不得不说，《微习惯》这本书是今年我读过的对我影响最大的书，因为它的实操性非常的强。
微习惯是指小到不可思议的习惯，比如每天一个仰卧起坐，每天写50个字，每天看两页书。
这些小习惯虽然小，但是当你真正写下这些计划时，不会让大脑有负担，真正执行的时候，也会因为没有难度，往往能够超额完成。
为什么这么神奇？
1、感觉
轻松成功并能保持成功的感觉真是太美妙了。
习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱。
2、说服大脑
建立习惯的目标是用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变，除非它们能大方地给大脑一些回报。因此，从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。
让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。
3、平静
激动的情绪无法持久，只有内心平静才能达成行为的持续。
刚开始做一件事的兴奋在最初会有很大的帮助，可是等到这股劲头渐渐消失，你开始怀疑有什么地方出了什么问题的时候，它又会成为强大的敌人。如果最开始就选择不依赖动力和感受，就能有效降低这种风险。
如何制定微习惯？
制定微习惯要遵循以下八个原则，缺一不可。
第一步：选择适合你的微习惯和计划
可以以一周为单位，根据自己的目标，制定单一的、3-5个的、弹性的（先制定一个，完成的不错的话再往上加）的计划。
同时，要考虑最困难的时候，这个微习惯能坚持吗？比如生病的时候可能没办法做100个俯卧撑，但是做一个还是可以的。所以，就可以把微习惯制定为一个俯卧撑。
微习惯没有“过小”一说，如果你不确定选哪个习惯来培养，就选更小的哪一个吧。每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
这一步就是赋予你想做的事意义。
如果你想写作，好好想想，写作对你的意义是什么？
如果你想锻炼，好好想想，锻炼身体对你意味着什么？
第三步：明确习惯依据，将其纳入日常
依据就像导火线，它将触发你开始行动。
比如下班回到家后、下午5点、晚上8点、在外等公交时，时间和地点、行为都能够作为依据。
一个习惯可以对应多个依据，这样就多了几个刺激。
同时，在上床睡觉之前来复盘一下这一天的微习惯。
就像植物为了营养竞争一样，你的好习惯能把坏习惯挤出你的生活。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
书中作者说到他很喜欢的一个奖励回报就是大笑，他常在视频网站上看搞笑视频。
其实搞笑的电影、视频还有猫狗等萌宠的照片都能给我们带来快乐，都是不错的奖励。
第五步：记录与追踪完成情况
记录一定要手写，可以写在手账里，也可以买一张大日历挂在墙上写。
睡前检查自己是否成功。
第六步：微量开始，超额完成
制定一天写50字目标策略后，我曾经在一天里写了5000字。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
一定要提醒自己，你每天的目标没有变，就是一个俯卧撑，但如果真的只做了一个俯卧撑，不要感到内疚或者失败，一个俯卧撑就是成功。
第八步：留意养成习惯的标志
代表行为已成为习惯的信号有：
1、没有抵触情绪
2、身份认同，信心十足地说：我天天看书、我是个作家。
3、行动时无须考虑，自然而然地做
星星之火，可以燎原，2018年，我们从微习惯开始吧。
