间和注意力用到对的地方；真的成了狠人，你的人生注定与芸芸众生有天壤之别。

JESUS LOVE YOU.

RESPECT

KEVIN.H.STEWART

NOV-21,2022