如果只学一个技能，就能带来一系列的改变，那就是演讲！

8月在一次线下交流中第一次听到，我诧异，演讲为什么有这么神奇的魔力。然而我在自己的经历中一步步找到了答案。

当我内心有很多想要表达的内容，却不知如何表达；当我不敢走出心中的界限，大胆在公众面前自信发言；当我遇到优秀的老师，我只好仰视，不敢走近请教交流.....

这些痛点曾一度让我躲在自己的世界，想挣脱却不知道如何走出来。

一个朋友曾和我说，我能感受到你身上一定有很多故事值得分享，但是你不够自信，不敢表达真实的自己，这样你如何让自己未来拥有更多机会去成长和学习呢？

这醍醐灌顶的一句话，犹如外太空的一颗陨石落到地球，也在我心里当头一棒，留下了深邃的痕迹。

10月，决定好好学习演讲，加入到了坚持星球，开始了第18期训练营的征程，让我重新思考演讲带来的这些改变是什么。

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回顾过去21天的学习过程，头脑中掠过第一天开营仪式上，球长龙兄送给每个学员的3个建议：专注、极致、利他。

专注，是指一次只做一件事，并专心做好。因为注意力就是生产力，当你把注意力放在哪里，就可以在哪里产生生产力。

极致：对热爱的事，我们要死磕自己并极致践行，投入多少的精力就有多少的结果。2分钟和2个小时的打卡质量完全不同，做到极致才会有突破。

利他：主动承担，主动付出，主动点评。当你不断帮助别人时，提升最大的往往是自己。并且最好的进步就是利他，成就并帮助他人进步。因为一个人的成就有多大，取决于他可以成就多少人。

那一刹，我仿佛明白了，这就是作为坚持星球创认识人的龙兄，坚持10年学习并专注演讲，成为最受欢迎演讲导师的精髓。

加入前，我每天在练习写作，参加社群学习、阅读和运动。而进入训练营后，我放下其他的事物，将时间和心思花在练习演讲上。

作业由朗读和即兴演讲练习组成。看似一个简单的朗读，为了模仿老师，将声音打开，让发音更有底气，语音语调更有节奏，总是需要练习几遍、十几遍....当然也可以一遍带过，但不同程度的付出，结果往往出人意料。

国庆假期，清晨5点起床的写稿准备，常常是练习3-4个小时，不知疲倦，只为稍微能呈现更好的效果。

每天收到馒头老师的准点监督，认真在每一条作业上留下有温度的点评，加上点评导师细心、专业、有针对性对每一个细节进行指导，但凡一点点进步都会收到鼓励。

这样我沉浸在练习的快乐中，劲头更足，享受每天不靠闹钟准点醒的激情，像被脱缰的野马，没有徘徊，只有一直向前。

专注带来的改变是热爱和坚持。

一个人做着一件让自己热爱和坚持的事，才会持续耕耘，为做到极致付出精力和时间，这也是10000小时定律的原理。

一次次的练习迭代，我似乎遇见了一个更好的自己。

那个在公众场合不擅长当众发言，在陌生人面前交流也怵于发表自己想法的我不见了。取而代之，我看到了勇敢、自信的另一个自己。她有了更大的激情、有了表达的欲望、敢于突破。

一个线下俱乐部的开幕仪式，我幸运得到由班主任推荐作为分享嘉宾的机会。机会来之不易，我必须好好把握。

于是请教导师们对演讲稿不断修改精进，开幕前自己在镜子前重复N次练习。在活动当天，站在台上提前彩排的那一刻，依然紧张，不断卡顿。

毕竟是要对着台下上百位观众做的一次公开演说，这是第一次。

没有突破就没有所谓的进步。同台其他嘉宾的演讲中，我读到了每个人在演讲路上的经历，每个人的故事都是一本书，书写着他们人生中的成与败。

那一刻，我有了更强烈表达的欲望。一种强烈的声音在心底说，如果有人因为我的分享受到启发，有人因为我的激情受到感染，而付出行动，那才是作为分享者的价值。

站上舞台，面对一排陌生齐刷刷看着我的面孔，我突然把紧张丢在一边，我把这21天的学习成长作为素材分享，掏出心底所有的热情去传递那份能量，希望有人从我的蜕变中感受到一丝力量、引发共鸣和行动。

从台下下来，我的声音仍然发抖，但这一次破茧成蝶的过程让我有了浴火重生的感受。

打开内心的恐惧跨出去，是从内打破自己。用利他精神助人成长，却是能实现自我价值的一件事。

唯有利他才能让人在心底获得真正的成就、快乐、满足！

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学习过程的反思与总结，同样帮助我正视自己出发的目的和学习状态，完成情况，改进空间。

5W2H法分析：

① WHAT——是什么？目的是什么？做什么？

1.学习目的：1）锻炼公众场合开口表达的能力2）提高自己的演讲力。

2.学习内容：每天坚持练习演讲的基本技能，大致是这几个模块。

1）自我介绍.

方法1：常规法。

了解演讲目的，凭什么是你来作演讲，讲什么内容才能达成目的（举出个人的实战经验和建树），如何给听你介绍的人惊喜（你有什么价值）；

方法2：3个关键词法

提炼3个关键词，结合自我介绍的目的依次展开；关键词中有一个更好的字会更形象，比如龙兄举例爱研究、爱舞台、爱学员。

方法3：四个一自我介绍法；

四个一是指一个名字、一个标签、一个故事、一个金句。围绕自我介绍的目的，直接决定了你故事、标签、金句的选择。如果名字和目的结合会更好。

比如聊演讲选和演讲相关；聊坚持和选坚持相关；聊亲子选和亲子相关。见人说人话，这是对观众的尊重。

举例:龙兄,我是一个不太一样的演讲教练。（故事：真实的培训场景（学员质疑收手机，倾听他们的声音，交流质疑，赢得学员）；金句：做好自己，我们都是不一样的烟火）

2）演讲逻辑结构--开场方式

方法：公交车报站法；给观众的脑海植入一副路线图，让观众知道接下来会发生什么。先说时长，重点（不超过4点），价值。话术：接下来的多长时间，我会为大家重点介绍1.2.3,我相信大家听完我的介绍会...

3）中间结构

方法一：时间结构。

以3个时间轴依次展开演讲；姚明-CBA，NBA，蓝联主席时期；项目介绍-项目前，项目中，项目后；自己故事-上学时期，工作时期，创业时期。

方法二：拆字结构。拆一个字，拆一个词语，拆一个人名，拆一个成语。

赢，如果想要赢，就要做到王口月贝凡，最核心是口，口才才是输赢的关键；

演讲，拆分为演和讲，演是有感染力的肢体语言和声音；讲是要有精彩的内容，只有做到演+讲才能有感染力，有精彩的内容，才能被称为精彩的演讲。

张学友，作为演讲者，要做到张弛有度，不断学习，友善亲民，就可以称为演讲之神。

4）提问结构；关注观众最想听什么内容，用观众视角设计演讲；

如果演讲的对象是大学生--主题演讲的重要性。他们将关注什么是演讲，为什么学演讲，如何学演讲？可以设计为先报站，再提问，进行依次展开，填充内容。

如果对象是投资人--关注项目为什么能赚钱，到底能赚多少钱，为什么是你们能赚钱；

5）结尾。因为观众的瞬时记忆决定结尾是最容易留下深刻印象的内容，所以结尾非常重要。

方法：首尾呼应+升华

举例：开头举例自己家乡的特色是美食美景美人，结尾总结有哪些。升华，继续冲击观众内心，拉升演讲的高度，讲最想说最带感情的语言：虽然已离开家乡，但永远不会忘记那是生我养我的地方，不管它发展成什么样，那里都是我最爱的家乡，欢迎大家来我的家乡做客。

6）即兴演讲（面试、有仪式感的场景、被挑战时）

1.1.表达观点/回答观点型问题

方法1：PREP+结构：point观点,reason原因,example举例,point+观点升华。

先亮明观点，再说明原因，给出事实例子，最后完成收尾呼应，完成升华。 

举例：去过那么多地方，最喜欢的美食是什么？

龙兄：最喜欢海参（观点），因为海参可以补气（原因），每个月出差8个城市以上，每天平均要讲3万字（举例），需要消耗体能，所以到一个地方第一件事是找哪里有餐厅，然后去吃海参。可即便吃过那么多的美食，心底最爱的永远是妈妈为我做的每一道菜。（升华）

1.2 回答有挑战性的问题：

方法二：PRS结构:承认问题，给出合情合理的原因，给出解决方案。

举例：如果遇到老板为什么客户满意度下降？是的，老板，这周客户满意度下降20%（承认问题），主要原因是新系统上线遇到bug，出现闪退现象，导致很多客户投诉（给出原因），程序员在全力修复bug，预计明天晚上7点完成，修复后满意度就会提升。（给出解决方案）

1.3有仪式感的发言：

方法三：赶过猪结构：感恩，过去，祝愿。 先感谢，再回顾美好的过去，祝愿美好的未来。

举例：新入职发言。感谢老板给我机会做个自我介绍，我是**，虽然所学专业与岗位不匹配，但工作是最热爱的事。最这几天感受到团队的温暖和强大，愿贡献所有力量，和大家一起让团队更加强大。

7）讲故事。

要素分别是：时间、地点、人物。

情节：画面5+1觉，分别是视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉，感觉。 

观众最喜欢听的是讲故事，因为故事能让观众更好获得情感带入，让观众听进去，打动内心。逻辑是左脑思维，讲故事是右脑思维。只有左右脑结合才能让信息高效传达，传达到人心。

视觉（让观众脑海出现一幅幅图画或视觉片段，河边的柳树长出嫩绿色小芽，随风摇摆仿佛在欢迎我回家）、听觉（声音描述/拟声词：老鼠吱吱的叫声）、嗅觉（闻到味道，一阵花香扑面而来）、味觉（刺激味蕾的描述）、触觉（身体的感触）+感觉（内心一股一股暖流）。能让故事有温度，有画面感。

② WHY——为什么要做？原因是什么？

原因：1）不够自信，增强自信心；2）不敢表达，对表达提不起兴趣，增加公众表达能力和勇气；3）讲话没有逻辑，增强语言逻辑能力；

③ WHO——谁？由谁来做？谁负责？

谁负责：自己完成，由馒头和导师点评，但是同时要积极互评同桌和他人，获得经验。

④ WHEN——何时？什么时间做？什么时机最适宜？

打卡时间要求：标杆作业推荐截止时间是每天18点，提交作业时间不超过21点；

馒头建议：每天争取早上8点前完成。

实际完成情况：一般是早起5点练习；其中有3次打卡时间很晚；原因是早起未完成，在时间和效率管理不够高；没能在规定时间内完成；

⑤ WHERE——何处？在哪里做？

地点：在房间，也有在地铁完成，地铁上需要更加大胆一些。

⑥ HOW ——怎么做？如何提高效率？如何实施？方法是什么？

如何做：

第一部分：朗读部分先听3次示范音，再跟读3次示范音后再开始朗读输出。

第二部分：演讲练习的课程音频，每天最少听遍以上才开始输出。用学过的总分总，PREP结构，时间结构，提问结构，讲故事巩固知识点。

录制视频：把手机平放在平视位置，膝盖以上入镜，背景尽量选一面白墙或简单背景，不要长时间保持一种姿势，每分钟3个动作较合适。

点评：除了等馒头和点评老师，每天最少给其他学员作业主动做点评。

⑦ HOW MUCH——多少？做到什么程度？数量如何？质量水平如何？效果如何？

一、反思篇（作业完成情况）：

1. 打卡时间：8点前16次，5次8点后。

原因：练习时间过长，当心态变得急躁，导致无法专注和集中。其中有几天早起时间延后。对于时间和效率管理不够精确和严格，未设置最终的完成时间，如果无法完成，会有怎样的影响。

2. 给其他学员点评作业：没有在每一天当天给予同桌点评，时间延后。原因：没有坚持形成习惯，当有其他事情插入被分散。

3. 按主题写学习总结，并记录学习情况。未能在每天当天完成。原因：未把学习总结作为最重要的事情，只是每周的总结。目标管理不够明确，要追求所做之事必有结果。

二、收获篇

1）21天的学习期间，12次获精选作业，1次推标杆。优秀面条。

2）自信心增加，公众演说的兴趣大幅提高。

三、改进篇：

1. 即兴演讲：

1）观点论述逻辑性要提高（例如和老板升值加薪的理由不充分）。养成多思考的习惯，挖内在原因。

2）出现语气词（恩..的语气很多），影响演讲的流畅性。通过每天朗读美文，以及多争取霸占舞台提高。

3）分观点举例，观点的层级太多，举例观点一，少观点二。内在结构组织不够严谨。通过多

4）手势部分，不够自然，手势过多。（对镜子练习）

2. 语音语调：

1）声音开合度不够（声音的饱满程度）。

练习：

【提】:提笑肌：每天早起对着镜子微笑说“早上好！”

【打】:打开牙关：咬苹果练习，10次

【挺】:挺软腭：打哈欠体会，10次

【松】:松下巴：边左右动下巴，边发出“啊……”的声音

2）底气不足（用胸腔发力，增加讲话的底气）；

a.气息和声音的支撑；b.口部操练习。

“丝”-音，20秒、30秒各2次，1分钟；

“衣”-音：20秒、30秒各2次，1分钟

3）节奏的把握（朗读时的抑扬顿挫，缺少节奏感）。每天练习美文的跟读。

学习的过程永远没有尽头。这一阶段让我开启了演讲的大门，走进去，我只是一个学习者，在修行和得道的路上摸索。

这六字箴言用于演讲, 也用于我们往后人生的每一个场合或技能学习。

坚持持续做一件事，保持专注，把这件事情做到极致的状态，同时用利他精神帮助人成长，自身的成长才会更快！