这些年受了太多教育说：
你看最成功的人都在努力
哈佛图书馆的灯都不关的
你特么的还在睡你大头觉
可是睡不好是病，真的得治
尤其是像你我这样的年轻人
德国人Bernd建立了一个网站：
www.sleepingchinese.com
神奇的域名：睡觉的中国人
他拍到了各种各样睡觉的中国人
他惊讶于大家竟在任何环境都能睡
不管是怎么样神奇的姿势和位置
甚至进入了深度睡眠，发出鼾声
说的好“觉醒的巨龙”呢？
大家都睡得很安稳嘛！
他觉得这是一种随遇而安的平和现象
但也许只有我们自己知道，
到处睡，是因为真的疲惫和困
几乎所有人都有种永远都睡不饱的感觉
尤其是年轻人，一双熊猫眼已经习以为常
可是年轻人
睡不好是种病，真的得治啊
**怎么治？看后面 **
「怎样拥有一个好的睡眠」
1、坚持一个睡眠时间表 ：坚持一个睡眠时间表会使得你的身体习惯于一个睡眠周期，并帮助促进更好的睡眠；
2、戒烟 ：尼古丁是一种兴奋剂，它会阻止你入睡；
**3、阅读放松的词语 **：根据一项发表在应用社会心理学杂志上的研究，如果你在睡前看放松的词语，如“冷静”“放松”“休息”等等，将有助于睡眠。所以可以写这样的一段话作为睡前阅读；
4、如果无法入睡 ，再做一些事情：如果你不能入睡超过了15分钟，做一些放松和尝试再次入睡，当你累了自然会睡；
5、更换旧床垫 ：如果你的床垫是很旧的（超过6-7年），那么是时候以新代旧了；
6、吃晚饭 ：等待至少3个小时睡觉前吃你的晚饭后；
7、温度 ：你的卧室需要调一个完美的温度，大约是70°F或21°C；
8、关闭电子设备 ：睡前请关掉手机，在你的卧室里不应该有任何人工光源。即使是小的LED灯也可能打扰你的睡眠。此外，还要避免睡前（如电视）强光照射1-2小时；
9、避免在晚上喝带有咖啡因的饮料或浓茶等：用花草茶代替，例如，甘菊茶可以帮助放松你的头脑，帮助你安然入睡；
10、酒精 ：饭后一小盅，可能看起来像可以帮助你更快入睡，但睡眠质量差远了，不要在睡觉前2-3小时内喝酒；
11、练习 ：因为巴普洛夫效应，所以可以练习和改善睡眠长度和睡眠质量，但要练习要避免在睡前4小时之内；
12、限制白天小睡 ：这意味着每天午睡不超过30分钟，因为白天小睡可能与夜间睡眠干扰；
**14、食物： **晚餐要吃健康的食物，并且睡前不要吃得太饱。
「怎样拥有一个活力的清晨」
1、温暖的柠檬水：
它确实创造奇迹！早晨醒后，将柠檬挤压出水，滴进一杯温水（你也可以加入切片的姜根），慢慢地喝。柠檬水提高你的能量，促进你的消化，滋润你的身体，使你的肌肤保持好状态。
2、刷舌头：
每个人都刷牙，但很多人跳过刷舌头。刮你的舌头，有助于去除积累过夜的细菌和毒素，也没有更好的办法来摆脱糟糕的早晨口气了。
3、简单拉伸：
只需几分钟，良好的拉伸涵盖了所有的肌肉群，并可以在白天任何时间做，当你觉得疲倦的时候。
4、积极的共鸣：
这是新的一天，新的开始！仰卧在地板上，深呼吸。带给你身体感觉和意识这样的积极想法。想想看，今天会有什么有趣的事情发生，这样会有一个美好的开始。
5、锻炼：
用你最喜爱的运动开始你的一天，是爱上你的清晨的最佳途径之一。它会激励你，促进你的新陈代谢，唤醒你的身体和心灵。
6、美味的早餐和一杯咖啡或茶：
好的早餐为您提供整整一个上午的能量。可清淡，也可蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪相结合，为您提供忙碌需要的能量。但避免在早上吃过多的能量。
「不要再一味拼时间」
中国家庭教育孩子，总是拿“刻苦”说事儿。
但很多研究表明：睡觉时间可能有遗传因素。没有任何直接证据证明较少的睡眠和工作绩效具有相关性。
那些睡四个小时的优秀的人只是个例。别随便学，提高点效率是要紧事儿。
该睡就睡，该起就起，保持精神，努力生活。
民以睡为天哦！
