男子在8岁的时候，是为一生健康夯实基础的年龄，中医认为，肾气是人体生长发育的原动力，所以从小就要保护肾气旺盛。如果家长发现其孩子头发还是稀软，换的牙齿也东倒西歪，并且胆小畏缩，习惯性尿床，就要注意了。吃一些具有温和补肾效果的食物，比如羊肉、坚果等。特别是黑芝麻和核桃，常吃能够乌发强身，鼓励孩子多运动下。
男子长到16岁的时候，意味着男孩即将成长为男人。开始长胡子、喉结、变声，也就时这时产生了精子。还会有遗精得现象，这意味着洗净具备生育能力。现在属于青春期，心智该不成熟，这时要多吃一些五谷类食物，以及水果和肉类，这样才能让发育期的他们具有蓬勃的生命力。
当男子长到24岁的时候，其肾气开始慢慢深入到男性身体的各个部位，而身体、大脑、四肢仍处在发育阶段，还可能会长个。比如长智齿就代表着肾气比较足。此时正是男性身姿挺拔、筋骨强健的好年华，此时男性的肾气并未到达最适合繁衍后代的时刻。所以，应顺应四时变化，不放纵欲望，不过度劳累。要多吃黑芝麻、黑豆等富含锌、铁、钙等矿物质的黑色食物。
当男子长到32岁的时候，其浑身上下散发着男性独有的味道，最宜配合妻子怀孕，生出最健康的宝宝。不要吸烟、喝酒，久坐伤精得行为。多吃些生精的食物，比如花生、核桃。工作累学会给自己减压。
40岁时就开始掉头发、甚至秃顶这是肾气衰退的表现，出现头痛、失眠、容易累、听力减弱、性欲减退等，除了适当的锻炼还要节制房事，养精。多吃些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、韭菜等；多吃些新鲜果蔬，可以帮助清除体内的氧化物，延缓衰老。
在48岁的时期，其脸色枯焦，脸上开始出现皱纹，头发开始变白。这时要按摩一些穴位来延缓衰老；并且还要多喝一些粥，调理脾胃，排出体内堆积的废物，保持气血充足，最重要的就是要保持心情舒畅。
在56岁的时候，男子的外表在出现衰老迹象之后，就会慢慢渗及体内脏器，这个时候，其肝功能就开始衰退。看起来精神也不好一点不想动，这个时候养生的重点应放在补肾强肝上，要积极锻炼，控制体重，少吃肥肉和油炸食品，多吃猪肝、花生、蜂蜜、红枣等。平时可以多喝一点儿枸杞茶，能养肝肾。
在64岁的时候，牙齿脱落、头发稀疏，并且没有了生殖能力。这时候也就开始成老年人了。
最后就是养精不要长期禁欲，激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。
