整体概述
本书的核心观点为：如果弄清楚了习惯运作的原理，习惯是可以被改变的。本书分为三个部分，第一部分聚焦习惯是如何在个人生活中产生，探讨了与习惯形成有关的神经学，如何养成新习惯、改掉老习惯和老方法；第二部分研究了成功公司和组织的习惯；第三部分探讨了社会习惯。作为个体读者，本书我重点阅读第一部分。
核心摘抄
所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成。我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然，这些选择都是习惯的结果。虽然每种习惯的影响相对有限，但随着时间的推移，你吃饭时时点的菜，每天晚上对孩子们说的话，你是储蓄还是消费，锻炼的频率，以及你的思维组织与日常工作安排，对你的健康、工作效率、经济保障以及幸福都会有巨大的影响。杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的,而是出于习惯。
习惯模式是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，习惯诞生了。
发现习惯回路是非常重要的，因为它揭示了一个基本的事实，就是在习惯出现的时候，大脑不再完全参与决策，他要么完全静下来，要么集中做其他的任务。习惯非常强大，能让人对大脑依赖她们，同时将逻辑等其他一切排除在外。所以除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。问题是大脑无法分辨好习惯和坏习惯，习惯往往是未经意识的情况下出现的，但好在可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。习惯的力量很强大，但习惯本身并非坚不可摧。
习惯从来不会消失，它们已经被嵌入了大脑的结构中，这个习惯会一直蛰伏在你的大脑内，等待正确的暗示和奖赏的出现。习惯并非确定不变的，习惯是可以被忽略、改变或者替换的。
]一些习惯具有引起连锁反应的能力，当他们扩散到整个组织时，会引起其他习惯的改变。换言之，一些习惯比其他习惯在重塑商业和生活方式上更具有影响力，它们就是核心习惯，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯启动一个进程，久而久之将改变一切。
要想改变习惯，那就必须要有决心去改。你必须有意识地去努力寻找驱动着你的习惯每天发生的暗示和奖赏，并且找到它们的替代品。你必须知道自己可以控制习惯，也有足够的意识去使用习惯。
改变某些习惯很难，有时候改变习惯要花很长的时间，有时候会经历反复的实验与失败。不过，一旦你弄清了习惯背后的机理，也就是你能够分析出暗示、惯常行为和奖赏时，你就有了超越习惯的力量。
问题模型
如何创造新习惯？
习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为、和奖赏拼在一起，然后培养一种对奖赏的渴求来驱动这一回路。找到暗示（触发渴求的方式）让创造习惯变得更容易。
如何改变习惯？
并没有一套对每个人都行之有效的方法。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具有可塑性：如果保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。改变习惯并不容易，所以还得相信，改变是可能的。有时候，可以借助团体的助力。
常见的暗示有哪些？
几乎所有的习惯性暗示都可以归类为：地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。
