导读：

《解压全书：压力管理》作者伊夫·阿达姆斯常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究，在这本书中作者全面探讨了压力的含义、成因、影响以及压力管理的方法，并分析了不同年龄段、不同职业，男女压力产生的根源以及管理方法。

常见的压力

小孩的学业压力；

年轻人的工作结婚压力；

中年危机的压力；

老年人疾病衰老的压力......

每天我们都要面临崩溃的状态，

但你依然没有时间去锻炼，

没有多余的金钱去享受奢侈的按摩，

更不知道如何开始冥想。

生活还有希望吗？

这本书将帮助你，采用适合你的方法管理压力，改变以往的生活方式。

让你每天都有小小的改善，脸上多一抹微笑。

什么是压力？

当生活发生改变，我们的身体和情绪被迫离开了预期的轨道，变化之后就是急性压力

在一段时期内同时发生很多的生活变化，就是阶段性压力

与变化无关，是长期持续的对身体、情绪和精神的压力，就是慢性压力。

压力来自内部，由你对事物的认识引起；压力来自外界，会影响身体内部的一系列的变化。

不管是来自内部还是外部的压力，怎样认识事件以及事件对身体和情绪的影响才是引起体内变化的真正原因。

压力对身心的影响

适度的压力对我们有益，但持续的压力会对我们的身心造成巨大的伤害。

首先是对身体的影响：

有些问题会立刻发生，比如消化系统疾病、心律紊乱等；

有些问题可能在长期承受压力的情况下发生，比如抑郁、各种疼痛、免疫系统紊乱、皮肤病等；

大脑在压力过大的情况下容易健忘。

情绪压力可能会使人精力枯竭，自我封闭。丧失追求，造成了对自我期望、热情、梦想、计划、追求超越人性和生命事物的无视。

压力与自尊

压力会降低自尊水平，反之，较低的自尊水平是导致压力的重要因素。

如何处理这个危险的循环？

第一步就是分离能够掌控的事情，从一件事情开始 。

想想自己每天浪费了多少个30分钟看电视、打游戏、玩宠物......不如更好地利用这30分钟去消除超额压力，建立自尊。方法如下：

冥想散步。30分钟之内把那些你认为自己应该做的却没有意义的事情统统抛开；

清理厨房的水池。厨房是压力循环的绝好切入口。

接近绿色。利用大自然的美景释放压力。

每天完成任务列表中的一件事情。

关爱自己。理解、分析、培育、尊重自己。

准备工作：建立个人压力剖析表和制定个人压力管理组合。

个人压力剖析表氛围四个部分：

抗压临界点：通过测试，压力水平氛围略低、略高、太低或太高。

压力触发因素：压力触发因素分为个人因素、环境因素、社会因素和生理因素。

压力弱势因素：可能是家庭、工作或者自尊。

压力反应倾向：反应、攻击、忽视、控制。

当你获得这些关于生活压力的重要信息之后，你便可以制定个人压力管理组合。

准备一本笔记本记录压力管理日志，并运用到工作中去，画出你的压力管理缺陷建立压力管理目标，实施你的压力管理计划，最后别忘记压力管理的维护，计划实施90天后再做一次压力测试，把结果记到日志中去，重新设定计划。

压力管理战略之保证睡眠

修炼抗压体质的第一要务就是保证有规律的、充足的睡眠。

必须做到安排睡眠时间，消除睡眠障碍。保证8小时睡眠。

找出睡眠不足的原因，改变一贯的生活方式；

规定上床时间，保持规律的生活状态；

尽量不要养成在卧室里看电视、睡前看手机等电子产品的习惯。

压力管理战略之改造坏习惯

暴饮暴食、工作过度、信息过载、拖拉等。

坏习惯会通过直接的、间接地、综合的三种方式给我们造成压力。

改掉这些习惯有些难度，但给你提供些方法，可以帮助你达到目标。

但这可能需要长时间的改变，但你可以做到：

学习停顿。每次出现以上习惯动作的时候，先停下来问自己“这样对我身体好吗？对我精神好吗？事后我会高兴吗？”

不要让引发自己坏习惯的物品出现在你的视线，比如电视、手机和美食；

用其他更好的等效的方法代替食物、长时间上网、打电子游戏、刷手机等习惯；

把习惯当成特长，让自己成为某个领域的专家。

压力管理战略之水合作用

喝水是缓解焦虑的最佳方法，如果你在极度缺少的状态下，来回走动就会感到压力。而抵抗压力源的能力也会降低。

含有咖啡因的饮料也会导致缺少。

压力管理战略之修炼抗压体质

锻炼是压力管理最有效的途径。

设定自己可以坚持的锻炼计划，比如散步、游泳、跳舞、打球等。

有变化地间歇锻炼，常常改变运动方式、运动速度都能提升锻炼效果。

即使锻炼之后产生肌肉酸痛，可以进行按摩治疗，这是非常有效的压力管理工具。

压力造成的饮食失衡容易形成“压力-非健康饮食”恶性循环。

压力脂肪是积聚在身体深处，尤其是脏器周围的脂肪，是健康的隐形杀手。

尽可能吃接近自然状态的食物，杜绝暴饮暴食，坚持记录自己的饮食日记。

压力管理战略之冥想

冥想的最重要的一点是教导我们关注现在。基本原则只有一条：“磨练集中思想的能力”

冥想的方法有很多：

打坐、呼吸冥想、祈祷、想象冥想。

冥想贵在坚持，不断练习。

当你开始引导思维集中一点的时候，就会停止对自己的评价了，并大多纯粹而简单的境界。

其他压力管理方法

调整消极态度，试着沉默，或者告诉自己“我能...”

不需要催眠师和催眠时间的自我催眠；

印度草医学。研究如何通过联系达到延年益寿、抵抗疾病的科学；

利用现代生理科学仪器了解自己，进行有意识的“意念控制”和心理训练，达到恢复身心健康的新型心里治疗方法；

连续记录追踪梦的意象、主题、基调和感情；

鲜花疗法

请求朋友的帮助

自我奖励疗法

......

压力管理的根本：管理好你的生活

很多人认为金钱是导致生活压力的主要原因。

无压理财的五条黄金法则：

生活在自己的能力范围之内

摆脱负债

简单理财

知道自己的财产

为将来打算

相比时间，金钱造成的压力不算什么。

你可以从时间管理的十大戒律开始：

从简单的事情做起

找出时间浪费在那些地方

按照时间需要的迫切程度列出工作清单

关注最重要的5件事情

建立时间战略

学会对消耗时间的要求说“不”

舍弃既没有意义又不重要的事情

次要的事情稍后再做

时间不够用永远是借口，而不是原因

女性的压力管理：

保证睡眠和喝水

健康的饮食

瑜伽冥想

寻求帮助

男人的压力管理：

男人在不同的阶段承受着各种各样的压力。当压力降低雄激素水平的时候，就会导致自信心和控制感的丧失，会因此感到挫败和焦虑。

以下是针对男性压力管理的若干建议：

把压力写下来；

运动是释放压力的焦虑、愤怒和抑郁的好方法；

喝更多的水；

减少咖啡因的摄入；

运用元认知能力；

用幽默来降低环境压力；

如果以上几点已经不受你自身的控制，可以找到治疗医师或心理医生进行交流。

孩子的压力管理：

人从出生到衰老，压力从未间断。

孩子的压力管理不亚于自己的父母。

学校重负、少年的烦恼、各年龄阶段的孩子都面临不同的压力，作为不同年龄阶段的孩子你可以尝试以下的建议：

自己养成良好的健康习惯，为孩子树立榜样；

教会孩子如何放松压力，比如读书、奔跑或者看电视；

进行有效的沟通，确保沟通渠道的畅通；

不要让孩子为你的压力承担责任。

一生的压力管理：

说了再多也不如行动，每天试着做4件小事，不会花你太多的时间：

做1件有益于身体的事情，比如30分钟跑步；

做1件能够镇静思想的事情，比如15分钟元认知能力；

做1件能够丰富精神的事情，比如读1小时非虚构类别的书；

做1件能够简化环境的事情，收拾整理自己的办公桌面或是电脑硬盘；

每天每个类型的事情都做1件，坚持健康的意识，这就是培养终身压力管理习惯的开始。对自己负责，坚持压力管理，保持愉快的心情，你将看到前路的灿烂阳光。