你是不是也想拥有一个好习惯？但不知道自己为什么就坚持不下去？很容易半途而废。好习惯是如何建立的呢？坏习惯又是怎样戒除的呢？这本《掌控习惯》可能会帮助你解决这些问题。
作者美国的詹姆斯·克利尔，美国著名的习惯研究专家，习惯学院创始人，通过多年的悉心研究，发现形成习惯需要四步：提示——渴求——反应——奖励。根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的四大定律：让它显而易见，让它有吸引力，让它简便易行，让它令人愉悦。今天我将从5个方面来和来说：
一、习惯改变的前提。
习惯改变有两种情况，一种是基于目标的改变。如我要戒烟，我要减肥。另一种是基于身份的改变。我要成为一个不抽烟的人，我要做一个身材匀称的人。针对行为上的改变是身份的改变，使它与你的身份融为一体，身份改变是自我提升的强大力量，一旦你接纳了一个身份，你对他的忠诚很容易影响到你改变的能力，你还要相信自己，相信你真的能完成这些事情。
二、 第一定律：让它显而易见。（提示）
1、习惯计分卡，指差确认。
习惯计分卡是对自己的日常习惯列一个完整的清单，自己觉得好习惯就在旁边标注“+”，如果是坏习惯就标注“-”，如果是中性习惯就标注“=”。对某个特定习惯的标注，将取决于你的处境和目标，对于减肥的人多吃一两米饭可能是坏习惯，但对增强体魄的人来说又是一个好习惯，好与坏取决于你当时努力的方向。
指差确认就是大声说出你想采取的行动和你预期的结果。
2、执行意图。
你将在何时何地制定你的计划并实施这个计划。如每天晚上7:30在小区跑步30分钟。
3、习惯叠加。
建立新习惯的最佳方式之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面，这叫习惯叠加。如脱下上班穿的鞋后，我立即换上我的运动鞋。如看完书后去客厅跳5分钟的绳。
4、改变环境。
像锻炼身体这种事，如果你在家里完成不了，就试着去户外，去健身房完成。或者是加入一个健身的小团队，这都是改变环境。我以前在家里锻炼身体老是断断续续完成不了，现在我变成每天出门锻炼，这样好多了，没有落下一天。
三、第二定律：让它有吸引力。（渴求）
1、绑定喜好使你的习惯更有吸引力。
就是把你需要做的事与愿意做的事绑定。习惯叠加+绑定喜好这样更好！运动和看手机绑在一起。如：在我掏出手机后，我要做5个平板支撑。在我做了5个平板支撑之后，我可以看微信朋友圈。
2、身边人的激励。
如你的身边有很多人坚持锻炼，你看她的身材变好了，身体变棒了，你是不是也很想做这样的人呢？我有一个朋友坚持锻炼了三年，身材越来越好看了，激发我一定要开始锻炼身体。
以前觉得读书很难，但自从学完了阅读以后，看别人一年读300本书也很轻松。这也可以激发我认真看书，目前我能一年看100本书。
渴望是一种缺乏某种东西的感觉，是改变你内在状态的愿望，你当前的状态和你想要的状态之间的差距，提供了一个行动的理由，将习惯与积极的情感联系起来时，习惯就有了吸引力。
四、第三定律：让它简便易行。（反应）
1、形成新习惯要多久？
一个习惯的养成，并不是21天，也不是30天，也不是一年。习惯的养成不在于时间的长短，而在于行为的频率重复的次数越多，习惯的养成就越容易。
2、两分钟规则。
当你开始培养一种新习惯时，它所有时间不应超过两2分钟，如每晚睡前阅读变成读一页。做30分钟瑜伽变成拿出我的瑜伽垫。整理衣物变成折叠一双袜子。
3、备好环境。
如你想画更多的画，你把铅笔，钢笔，笔记本绘图工具放在桌面上，触手可及。
如想锻炼健身，提前准备好你的健身装，运动鞋，运动包和水瓶。
五、第四定律让他令人愉悦。（奖励）
1、成就感。保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只有细微的感受也可以。你很想养成看书的习惯，每天看完一页，你是不是就有成就感。当你的书越看越多是不是更有成就感。阅读的习惯就这样养成了！
2、习惯追踪。建一个习惯养成的表格也可以是一个日程本，完成以后就打勾，可视化以后自己就容易坚持。也可以贴在显眼的地方。
3、绝不错过两次。如因特殊情况你的锻炼任务一天没有完成，切记不要错过两次。发现自己以前锻炼的时候就是这样，被打断了几天，后面就不想坚持了。
上面所说的是一个好习惯的养成，那对于坏习惯就反着来，让它不显而易见，没有吸引力，不简便易行，也没有愉悦感，就可以改掉一个坏习惯。书中举了这样一个例子，如你不想让电视消耗你的时间，你可以拔掉电源，把遥控器的油卸掉，还可以把电视放进柜子。
对于好习惯的建立，看你想成为什么样的人，只有基于身份的改变，你才能够很好的坚持。只要你一刻不停坚持下去，很难想象自己能取得多么伟大的成就。看完这本书对自己习惯的养成觉得很有帮助。有需要的朋友可以看看这本书。
