第一章 习惯是如何运作的
习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。人的大脑趋向于省力，喜欢"偷懒"。
一旦养成习惯，我们可以把一系列动作规范化，省下脑力，留给其他的事情。
因此，养成的习惯，一定得是正确的，积极的，效率的，受益一生的。
从另一个角度来讲，习惯的养成也有缺点，那就是缺少了对事物的思考，而事物是会改变的。
并且习惯如同铁片一样嵌入大脑，永远都不会消失，比如一个人几个月没开车后，握上方向盘后依然能熟练开车。
我能想到好的习惯，便是早起，力量训练前后拉伸，做事之前思考其对生命意义来强化行动力等。而坏习惯则是总是想要打开手机，看一看，使得做事不能完全集中。
从图来看，暗示是 “做了两道题, 要不休息一下吧", 惯常行为是 "打开手机，刷淘宝知乎或朋友圈"，而奖赏则是 "大脑不需要思考，通过购物来获得快感"。 首先，这样的暗示不应该产生，应当把作业完成，而惯常行为也需要改变，从"打开手机" 变为 打开一本自己喜欢的闲书，比如最近在看的时尚类书籍。说实话，打开书本比打开手机放松多了，我得改变这一惯常行为。
第二章 渴求的大脑 如何创造新习惯
克劳德·霍普金斯是十九世纪广告业的先驱者，他的方法便是通过让消费者形成新的习惯来推销普及他的产品，这一规则革新了广告业，并被多种领域，比如教育，营销，管理，政治所运用。他在推销广告上，把 “牙齿上的垢膜" 作为一种暗示，推销刷牙作为惯常行为，而”漂亮洁白的牙齿“作为奖赏，极大程度上在十九世纪推销了牙膏。
危险的是，一旦把暗示和奖赏联系了起来，大脑就出现了潜意识的渴求。比如说当烟民看到万宝路的图片时(暗示)，烟民的大脑中就会期待尼古丁，一旦得不到烟，烟民的渴求便无法满足。所以，坏习惯的养成，让人接触到某些暗示时便产生渴求，并沉溺其中，严重的直到丧失理智。
而新习惯的创造，便是渴求的创造。一旦有了暗示，便有了渴求，有了渴求，便有了惯常行为，而奖赏自行设置。
