前两年，我暂停手上的工作，开始全职备考研究生，作为一个已经离开学校5年的打工人，当我重新拿起书时，除了刚开始的三分钟喜悦，很快我就被疲劳夹裹了，看到书就想睡觉的现象一度成为了我想要放弃的理由。
但是工作已经辞了，也报名参加了考试，真的选择放弃吗？
在彷徨困顿之间，我开始接触那些抗疲劳的方法，陆续知道了一些抗疲劳的方法，再加上必须考上的意志，我终于能在书桌前坐满8个小时，把遗忘的数学、逻辑和英文重新捡了回来。
那时候抗疲劳靠的是意志，考完研之后，整个人好像泄气的皮球一样，很难再次回到那时候的学习状态。
最近，我开始学习新媒体，开始写书评，还要准备研究生的毕业论文和人力资源师二级的考试，负荷的工作体量让疲惫感再次席卷而来。
我以为靠着意志还可以让生活正常运转，但是越坚持却越疲劳，到底怎样才能抗疲劳呢？
山田知生，这个曾经做过职业化学运动员的日本人，退役后在美国读了研究生，获得运动医学和运动管理学硕士学位后，在斯坦福大学运动医学中心担任副主任，兼任运动防护师。曾负责指导棒球、男子篮球、男子及女子高尔夫球和男子及女子游泳队的学生运动员，拥有超过15年的丰富临床经验。
他将毕生的的经验汇成文字，写出了风靡全球的《斯坦福抗疲劳法》，在书里面，山田知生用很多的技巧告诉我们，疲劳是人的正常生理变化，而对抗疲劳远比我们想象中的简单得多。
01 不会呼吸，疲劳就会接踵而至
我很早就学会了腹式呼吸，每次呼吸完之后都觉得整个世界都是自己的了，这次看了山田知生的B之后，才知道，原来自己一直用都是IAP呼吸法，这个呼吸的重点是在放松全身坐着，具体流程如下；
1、上半身和大腿形成90度，大腿和小腿又形成90度，双手放在膝盖上，手心向上，手指指向腹部，慢慢地推进到大腿根部。
2、深呼吸，通过让腹部涨起来，让手指慢慢离开腹部，保持5秒左右，然后慢慢地吐气保持原来的样子。
但是在呼吸的过程中我们需要注意：在进行深呼吸的过程中，切勿把自己的肚子收了回来。
慢慢地学会这种呼吸，你会觉得世界都变得很美好，因为每一次呼吸都深入你的大脑，让你大脑的神经中枢一起休息了，而且还能带走体内的废气。
同样是24个小时，为什么孩子精力那么旺盛？山田知生说，这是因为孩子一出生就是用的IAP呼吸法进行呼吸，所以他们每一次的呼吸都能进行一次浅层新陈代谢，让孩子远离疲劳，这也是为什么孩子能充电一分钟，放电3小时的原因。
02 睡觉是一个技术活，不是睡着了就行
每到周末，很多人都选择睡觉来缓解一周的的压力，但是奇怪的是，大家往往都会说，怎么越睡越困？这是因为现在的我们每天几乎有8个小时都是坐着的，长期不动，除了让我们越来越肥胖之外，也让我们养成了一种疲倦的体质。
因此，山田知生建议我们，在周末的时候我们更应该走出去，做一些简单的户外运动，因为轻度运动有助于促进身体的血液循环，将氧气传送到我们的大脑当中，防止疲倦物质的滞留。
对于睡觉，山田知生提出了一个观点：睡觉不是一个走过场，我们需要是深层修复的睡眠。当山田知生在斯坦福做运动防护师时，要起他的运动员们必须要睡够7个小时以上。在世界上，著名的运动员每天的睡眠时间都在12小时以上，例如称霸网坛的费德勒、篮球巨星詹姆斯。
他们都知道，睡眠是让身体恢复的最好方式，好的身体，又是延长他们运动生涯的首要保障。
除了睡眠时长外，山田知生还提出了3点注意事项，告诉大家怎么快速进入深度睡眠。
第一，不要熬夜和早睡，当我们的生物钟固定之后，如果经常修改我们的睡眠时间，就有可能导致易疲劳体质的产生。
第二，周末也不要睡太多，因为工作日太忙了，很多人一到周末就会睡懒觉，这就导致了越睡越累，而且到了晚上有可能无法正常入睡，因为睡眠有个腿痛演的特点就是：原来的规律一旦打破就很难恢复。
第三，洗澡时间要比睡觉早90分钟，很多女性都说，天气太冷了，我要泡个热水澡再睡觉，但是当自己躺在床山时却翻来覆去睡不着觉，这是因为我们的深部体温还没有降下来，整个人都处于高度亢奋的状态。
如果我们不小心处于睡眠失败的边缘，我们可以尝试IAP呼吸法，让神经尽快平静下来。
03 好好吃饭，养成不会疲劳的身体
人的疲劳有三种，分别是到脑神经引发的疲劳、肌肉的疲劳和内脏的疲劳，i山田知生p呼吸和睡眠可以缓解前2两者的疲劳，那么吃饭就是缓解内脏疲劳的不二法门。
怎么才能好好吃饭呢，山田知生给了以下建议：
1、 早餐要定时定量地吃，这样才能形成有规律的生活节奏，有利于恢复身体的自律神经。
2、选择基本餐，例如牛奶、鸡蛋等常见的高蛋白，面包、白粥等常规淀粉，还有蔬菜等优质纤维。
3、少食多餐，不要吃到十分饱
4、蛋白和碳水比例为3:1，在中午时摄入尽可能多的纤维
04 写在最后
看完这本书之后，我发现，那些所谓健康的生活方式往往也是最好的减肥方式，抗疲劳，还能减肥，何乐而不为呢？
