无论是儿童，成人，还是老年人，
都会考虑到补钙问题，
那么，什么阶段补钙最佳？
每天补充多少才算达标？
很有可能，
你每日的补钙量是不及格。
随着大家的保健意识慢慢的加强，营养的概念的概念也开始慢慢普及，我们身边稍有点意识的父母都会有给孩子补钙的概念。 从非常流行的葡萄糖酸钙口服液直到今天的“新盖中盖高盖片”.
在我们的成长记忆中，都有要想长的高，长的壮，就得补钙。所以就有了家长们各种各样的补钙方式。有的通过熬骨头汤，有的直接购买骨头磨制的粉末服用，或者就是购买高钙牛奶，以及直接购买钙片作为额外补充。
20多年过去了，医学营养学的发展，越来越前沿，药品保健品市场越来越规范，很难再见到，被广告媒体扩大数倍的夸张营销，并且消费者也越来越趋于理性和明智，市场和消费者，不再那么容易被精明的商人牵着鼻子走。
回归到健康的本质上，无论这20多年，中国人的食物来源变得多么丰富，饮食结构多么多样化，如果从更加专业和理性的层面来详细分析的话，我们每个人，到了20多年后的今天，还缺不缺钙？
首先，还是从基础营养学，人体材料学的角度来说。
矿物质作为人体7大类必需原材料中，单独的一大类，包括了钙、镁、锌、铜、锰、铁、钾、磷等等在内的20多种微量元素，占据身体整体体重的5%左右，参与了人体每一个细胞组织的结构组成，例如身体的弹性，必不可缺钙，血管 心脏的收缩必不可缺镁，一个成熟的红细必不可缺铁的参与，矿物质在人体内，不能自主合成，必须要依靠外界的食物摄入或者是额外的营养补充。
在整个矿物质家族中，钙是人体内含量最多的一种，其中99%的钙，都会沉积在人体的骨骼和牙齿中，剩余的1%，会游离在人体血液和各个组织器官里。
那么钙对我们的身体来说，到底起着什么作用呢？
1.钙是形成和维持骨骼，牙齿的结构及组成的重要部分。
2.钙可维持细胞的正常生理状态，共同调节机体许多重要的生理功能。
3.钙在心血管中负责调控心机的收缩和舒张运动。当钙偏离正常值的时候，不论高低都会对心血管系统产生不利的影响，低血钙时表现出低血压，心动过速和心律失常，过高则表现为心机收缩力过高，甚至发生收缩期心脏骤停。
4.钙在胃肠消化系统中负责维持正常的胃肠自主神经功能，平滑肌功能以及胃肠消化液分泌功能。一些消化道分泌的胃肠激素，如胃泌素，胰高血糖素等的释放和生理功能也都必须有钙来参与。
5.钙在凝血系统中负责凝血过程中三个阶段的每一个过程。如果缺少了钙，凝血过程会受阻，就会出现出血不止或者凝血过度，血液粘稠度高等，对健康产生不利。
在细胞内，钙做为神经兴奋和肌肉收缩之间的耦联介质，始终控制着肌肉收缩起动和舒张终止的全过程，肌肉的收缩强度与钙在人体内的浓度在一定范围内密切相关。当体内严重缺钙时，肌肉失去去了钙离子的调节，只会收缩而不会舒张，就会表现为抽搐（俗称抽筋）
6.钙还能够维持血液的酸碱度和电解质平衡。当血液中酸度过高时，血中离子钙水平就升高，以中和多余的酸性成分，使血液的PH值总是维持在7.4左右，因此临床医师经常给酸中毒的患者补充钙剂。
7.钙在维持正常细胞膜的完整性和通透性中也发挥着重要的作用。体内缺钙时还容易加重各种变态反应性疾病表现为水肿、荨麻疹等症状
总之，钙是人体内所必不可少的重要部分，对于维持人体的消化、呼吸、循环、内分泌、运行等系统的正常生理功能有着十分重要的作用。
根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人应该每一天摄入800mg的钙，孕妇、哺乳妈妈、以及50岁以上的中老年人，每一天的推荐量都是1000mg及以上
实际上，这个建议还是比较保守，其实在35岁以后，身体就开始吃老本，面临着整体钙的流失，从这个角度解释的话，每个成年人，尤其是女性，在35岁之后，都应该额外增大钙的摄入量。
除了在豆制品及乳制品类食物中富含钙之外，实际上，绿叶蔬菜的含钙量也相对较高，一方面可以通过食物来满足钙的需求，另一方面，也可以通过额外的钙片补充，来给身体做储备
关于补钙，两个需要额外注意的关键，一是维生素D会直接影响钙的吸收，由于孩子的体内，合成维生素的D的能力非常薄弱，对于孩子的钙片补充，应该选择钙和维生素D的合成制剂。
除此之外，镁也会直接帮助到钙的利用，选择钙片的标准应该是，钙镁的比例是2：1的黄金比例。
如果我们把身体看成是一座我们私有的银行，人生的上半程，就应该努力去做投资，持续不断地往身体银行内部，存入足够的资产，这样，人生的下半程，才可以轻而易举，随时取款，收获人生的成果。
矿物质，就是各种各样的存款中，至关重要的一类，缺什么东西，前提都是，不要缺钙。
过了35岁，如果还没有开始补钙，必然就是，每一天身体都在吃老本，至于老本哪一天吃完，就真的是靠运气和造化了。
