第1件事情呢，是声明一下，我不专业，都是自己瞎玩，只是想说一说我经历了哪些，才找到对的那条路。
第2件事，是想说我运动的最初原因。不是减肥！不是减肥！虽然我很肥。因为我好几个朋友都跑马……跑马你懂吗，就半程21km，全程42km那种！
大家约起来跑步真的很high好吗？朋友圈都是一水健康活泼阳光脸的时候，我只能睡眼惺忪地带着羡慕点赞遁走。于是，在经历了一系列的纠结之后，我去把自己逼上了跑步的道路。就酱！
因为第一目标是身体好起来，能运动起来，第二目标才是瘦下来（我不是真的想胖着好么），所以，除了不怎么吃零食（巧克力这种我的最爱，当然还是照常），其他的正常吃饭，没有任何调整。
饮食的确有关系，所以放到后面再细说吧。
觉得麻烦可以直接传送到第8件事，简洁版总结。整篇看的也请看第8件事，有些前面好像漏掉了。
第3件事，的确是有关跑步的。跑步真的真的真的能改变体质。
最初我在跑步的时候，是在塑胶跑道，速度大概在7km/h上下，很慢很慢。但看着自己一圈一圈一圈地画出来闪亮亮的地标，的确是很开心的。有种终于可以和朋友们同步的赶脚。然而这一年，兰州马拉松告诉我，它要抽签，于是理所当然地没中。
跑了有大概3-4个月吧，没什么效果，那时候夏天，默默办了游泳卡，很少跑步，于是依旧把自己晒成了蜂窝煤！
先继续说有关跑步，游泳放后面。
后来，因为条件限制，不得不放弃了户外跑步的方式转战室内。条件限制的原因嘛……非要我说出来的话，是因为操场9点半就轰人了啊，澡堂晚上9点以后不开门啊，雾霾天的空气简直不能呼吸啊……
说到这里不得不给兰交点个赞，我经常在夏天夜里10点半前后跑到操场看星星，草坪is real!!!躺下来还能闻到泥土和草地的清香。偶尔也会去跑步，比现在跑得少很多啊，那么好的环境，没能把握住很后悔的。那时候十一点多还有人在跑步，下雨天也有人坚持跑。现在……不想提。
自从我转到健身房了之后呢，明显跑步变得十分艰难。大冬天，室内跑步真的超无聊！！！没有好耳机，而且机器的感觉明显僵硬。我的膝盖一直不大好，和打球、走路姿势、经常站着导致后弯都有点关系，所以在这个阶段里，明显体会到了问题。
但是！！！重点在这里！！！跑步前，请务必做准备活动，尤其膝盖脚腕！
跑步不是一口吃个胖子，所以，请从小距离开始。我用了大概2个月左右才逐渐把距离加到5km，跑得少走得多。因为坚持不住。经常跑5km的时候，内心是这样的：1km时候“艹怎么才1㎞，坚持一会再坚持一会！！”；3km的时候“3km了，天哪，还有2km，那些跑马的人都怎么办到的？！”；5km“诶？！5km了？这就到了？感觉可以再来个5km，轻轻松松！”一直到最好的状态的那段时间，我可能跑过15km，平时一般都是3km热身就收了，膝盖真的坚持不住。跑到最后整个人的重量都在一条腿上，会很不舒服。
我的走路姿势特别有问题，穿高跟鞋时候的脚步声能明显听出来。这是导致我膝盖疼的一个重要原因。但我怎么都别不过来……我会继续努力的别一别的。网上有很多测试跑步姿势的，比如我记得有一种是可以双手十指交叉握紧，与肩同高伸直，跑步的时候坚持这个姿势，手臂左右晃表示过度跨步，上下晃则是腿部蹬地和拉起太慢等等。
所以！一定要准备活动！一定要有正确的跑步姿势！
后来开始加上别的运动，所以跑步仅作为热身。除了膝盖之外，跑步很能增强体质的，我的身体就是这个阶段好起来的。
到这里我跑了了大概有9个月的时间吧，除了能跑下来5km，没什么特别的感觉，也就是冬天没暖气的日子，不觉得像以前那样特别冷了而已。（大概是体质好起来的证明）那时候不觉得，现在想起来真的有变化的。
这时候来到了春节，体重当然早就只剩下称上面那个不断上涨的数字，也没怎么运动。冰冷的空气让人根本不想出门。所以荒废跑步了一个春节。
春节过后，开始恢复性锻炼，逐渐加速度，到现在大概是4个月时间。因为我不再追求距离和速度，所以一直没有恢复到巅峰状态，还是从2km跑起，断断续续大概用了一个月才重新跑了一次5km，速度不能看。但是换了一双跑鞋很有效果，因为穷，所以春节打折入手李宁打折款，却依然比之前的其他鞋好很多，于是冷落了我柜子里其他的运动鞋。毕竟一分钱一分货，上次去试了对勾牌的，真想买啊，可是自己是真穷。适合自己的鞋是很重要的，不是哪双好看买哪双。当然不否认颜值的重要性。
再到最近这三个月，因为各种因素，所以不得不把去健身房的频率调高，至少一周四次，每次都是只用跑步热身。明显能感觉到的是，跑步不那么辛苦了，时间不紧张的时候，3km觉得一会就过去了，现在的平均速度大概保持在9-10km/h之间（最快5km平均速度11，路过大神请不要嫌弃我）。
所以！跑步改变体质这种事情，一定要坚持坚持坚持！
第4件事，是有关游泳的。
我笨，而且懒，所以游泳只会蛙泳一个姿势、标准泳池2个来回是极限。1个多月吧，坚持隔天去，每天总量大概1km，比不了晒泳衣照的人们。
那时候身体素质还没有很好，所以每次从泳池爬出来都跳不上岸，胳膊酸……今年又去了一次，运动量不大，但上岸时候轻松好多，身体素质提高的又一个证明。最近这星期因为太热放弃了去暴晒的游泳，连出门都是在太阳刚出来2小时内和sunset后。
但游泳最大的好处就是想得到马甲线真的很简单啊，正常站着能明显看到，不过仅仅是能看见，想要精致的马甲线，请自行选择平板啦、俯撑登山啦、仰卧起坐啦、balabala那些动作。坏处除了晒成了蜂窝煤之外，还有游泳后拉伸少，又长期伏案，导致斜方肌立体，整个人向着“虎背熊腰”发展了一段时间。
而且要坚持，一旦不游泳了，会很快丢失明显的身材线条。
所以无论何时，运动前后请务必做准备活动和拉伸！务必坚持！
第5件事，是有关器械。
器械这种东西，会玩的人会用嫌弃的眼光看着不会玩的人。而且玩器械的人，大约是三类，第一类是姿势标准，重量极大，肌肉立体的男人们；第二类是被教练带着上私教课的人们；第三类是要么有男人一起组团，要么就是身材标准的女人。
我就很尴尬啊，我不喜欢挤在一群男人里感受浓郁的雄性荷尔蒙气息，也不属于以上三类人，所以呢。我基本是不去用器械的。在过了最初的跑步阶段之后，虽然器械也摸过一两次。又因为懒散，所以不想给自己加太大重量，去的又少，于是没什么效果。
第6件事，是关于其他。
为什么说最近这3个月明显体质有变化，是因为可能和运动量加大、认真去坚持有关系。健身房有各种各样的团体课程，有的疯狂一点，比如大家都知道的单车，有的温和一点，比如舞蹈之类的。
除了有时间了去掺和一下瑜伽之外，我更喜欢上杠铃课、搏击课。可能更多人觉的这两种课都太傻了，所以选择单车之类的。对我而言，却运动量刚刚好。
除了这两节课之外，当然我不是每节课都去的，时间不合适。有时间去的时候，都会带上手机，开始Focus25。
强烈推荐Focus25。我就是靠它才坚持下来的！网上有资源，有课表。跟着课表做，3个月过去，我还在循环Alpha……好惭愧。
然而，目前为止，这是我找到最适合我的一个课。不是Keep“腹肌撕裂者”，也不是单纯悦跑圈刷里程，而是蹦蹦跳跳就能锻炼到每一个角落。
有时候，重点就是这么简单。专注Focus25吧，很累很简单。
第7件事，是饮食。
最初运动开始，我真的从没有注意过要吃什么不吃什么。周围人开玩笑我也照样吃，嘻嘻哈哈就过去了。零食这种东西，想减重的话别吃了就。但是人生在世，哪能不吃好吃的对吧。所以，吃东西不只是保持身体的基本运转，还要愉悦自己啊。
那么我要说的另一个问题是，吃清淡一点、健康一点并不代表吃的不好。人活一世，该吃还要吃，但保持健康才是目的。长期无油无盐，我受不了，所以，我一般都是选择定期低脂餐（毕竟自己条件做，外卖贵啊），平时照常吃，但很注意吃的是什么。
咖啡早就开始不加糖，饮料基本只是运动完特别需要的时候喝一点脉动、柠檬水补充一下，或者零度可乐解解馋。
早上依然是面包，这个改不掉，如果有条件我天天烤面包片加鸡蛋啊。但会选择看成分表，不会热量太高，尽量选不容易让血糖突然升高的那种，脂肪什么的其实还好，少吃淀粉高的才是重点。这一点也是保持高精神力的一个重点。
中午当然要认真地选择一下，有条件选择杂粮米饭当然好。我就只能偶尔，所以目前还是以米饭为主，一般配青菜等等各种蔬菜，肉类很少，因为食堂的不好吃……米饭的量，以自己的拳头大小为好。要是想更健康一点，选择高蛋白，低淀粉的主食吧。
其实我更偏向于吃高蛋白，中脂肪，低淀粉。脂肪，尤其是动物脂肪不过多的话是健康需要的。
晚餐，少吃点，别太饱，吃完站一会。选择和中午差不多，主食少吃就好。
网上那些减肥餐，自己真的能做的，而且挺好吃的。
第8件事，是简洁版的总结。
跑步：循序渐进开始，然后慢慢加速度和距离。我从2km开始的，用了9个月的时间才跑到巅峰速度和距离。中间有不可取的曲折。经验是，做好准备活动和拉伸，注意跑步姿势，选择适合自己的跑鞋，不是越贵越好。不追求距离和速度的话，跑步作为一个长期坚持的项目是最好的，能提高……各种功能，能改善体质，认真的。
游泳：有助于修炼马甲线，有助于塑性，适合膝盖不太好、腰不太好的人。一定注意要游泳过后拉伸！注意拉伸！不然容易变成宽肩短脖子。
器械：喜欢的网上有教程。我很少去，但教练们都推荐，所以，应该很有用。
其他：强烈推荐Focus25，很简单，很累！请循序渐进按照课表来，不用纠结一天跳不下来，我用了3个月还在跳第一部分。如果身体协调，我推荐另一个，Zumba尊巴，动作也挺简单的，是一种舞蹈形式的，还能学舞蹈挺好。我没选择主要是自己跳还是在家好，毕竟我总是像打人柳一样胡乱地跳。还有一点是那些APP选择自己喜欢的，我腰有伤，无法训练腰腹力量，全靠游泳。所以要问我腹肌撕裂者怎么样的，我真的没法答。而瑜伽真的不是那么简单，也很累，经常做着做着汗都能吧唧吧唧往下掉（真的能听见声音的），想晚上睡得好一点的，可以学一学冥想，睡前做，有用。再其他的想不起来了。
饮食：垃圾食品不是不能吃，而是少吃。我听说很多健身教练撸串喝啤酒，但他们真的练得特别狠。这就是摄入量和消耗量之间的平衡。尽量选择适合自己的食物。非要多吃蛋白质我也不拦，我只想说，只要你适合，怎么都是对的。我倾向于隔段时间就经常吃一吃“草”（蔬菜类，青菜，蔬菜沙拉那种）清空一下身体，并不会让你觉得很饿。但依然请记住，按时吃饭，且吃的高蛋白，中脂肪，低淀粉，比少吃一顿管用的多。（我喜欢吃糙米饭、盐水煮鱼肉、配青菜。）
写在最后最后：
写的太长太长了。真的是最后几句话了。
中国人说的阴阳平衡是有一定道理的。万事万物都讲究平衡，什么多了叫做过犹不及，平衡很重要。各种运动都请慢慢来。并且请尊重自己的身体，累了、困了注意休息，不是运动了，就能少睡觉不喝水。所以还是那个词，平衡。
运动不是一蹴而就，广义地说我用了将近一年半的时间、狭义的说用了半年的时间，感觉到了自己身体的变化。很多的事情是在别人眼中傻了吧唧的坚持，但是说不定什么时候就能给自己个惊喜啊，像蔡康永说的，万一男神喜欢游泳（健身），而我刚好有马甲线；万一老板喜欢用英语查岗，而我刚好能流利回答，那不是也挺好的。
我写这么多东西，是想说出我身体变好的过程。在运动过程中，我的腿会酸，腰会疼，也会每一块肌肉都发抖连续几天疼痛难忍翻身起床都很艰难，但是我现在很喜欢自己精力充沛的样子，更喜欢身体暖暖的感觉。
我很感激自己这么久的坚持。
希望我们都可以坚持下来，身体好了，才能看到更广阔的世界，我说的对吧？
