任何真理都要经历三个阶段：第一，被嘲笑；第二，被激烈反对；第三，被不言自明地接受。——亚瑟·叔本华
今天一口气读完了一本“神书”——《轻疗愈》。
这本书讲的是怎样疗愈自己的身心，作者认为几乎世间万物、生活中所遇大大小小的事，都可以用一种神奇的方法疗愈。
这本书可以说是颠覆了我的认知，书本身的内容已经自带疗愈功能了，更别说实际操作起来会带来惊喜的改变。
读完书之后，我针对身体当下一个小小的不适症状——长时间低头看手机导致头晕，按照书上讲的方法认真地进行了自我疗愈，效果确实立竿见影。
下面就跟大家介绍一下这本神奇的书，希望大家也能从中获益！
书名：《轻疗愈》
作者：尼克·奥特纳
豆瓣评分：7.8
首先，献上我刚做的思维导图，大家一睹为快。
上帝赐予我平静，让我接纳我无法改变的事；上帝赐予我勇气，让我改变我可以改变的事；上帝赐予我智慧，让我分辨二者的不同。——雷茵霍尔德·尼布尔
01 情绪释放疗法——敲击治疗
本书的名字叫《轻疗愈》，所谓的轻疗愈，其实是在讲一种疗愈的方法：情绪释放疗法。具体来说就是敲击治疗。
1、现代科学证据
敲击治疗是对某些穴位的刺激，有点类似于针灸和指压。研究表明，“针灸和指压疗法能提高身体的内啡肽水平，内啡肽是能让我们“感觉舒适”的神经递质。”
“大多数人只要进行最基本的敲击就能获得良好的感受，即便他们并没有同时关注某一事件，这很可能是因为敲击提高了身体的内啡肽水平。”
情绪释放疗法，即敲击治疗，是综合了东方指压、针灸疗法和西方心理学以及其他身心科学的方法。被称为“无针针灸”。
人类的应激反应发生在大脑的杏仁核（百度词条：杏仁核，又名杏仁体，呈杏仁状，是边缘系统的一部分。是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织）中。
“敲击经络的腧穴似乎能关闭杏仁核所发出的警报，使身体镇定下来，让杏仁核认为此时是安全的，从而阻断应激反应。”
敲击穴位还可以让海马体（百度词条：海马体，又名海马回、海马区、大脑海马，海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，属于边缘系统的一部分，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能）重新编码。
“海马体会将过去的威胁与当下的信号作比对，然后告知杏仁核当前的信号是否是真实的威胁。”
有一项关于敲击治疗对皮质醇影响的研究表明，敲击治疗组的皮质醇水平显著下降，而谈话治疗组和控制组的皮质醇水平没有显著变化。（百度词条：皮质醇，是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，有时用来专指基本的“应激激素”）
“情绪释放疗法不仅能阻断应激反应，而且还能重塑大脑边缘系统。当你一边刺激穴位，一边想象一段难过的往事或某个苦恼的问题时，大脑的边缘系统就得到了重塑。”
2、目的与作用
作者提出：“敲击治疗的目的就是关注这些负面事件，然后对它们进行处理，再开始关注积极正面的事情。”
敲击治疗，即情绪释放疗法，是由负面事件开始，去感受情绪，深入挖掘其背后的原因。
敲击治疗“能够非常迅速地中断身体的战斗或逃跑反应，同时重塑大脑和身体的反应模式”。从而改善症状、情绪，改变思维和观念。
02 敲击治疗的步骤与对象
1、8个步骤
（1）找到你的“压力王事件”，同时想几个词作为提示语。
“压力王事件”是让你最烦恼的事，如果是多个事件，每次治疗选择其中一个。一定要描述具体些，而不是泛泛的，比如“我很生气”就不行，要把事件详细化。
（2）用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分。
给“压力王事件”打分，0-10分。10分是痛苦的程度最高，0分是没有感觉。不用担心评分不准，用直觉判断。
（3）拟定一份问题描述语，把“压力王事件”填进空白处：“尽管_____，我还是全然地接纳我自己”。
不用措辞，不用担心语句不通顺，把想说的话填进去就好。
（4）用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点（见下图），同时将问题描述语重复3遍。
（5）依次敲击身体的8个部位，每个部位敲击5～7次，同时大声说出“压力王事件”的提示语，直到感觉明显好转。
敲击顺序：眉毛内侧 ➡️双眼外侧 ➡️双眼下方 ➡️鼻子➡️下方 ➡️下巴 ➡️锁骨 ➡️腋下 ➡️头顶
敲任意一侧穴位就行。每个穴位敲5-7次，你想敲100次也没问题。
提示语要短，几个字就好。
（6）将8个部位敲击一番后，做个深呼吸。
（7）再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果。
（8）重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗。
2、4种敲击对象
（1）症状/表现：如果针对症状进行敲击治疗，没有明显的效果，就要找导致症状的深层原因。
（2）情绪：如果症状的背后是情绪，那么可以针对情绪进行敲击治疗。
（3）事件：如果一个事件对你持续产生影响，即使那件事已经过去了。那么可以针对这个事件敲击治疗。
（4）束缚性信念：“束缚性信念是对自我和世界的错误观念，这是我们根据一系列过往事件或经历总结出来的不正确结论”。比如：“我不够好”、“我不值得被爱”、“我什么都做不好”……
根据4种敲击对象，绘制敲击树（见下图）。
03 如何运用敲击治疗
1、身体
（1）疼痛：
“花点时间仔细体会，身体有什么地方疼痛吗？是否有酸胀、僵硬或者其他不舒服的感觉？然后问自己：如果有情绪积压在我的________（把你感到不舒服的身体部位填进去），那会是什么情绪？你也可以这样问自己：如果有一件事情卡在我的________，会是什么事情？”
（2）减肥：
你为什么对自己的体重不满意？瘦下来后你的生活会是什么样？
食物带给你什么感受？让你苦恼？自责？愤怒？恐惧？
“我们当中的许多人都在用食物来压抑负面的情绪、事件以及来自生活的各种压力。”
“食物和体重给你造成的压力正是你减肥不成功的原因。”
画一棵减肥敲击树，用敲击将压力释放出去。压力小了，体重自然就减轻了。
（3）失眠：
很多人发现，其他问题经过治疗解决了之后，困扰自己的睡眠问题也改善了。
“因为当我们从日常压力中解脱出来后，睡眠自然就会好起来。”
（4）视力下降：
作者认为，视力不佳与情绪有关。有人做了相关的实验，发现情绪释放疗法可以改善对光的感受度、对颜色的感受度、抗疲劳度、近视和远视状况等。
（5）过敏：
“有人把过敏症称为'免疫系统的惊恐'。鉴于情绪释放疗法能有效地治疗恐惧，所以它能对多种过敏症状起到良好的疗效”。
方法是把过敏原放在面前，针对过敏的症状和与之相关的情绪进行敲击治疗。
2、心理
（1）情感：
夫妻之间出现问题，不管是较严重的问题，还是琐碎的小别扭，都可以敲击治疗。
可以一起治疗，也可以先各自治疗，释放一部分情绪后再一起治疗，效果更好。
需注意的是，对方在情绪之下，先不急着治疗。先倾听与接纳，毕竟人都不喜欢被否定。而且，也不是去“治疗”对方，你要做的，是处理自己的问题。
（2）拖延症：
“用情绪释放疗法治疗拖延症的好处在于，它不一定让你埋首于事件当中，而是帮你消除纷扰，将你带到一个安静的地方，然后你就能决定那一刻你该做什么。”
（3）恐惧：
你恐惧什么？这恐惧对你的生活有什么影响？
把你恐惧的事物呈现在你面前，或者想象，然后进行敲击治疗。
（4）成瘾：
“对于成瘾的医治过程中所遇到的两个主要障碍，情绪释放疗法具有很好的效果：第一个障碍是身体对成瘾物质的极度渴求，第二个障碍是引发成瘾问题的潜在心理因素。”
但是前提是，你自己真的想改变。
（5）创伤后应激障碍：
创伤后应激障碍，是“人在目睹或经历危险事件后引发的一种焦虑障碍”。比如战争，比如自然灾害。
情绪释放疗法可以抚平人们身心的伤痛，过上正常而充满希望的日子。
3、生活
（1）金钱：
画出财务敲击树，对自己的财物有一个直观感受。
你的财物给你带来什么感受？从小到大发生过什么与金钱有关的不好的事情？你的财富观是什么？关于财富你有什么束缚性观念？
（2）创造力：
情绪释放疗法还能通过减轻焦虑与恐惧，提高创造力，发挥出自己最佳水平。对运动员、艺术家、作家等都适用。
（3）孩子：
“情绪释放疗法的一大好处在于你不需要太严肃。你可以用幽默和玩耍的方式来清除恐惧、焦虑和其他各种情绪。这一点对成年人适用，对儿童和青少年来说则更为重要。”
对于比较小的孩子，可以帮助他们敲击。但是要注意避免跟他们讲道理。接纳他们，让他们感到安全，允许他们用自己的方式表达情绪。
4、替代敲击治疗
“替代敲击治疗”是代替别人在自己身上进行敲击治疗。好处是可以为很小的宝宝和其他不能进行敲击治疗的人治疗。
但在提别人治疗之前，务必问自己一个问题：为什么如此迫切地为别人而不是为自己治疗呢？
发现别人的问题很容易，我们常常忘了审视自己。
要想清楚，这是别人的问题，还是我自己的问题导致眼里容不下别人的问题？
04 需要注意的几个问题
（1）运用你的直觉。让你不舒服的事件、你的情绪感受，直接说出来或写下来就好，没有对错。
（2）情绪释放疗法不是清除你的记忆，而是对记忆再加工。从而获得感悟、实现成长。
（3）经过敲击治疗，好转的时间可长可短，短则1分钟，长则数月。如果一次不行，就反复重复，坚持就会看到效果。
（4）缓解程度因人而异。作者接触的大多数人疗效都非常显著，个别人疗效一般，是因为不是他们主观意愿想改变自己的。所以，治疗的效果主要取决于本人是否主动要求改变。
05 这本书教会我们什么
本书表面是讲如何疗愈自己的身心，但它讲的不仅是一种治疗方法，也是一种解决问题的方法。
隐藏在其中的人生态度，是告诉我们要诚实地面对人生，无论怎样都要接纳自己。
对任何问题的描述，基本上都是类似这样的句式：“尽管_____，我还是全然地接纳我自己。”
接纳自己，不是固化问题，不是不肯改变，而是对自己的境遇表达同情，是爱自己的表现。
当你选择了接纳自己，你就会发现有些问题迎刃而解了。
因为你与自己握手言和了，不再折磨自己，不跟自己较劲了，你的身体会知道你的改变。
你变得内心平和了，你与外界的关系就和谐了。
最后，以美国畅销书作家斯蒂芬·莱文的话来结束这篇文章——
如果治愈只有一种解释，那就是带着宽容和觉知走进躯体和精神的痛苦之中。是这些痛苦，让我们在成见和惊恐中停滞不前。
