情绪平息三部曲:
1.识别情绪状态:
识别自己和对方的情绪状态，再选择合适的行为或语言来安抚自己或他人的情绪。让自己从第三者旁观者的角度去观察自己内在的情绪的感受以及外在情绪的表现，如果这时候发现我们很生气，我们学着心里默默的告诉自己:我现在很生气，我现在很愤怒，我很想发火，我应该让自己休息一下，因为发火只是情绪在发泄，并不能够起到任何解决问题的，我需要转移下注意力，看看郭德纲的笑话，去跑步或做美容。
我能控制什么？我不能控制什么？
对于我能控制的东西，我要尽力去做一些事情。一个情绪控制最大的法门，就是慢慢的学会冷静下来，去寻找一些你能控制的事情，当你发现你做了以后，事情逐渐往好的一方面发展的时候，你就会心情自然地好起来。这是情绪控制当中最重要、也是最有效的一个法门。
2.安抚情绪状态:
温柔地坚持
3.表达自我的感受
脆弱的要求
（1）使用"我"信息:
承上:表述事实，让你感受到冲突的事实。如:你最近好像经常很晚回来。
（2）表达"我"感受:
承上:通过恰当的方法，来说出自己脆弱的要求。如:这段时间你好像总是那么晚回来，我一个人在家感到非常的孤独，感到非常的难受。
启下:提出怎么做的部分。
如:你总是这么晚回来的话，我会感觉到一个人在家很孤单很孤独，我很需要有人陪伴。那么你可不可以下一次能够少一点应酬，早一点回来，我会做好吃的东西给你，我们可以一起去看一场电影，或者一起享受一下烛光的晚餐。
4.亲切的问候——冲突的润滑剂
借子传情
宝贝快点去接爸爸，爸爸回来了，去帮爸妈拿包，去给爸爸拿拖鞋，看爸爸辛不辛苦。
