《认知突围》
R 注意力是什么
注意力是我们管理自己的关键，我们将注意力用在哪里，就等同于将时间用在哪里，比如你看上去在课堂里听课，但其实你的注意力是在你同班的班花上，所以你将时间用在了哪里并不以表象为准，而以事实的注意力来定。
我们常说，在某事上花了多少时间，其实指的多是表象时间，更为准确地说，应该是我们在某事上花了多少注意力，这两者的数字之间可能会有很大的差别（为了尊重读者的阅读和理解习惯，我们本章所提到的时间，基本上都是指所有注意力或大部分注意力的时间，不再另行说明）。
很多人并不觉得注意力有那么重要，最简单的例子是我们提过的“愚弄自己的努力”。很多人觉得只要我在某事上花时间就可以了，却不注重真正花在上面的有效时间，这里的有效时间就是我们的注意力在某件事上的时间。
所以说，注意力是什么？可以理解为我们使用时间的方式。注意力的价值源于其稀缺特性，而注意力的稀缺又源于整个时间框架的稀缺本质，所以注意力就是稀缺中的稀缺。我们在任何时候使用注意力，都伴随着无法做另一些事的隐性成本，这个隐性成本等于你本可以获得的最大收益。因此，如果你能清晰地看到另一些事足以使你的状况变得更好，就能更直观地明白，随意使用注意力的成本是非常高昂的。

I

“我家孩子很聪明也很懂事，但就是学习不行”。相信很多家长都听过这样的话吧？

“我给孩子报了培训班，就算不学，也比在家刷手机强吧？”有家长有这种想法吗？

“今天在家看了一天书，也没干别的呀，才看了几页书”你有没有过这样的经历？

孩子很聪明，但他把注意力都用在老师的语言行为肢体动作上了，唯独没有听老师在讲什么，他的注意力用错了地方，所以成绩差。

我们在书桌前坐了一天看书，真正用在看书上的时间却是寥寥无几，反而在无关紧要的事情上耗费了大量的精力，导致看书没有效率。

拆页告诉我们，要想提高效率，需要集中注意力做事。

集中注意力的时候，大脑运转速度加快，可以在有限的时间做更多的事情。

注意力不集中，一件事情就会拖拖拉拉完成或者很难完成，完成的质量也不高。

想做一件事，却很难集中精力，怎么办呢？可以运用拆页中的方法，解决注意力不集中的问题。

1、定目标任务。要求附和SMART原则。

2、判断所需要时间。完成目标任务需要的总时长。

3、排除干扰项。干扰项可能来自外部，比如同事的干扰，周边嘈杂声音；也会来自自己，比如玩手机，意愿度不强烈等等。

4、用专注的方法。可以采用一定的方法，比如番茄钟，可以提高自己的专注度。读书时可以记笔记等等。

5、任务验收。这一项是关键，因为要验收任务，所以倒逼自己必须集中注意力做事情。

适应于力所能及，和自己能力匹配，当天能完成的事情，另外时间能够供自己支配。

A1

上周，我在单位抽屉里放了一本书，想着闲下来的时候看看书，

那天工作忙完闲了下来，听到两个同事在讨论工资:“听说没，别的部门工资1.2系数”。

“不会吧？咱们还不到1。”赶紧附和一句。

听了一会儿，没意思，反正又改变不了，打水去。

端着水杯去水房，遇到别部门的同事，“很长时间不见你了，天天忙啥呢，你要没事，咱俩聊一会儿呗”，“好呀，好呀，走，去我办公位上吧”......

半个小时过去了，同事走了，习惯性的拿起手机看两眼，部门群在统计有没有去过某个疫情区。哎，疫情没完没了啦，幸好没去过，顺手点开头条，看看疫情情况怎么样了......哇，写的文章有人点赞了，赶快回赞一个......现在头条一个图片的点赞量都能上千，不过还挺好看，看一会儿吧......

“姐姐，发吃的了，你吃啥，我去拿。”隔壁办公桌同事转过头对我说。

“不要太甜的就行，谢啦！”

想起抽屉有本书还没看，拿出来打开了封面，嗯，作者90多岁了，外国人就是厉害。突然想起原来看过的一本书，叫什么名字来着？作者也是90多岁，微信读书好像有这本书，我看看......

到现在，那本书只看了两页，其实每天总有一两个小时清闲一些，但就是没有读书。

反思:

1、目标不明确，比如一天看多少页。

2、总会被其他不相干的事情吸引，比如和同事聊天、微信聊天，玩手机

3、没当做一件重要的事情来做，有时候放在抽屉里忘了。

A2

我每周会带一本书去公园，溜达累了就看书，但是一天过去了，完不成预计的页数，准备按照拆页中的方法，下周日带本书去公园（如果天气不好，就在家里），能够完成目标任务。

1、定目标任务。准备看《无限可能》，看完30页，能大概复述出来内容。

2、完成任务需要的时间。累计大概需要两个小时。

3、排除干扰项。手机是最大的干扰项，看书时手机调成静音，关掉移动网络。

4、用专注的方法。两个小时，可以分成4个30分钟，准备在不同时段完成。每个时段20分钟看书，10分钟复述。

5、任务验收。看完30页，当天晚上睡觉前能复述出来书中的内容。