很多人都想养成阅读、健身等好习惯，也有很多人想戒掉抽烟、酗酒等坏习惯一样，但我们经常会半途而废。

为何好习惯如此“难养”？为何坏习惯如此难戒？不是我们决心不够，而是没有找对方法。

美国著名习惯研究专家多年研究发现，找出“提示——渴求——反应——奖赏”的四大习惯养成步骤，让自己先了解习惯，再采取正确的行动。

本文摘录了掌控习惯一书中的核心内容：四大定律

第一定律——让它显而易见

第二定律——让它不可抗拒

第三定律——让它简便易行

第四定律——让它令人愉悦

一.让它显而易见

1. 写下执行意图

我们需要创立明确的执行意图，即“当X情况出现时，我将执行Y反应”。这样做，可以明确你想要什么并且具体化你的实现路径。

2.习惯叠加

当培养新习惯时，你可以充分利用行为的关联性。

建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。

习惯叠加的公式是：当[当前习惯]之后，我将[新习惯]

例如，每天早上我倒完咖啡后，我会沉思1分钟；脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装。

关键是，要把你想要的行为和你每天已经在做的事情关联起来。习惯叠加让你创建一套简单的规则来指导你未来的行为，给予你想达成的好习惯一个有保障的提示音。

3. 改变环境

人们做出选择不是因为它们是什么，而是因为它们在那里。如果你走进厨房，看见一盘饼干，即使你不饿，也会不由自主地拿起来吃。

每个习惯都是由提示引发的，我们更有可能注意到显眼的提示。

同理，如果你想戒掉一个坏习惯，那么最实用的方法之一就是避免接触引起它的提示。

二、第二定律——让它不可抗拒

所有动物的大脑都预先载入了某些行为规则，这导致一些坏习惯对我们有着难以抗拒的吸引力。

因此，我们需要利用这些难以抗拒的诱惑，让好习惯也变得诱人起来。

1. 喜好绑定

绑定喜好的原理，就是把你需要做、却又有一定难度的低频动作，与愿意做又期待做的高频动作，牢牢绑定在一起。

借此，让需要做的事也变得有诱惑力。

绑定喜好的方式还可以与习惯叠加的方式并行运用，即：

①继[当前习惯]之后，我将[需要养成的习惯]

②继[需要养成的习惯]之后，我将[我想要的习惯]

比如：①在我掏出手机后，我需要做十次立卧撑跳；

②在我做完这十个动作后，我可以查看朋友圈里的动态。

重建你的习惯，突出它们的益处，而非不足。这种方式可以改变你的思维，并让那些不情不愿的行为变得更有吸引力。

2. 消除坏习惯的根源

养成好习惯的方法是让它变得有吸引力，反之，戒掉坏习惯的有力手段，就是让它失去吸引力。

如果你不再期待坏习惯给你带来任何好处，你就没有理由继续它。

三、第三定律——让它简便易行

1. 最省力法则

人类的天性就是遵循最省力法则。在我们可能采取的所有行动中，最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。

实际上，习惯本身并不是我们想要的，我们想要的是习惯带来的结果。健身不是我们想要的，我们想要的是健美的身材；冥想不是我们想要的，我们想要的是平静。

这就是为什么我们要让习惯变得简单至极。只有这样，即使我们不喜欢它，也会坚持做下去。

使用两分钟规则对抗雄心勃勃制定习惯而贪多嚼不烂的问题。即当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应该超过两分钟。

2. 让坏习惯难以施行

有时候，成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续。

破除坏习惯的最好方式是让它变得不切实际。不断提高执行难度，直到它令你心灰意懒。

在培养那些带来延迟满足的好习惯时，我们可以添加一些即时快乐；而在戒除坏习惯时，添上一些即时痛苦。

1.习惯跟踪法

“曲别针”策略借助视觉度量，让自己能够清楚地看到自己的进步。

这样做的结果是，它们强化着你的行为，并为任何活动都增加一些即时满足感。

2. 找到问责伙伴，建立习惯契约

无论什么行为，它引发即时痛苦体验的时间越快，它发生的可能性就越低。

我们可以以口头或者书面的形式，创建一个习惯契约。你要借此契约，声明自己对某一个特定习惯的承诺，如果自己违背了诺言，将会受到相应的责罚。然后，找到一两个人作为问责的伙伴，请他们来见证并监督。

欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。想要和喜欢，是行为的两大驱动力。快乐和满足这两种美好感觉，能够给予行为源源不断的动力，让你的成就感永不间断。