关于目标
目标制定 1. 目标数量不可太多，目标之间需保持统一
- 一段时间内，只集中完成一个目标
- 将目标分解为关键结果，结果实现，目标就可实现
- 目标要艰巨，但不能太遥远
- 季度计划最好，不短不长
- 制定目标仪式感越强，忠诚度越高
实现目标的策略 策略意味着：第一，找到通往目标的真正问题和障碍；第二，为这些问题和障碍去设计方案；第三，方案应该是一个互相促进和统一的系统。第四，集中精力去执行自己的方案，放弃其他的事情。
目标执行三要求：及时开始，克服拖延症、保持专注、专注必须持久。 接下来要往下一个步骤去了，确定了目标，找到了策略之后，就是执行。 人生错题本：最好用的进步神器
我们在人生错题本上需要记录四种类型的问题：
第一种是因为马虎和习惯出错的。
第二种是记录别人说错的和做错的。
第三种是记录自己因为不知道而做错的。
第四种是记录别人做对的事情，但是自己之前不知道的。 根治拖延症：有效的及时行动方法
解决拖延的四个方向： 1.让未来的收益足够巨大或近在眼前
2.提前允诺他人，互相督促完成
3.增加快乐小路的障碍
4.让痛苦的小路不那么痛苦
5.克服完美主义
精力有限理论：时间花在哪里，哪里就是你的人生
时间使用，五个原则： 1. 一定要有时间投资意识，重视时间的未来效益
- 多重利用。(合理利用零碎化时间)
- 购买时间和寻求帮助
- 想方设法地缩短必要消费的时间
- 减少不必要的消费和杜绝浪费
深度工作：专注的时间，才有意义
如何达到这种深度专注？ 第一招，排除干扰。
第二招，工作的时候戴耳机。
第三招，学习和工作的时候，要注意采取不容易被干扰的形式，这样更容易集中注意力。
第四招，注意工作学习区的隔离。
有利于我们集中注意力的方法： 第一点，知道自己做事的目的。
即：在每次开始之前，我们都要问自己三个问题：第一，我为什么要做这些？第二，我今天要解决的问题是什么？第三，我预计多久可以学完这些东西，可以做完这项工作？
第二点，明确任务的开始时间和结束时间。
第三点，设置难度适中的任务，不要太难，也不要太容易。
第四点，让你的学习、工作环境充满触发点。
第五点，更换学习场所。
第六点，及时收心。
第七点，增加压力。
第八点，适度分心。身体在做一些简单的机械性活动的时候，大脑能够更加专注地思考。（如：转笔）
永不放弃：让坚持更容易
坚持的有效方法：1.只选择一个目
标
2.一遍遍确认自己的策略：目标不
能让人产生坚持的热情，实现目标的
可能性才让人有坚持的热情
3.数据化你的努力：要清楚每一分
钟的努力到底有什么意义
4.设计反馈系统；如阶段性的测试
、一起复习、彼此提问等
5.周期性坚持：降低坚持的难度，
提高获得成就感的可能性
6.只给自己一次机会
7.找人一起坚持
8.做自夸和展示
9.寻找新的方法(遇到平台期时)
10.形成习惯
11.坚持完成一件小事，自控力会增
强，就可以完成其他事情
12.警惕道德许可：不要假设自己的
自控能力特别好
焦虑自愈：过得太舒服，可能是因为
没有进步
缓解焦虑的方法：1.缓解未完成事项
带来的焦虑：并非需要完成所有事项
只要做出计划，就可以缓解
2.对于不确定性带来的焦虑：①保
持好的期待(对幸福的期待本身就是
幸福的)
②做流动性期待，让自己有选择：当
一个期待破灭以后，会有一个更低的
但仍然让你有成就感的期待存在
③做最坏的打算：最坏的结果，也会
被时间和死亡忘记
④做好充足准备：许多紧张和焦虑是
懒引起的
⑤拥有完善和统一的人生哲学；面临
选择，知道自己真正想要什么，一往
无前
3.被动性带来的焦虑：关于人生的
每一个决定，都要自己做（对生活的
热爱，就是来自选择的权利，自己选
择的范围越广泛，因为被动产生的痛
苦就越少)
4.对于缺乏性的焦虑：学会提高对
他人痛苦的认知能力，自己并不是最
惨的那个
不要和身边的人比，越比只会越焦虑
而与那些遥远的顶尖的高手对标，
反而会带来动力
练习幸福：这些小方法，可以让你更
开心
要解决负面情绪的方法之一，学习一
下如何激发自己的正面情绪。激发
正面情绪的方法之二，就是和开心的
人在一起。性格自由；做自己的资
格，不是每个人都有的
如何全面认识自己：1.确认自己的
人品
2.确认自己的性格（积极or消极，
温柔or强势)
3.确认自己的能力（擅长or不足）
4.确认自己的态度
学会不生气，别让情绪成为你进步的
最大阻力
情绪关键词：1.认知：改变解读方
式，就能改变情绪。改变认知，就能
改变解读的方式。2.理解3.边界 4.
高人一等5.更大的世界6.发泄
印象管理：成为你想成为的人
要主动管理印象，而不是留下印象。
首先，定位关键词。其次，把这些
关键词植入别人的脑子。第一个途
径，利用外表。第一种话，叫作自
我声明的话。
写在最后，作者的建议
关于工作：第一点，即便年轻，也
没有那么多试错的机会。
第二点，不要害怕暴露缺点，随时准
备跳出舒适圈。
第三点，老板只喜欢做选择题，而不
是简答題。
第四点，了解人比学技术重要。
第五点，做一些长期才能看到效果的
事情。
第六点，工作是头等大事。
关于爱情：第一点，在第三次恋爱
之前，觉得不合适要果断分手。
第二点，只要说出你的需求，那么大
多数吵架都可以避免。
第三点，男人也会嫌弃女朋友穷，而
且这样的人不在少数。
第四点，结婚前最好先和对方谈谈。
第五点，吵架是增进感情的机会。
关于生活：第一点，靠谱的朋友要
有两三个。
第二点，越早做打算越好
第三点，学会休息。
第四点，学会盯住自己的人生目标。
第五点，家庭最重要。
第六点，什么时候都可以重新开始。
第七点，永远靠自己。
本书是我看过的最实用的学习方法励
志书籍，以作者的亲身经历为背景，
方法、事例清晰明了，不空洞，实用
性强，值得多看几遍。
