新年的假期刚刚落幕，还记得假期前自己立的很多flag吗？我要把所有压力抛在脑后，好好休息，把一年的疲劳全都甩开。可为什么感觉越是想要彻底放松，反而越是感觉很疲劳呢？

还记得前段时间，被冲到热搜的“累丑”，累丑就是短时间内五官没有变化，体重没有变化，皮肤没有变化。但经过连续熬夜、加班、高强度劳动、没有良好的休息后整个人呈现出一种枯草一样被吸干的丑感。所以很多人说表面上的“累丑”，它的背后其实一种高强度，快节奏的工作背负。那到底是不是这就成为了一个无解的方程式，工作与疲劳之间，永远都不可能程等式。

“怎样才能不容易疲劳，或者即使疲劳了也能快速恢复？”

看了《斯坦福抗疲劳法》这本书，相信在这本书里就能找到你想要的这些答案。

《斯坦福抗疲劳法》的作者山田知生，十几岁时便是日本的一名职业滑雪运动员。退役后，他在美国州立大学和圣何塞州立大学攻读了运动训练专业，并因此获得了运动医学和运动管理学硕士学位。从2002年起，他在斯坦福大学担任运动防护师，如今是斯坦福大学运动医学中心副主任，并兼任运动防护师。他曾经负责指导棒球、男子篮球、男子及女子高尔夫球和男子及女子游泳队的学生运动员。有着15年以上的丰富临床经验。

虽然，这是他的第一本著作，可是，显而易见的是，斯坦福大学素来以“全球最高的运动水平”著称，汇聚了如此众多的世界级远动员。而他之所以能能这么多年的对这些运动员加以指导，可见他所推崇的“斯坦福式抗疲劳法”是绝对有着可取之处的。

1、用正确的方法呼吸，预防疲劳

什么？一个人的呼吸还要有章法？

是的，在作者这么多年的现实临床中，他十分明确的告知了我们，容易疲劳的身体，是体态变形的身体还有体内压力，而最首当其冲的直接原因则是一个人没有用正确的方法呼吸。

现在大家最普遍的呼吸法，是胸部呼吸，可真正的可以让人解决这种疲劳的呼吸方式，作者归纳为“IPA式呼吸法”。

“IAP”是“Intra Abdominal Pressure”缩写，意思是“腹腔内压力（腹压）”。IAP呼吸法在吸气和呼气时都会增加腹腔内的压力，使腹部周围保持稳定，它的特点是呼气时腹部附近也会处于比较硬的状态。

腹压呼吸与腹式呼吸不同，它们最大的区别在于呼气时是“收腹”还是“不收腹”。

腹式呼吸要求”在呼气的同时收缩腹部（降低腹压）“，而腹压呼吸则恰恰相反，呼气时也要有意识地向腹部外侧施压（即保持较高腹压），使腹部周围处于稳定的状态。

所以，为什么在我们上体育课的时候，在运动的同时，老师也总会提醒我们，不要用嘴呼吸，而是用肚子。还有那些歌唱家，也是用腹部的力量来唱歌，声带就不会太疲劳。更有那些会武功的大侠，也懂得运用“丹田”之气，才能更持久的拥有战斗力。

可见，呼吸是在平常不过，也是我们最能抽空加以训练的方式，如果我们能够采纳作者的提议，有意识的进行“IPA呼吸法”，相信坚持一段时间，我们的身体自会给出这种呼吸法是否对身体带来变化的可能性的答案。

再者，作者还有过数据，经常进行腹压式呼吸法的训练，还可以让人摆脱腰痛且不再复发。

那么，这种呼吸法的优点很是清晰，且能够有效地预防人们身体疲劳的产生。

2、爱护受到疲劳的身体，消除疲劳

“疲劳感”不是错觉，而是身体发出的实实在在的求救信号。

疲劳，就是肌肉和神经的使用过度。

疲劳是实实在在的，身体也是实实在在的自己的身体。

怎样才能很好地让自己恢复到最佳状态，消除疲劳呢？

生命不止，运动不息。

对于平常人来说，“久坐”是一切疲劳因素的源泉，适时的活动，绝对是很有必要的。

而因为“久坐”带来的眼疲劳，颈肩不适，还有腰腿疼痛等等，作者也都给出了简单的活动方式，慢慢的活动肩颈，做腿部运动，按摩眼部，这些都是缓解疲劳的不二法则。

当然，最好的消除疲劳方式，还有适量的运动，但要记得运动前和运动之后，都要学会运动前活动和运动后活动。

其实，就拿运动员来说，每次的高强度的运动之前，总要有暖身，高强度的运动之后，也必然有放松肌肉的过程，免得造成运动之后带来的酸痛感等等。

消除疲劳，当然还有一个很是关键的因素，那就是良好的睡眠。

深度，有效地睡眠，才能让一个人的身体机能得到最大程度的恢复，也才能彻底的摆脱疲劳。

作者将睡眠，称为之身体的“深层修复”。

深层修复的重点，就在于足够的时间，足够放松的方式。

这对于日渐繁忙，而习惯于“熬夜”的人们来说，如果不能做到这两点，消除疲劳感，就不可能成为现实。

3、打造抗疲劳体质，学会“吃”

除了运动医学，斯坦福大学在2015年成立了由专职营养师组成的运动营养中心。

练习不同的运动项目，身体所需要的营养种类自然也是不同的。

那么对于普通人说，应该怎么来挑选适合自己的饮食？

作者说，其实不止饮食，任何事情都是如此，对自己要求过于严苛，就会形成压力，而这也会成为引发疲劳的源头。还有，一再的给个人加上那些条条框框，也更容易让自己无法将想要实现的行为得以实践。

总之呢，就是饮食应该是美好的，自由的。

当然，虽然自由，却也不能肆无忌惮，彻底放纵。

作者给出了三条最为基础的建议：

首先，是一定要吃好早饭。早饭的问题，似乎一直都是老生常谈的一个话题，不吃早饭的坏处，相信很多人都可以列举出来一二三四条，所以，吃早饭，在确定的时间里吃早点，还有吃好早饭，是打造抗疲劳体质第一条。

再者，吃有营养的食物，最好是那些经过简单加工的新鲜食材。才能将食物里的营养汲取到最大化。还有，就是少食多餐，切忌暴饮暴食，中午吃各种蔬菜等等，晚餐最好吃到七八分饱。这样肠胃也不会有负担，也自然是抗疲劳的第二条。

最后，就是减少垃圾食品的摄入，尤其是饮料等人工添加东西太多的食物。营养还是需要从食物中去吸收，而不要总想着通过“保健品”“功能品”来获取。

这三点，是不是看起来很熟悉？的确，其实道理很简单，但执行起来可能还是有着一定的难度。

可是若想要打造健康的，不疲劳的体魄，完全的自由那是不可能的。

就像人们常说，你对你的身体做过些什么，其实迟早你的身体也会反馈给你自己。

因此，想要打造真正的抗疲劳体质，那就应该遵从以上三点。

4、斯坦福式抗疲劳，杜绝“累丑”

斯坦福式的成功有目共睹，那难道斯坦福的那些人就会如“超人”一般绝对都不知疲倦，所向披靡吗？

答案，当然是否定的。

只要是人，疲劳就会总是存在，而消除疲劳的过程也总会来回往复。

所谓的“斯坦福式抗疲劳”，如果说一些停留在肌肉和骨骼层面的一些建议，倒不如说，它秉承的一种“抗疲劳的思维。”

这种抗疲劳的思维，说到底，就是“成长型的思维模式”。

为什么所有的小孩子看起来总是那样的不知疲倦，充满活力。

那是因为，他们始终怀有着对新鲜世界的探索欲和求知欲，还有对这个世界的征服欲。

“成长型的思维”使得他们始终充满了动力，随时准备着耗费自己的体力和脑力。

仅仅的“成长型思维”，也不足以构建起斯坦福式的抗疲劳方法。

还要加以辅助的就是“超短期目标的实现”。

任何事情做到极限，自然难以承受。

疲劳到了极限，就算是再强大的心理也是无法恢复的。

所以，适时的停下来，休息的时候好好休息，用正确的思维模式随时的调整自己的疲劳状态。

问题，才能够得以解决。

“累丑”固然让人心酸，可懂得科学的方法，在日常工作和生活中形成良好的习惯，改变自己面对面对疲劳时的思维模式，养成抗疲劳体质。

相信，这样的你，自然而然的“最美”！