要么你压制压力，要么压力控制你。

压力是一个或者一系列导致紧张的事件，它经常会使人的身体和心理健康出现问题。压力包括威胁我们幸福的外在因素、内在因素以及我们面对内在和外在需求时的身体反应。

压力是生活中不可避免的一部分，我们无法彻底消除它，但可以学着关注和控制它带给我们身体和心理方面的影响。身体和大脑可能会通过一些信号告诉我们生活中有哪些地方需要改变，这些信号包括：孤独、不安全感、无法集中注意力、记忆力减退、感觉疲劳却入睡困难、情绪多变、不耐烦、焦躁不安、狂热工作、没有食欲和害怕寂寞等等。它们的出现是在提醒我们需要留意一下目前的生活，并想出一些应对之策。

对抗压力的第一步是成人我们可能对它做出无效甚至有害的反应，如果希望有一个健康的生活，那么提高压力管理技能并使之成为生活方式的一部分是非常有必要的。

虽然大部分压力来自外部，但我们对压力的认识和反应却是主观的、内在的，因此我们的重要任务就是承认压力，并针对压力源做出积极的反应，而不是试图消除它，

一、压力的种类

良性压力：好的压力，能够让我们为日程生活中遇到的问题想出创造性的解决办法。面对这样的挑战时，我们可以获得一种包括成就感、意义和内在平衡的感觉。

负性压力：指压力带给人的负面影响，它对我们起着消耗、破碎和损伤的作用，会让我们感到无助和精疲力尽，是我们的身体和心理都处在负面状态中。

二、压力源

1、压力的环境源

我们日常生活中的许多压力来自于外部环境，比如：居住在拥挤的环境里、噪声、交通拥堵和环境污染、上学的压力、工作的压力等等。我们的大脑和身体也会深受更直接的生理压力的影响，不当饮食、缺乏锻炼、糟糕的睡眠、疾病等都会给我们带来健康的损害。

2、压力的心理源

（1）挫败：源于你实现自我的需求和目标的事件。

外部因素：失败、丧失、延误、拥堵、孤立、伤害性的人际关系等。

内部因素：缺少基础技能、身体残疾、缺少自信人格。

（2）矛盾：有两种或者更多冲突的动机或者行为冲动出现竞争而产生，有三种模式。

双趋模式：两个或多个具有吸引力的或令人都想得到的选择中做出抉择。

双避模式：两个或多个不令人喜欢的结果出现时，必须从中挑选一个。

趋避模式：两个或多个相关的目标中做出选择，而每个目标既有吸引人的地方也有令人不喜欢的因素。比如你很喜欢的一份要经常出差你不喜欢。

（3）变化：当生活发生变化，需要我们重新调整适应环境时，人际关系的变化、工作的变化、经济的变化通常给人带来压力。

（4）压迫感：渴望按一定的方式生活，并对此有很高的期望，它是现代生活中“忙碌病”的一部分。我们不断地给自己施加压力，许多人对自己的要求非常高，他们不断的督促自己，从来不对自己所做的、所能的或者所拥有的感到满足。他们不仅努力的达到别人的期望，而且又给自己添加了一些极其苛刻的要求，这样做的结果必然会给自己造成压力。如果你发现自己处在这样的情形中，那就要思考一下自己那些错误和不且实际的想法。你是不是让自己太超负荷了？这会不会让你的精力枯竭？你这样紧逼自己是为了什么又或者为了谁？在日常生活中你是如何经历和应对压力的？

三、压力的影响

研究报告指出，长期的压力过大会使身体变得疲惫和紊乱，引发身心疾病。其中包括内分泌和新陈代谢疾病、皮疹、偏头痛、紧张性头痛、胃溃疡、心血管疾病、癌症以及与骨骼肌肉相关的疾病。我们的身体会因为充满物质和压力的生活付出高昂的代价。

四、应对压力的无效方法

1、长期压力导致的精力枯竭

精力枯竭是一种身体、情绪、智力和精神上的疲惫，它的特点是感到无助和绝望。会让精疲力竭你觉得没有成就感、丧失个性、精疲力尽。是长时间从事高强度工作、饱受压力的结果。

拼命争取不切实际的目标也会让人感到失败和受挫，而人在精疲力竭时身体的各方面也会枯竭，虽然他们也愿意帮助别人，但实际上他们连自己都照顾不了。

如果我们能给自己制定一个切实可行的目标并有足够的恢复时间，那我们就可以表现的更高效，也能减少无助感，从而避免因过度疲劳造成的烦恼和愤怒。我们需要学会放松，哪怕只是一小会儿。对工作也要有一个更客观的认识，无须亲自去处理遇到的所有问题。最重要的是，一定是要学会关爱自己，这与关爱别人一样重要。

2、防御性行为

如果经受的压力源于学习或工作中的失败，我们可能会以否认事实的方式来为自己辩解。尽管防御性行为有时候的确能起到调节的作用并减少压力造成的影响，但从长远来看，这种行为还是会加强压力的抢福。

如果过分的关注保护自己而不是面对现实，我们就不可能采取必要的措施来真正解决问题。过分依赖防御性行为会引发的一个问题是越使用防御机制，就会越焦虑，一旦出现这种局面，我们的防御行动就触礁了，并且会导致一个很难打破的恶性循环，最终令解决压力变得异常困难。

3、药物和酒精

药物可以帮我们消除疼痛，当我们饱受羞愧、倦怠、焦虑、抑郁和压力困扰时，我们可能会依靠药物的化学作用来缓解这些症状，这些药物的一个副作用就是让我们的身体和心理都变得麻木。所以我们是在太容易倒向药物了，选择迅速消除症状的办法，而不是认识到这是在提醒我们需要改变一些生活方式了。

当为了减轻痛苦的症状而过量服用药物或者酒精时，解决问题的“方法”就演变成了另一个问题，一旦习惯这样的解决方式，就会成瘾。这些无法改变现状，却会阻碍我们发现应对压力更直接有效的方法，最终造成的结果是压力控制了我们，而不是我们控制住压力。

五、灵活应对压力

有些人的适应能力好像特别强，他们应对生活中的压力一点也不费劲，这些人不仅能够应对压力，而且能够通过战胜压力来挖掘自己以前不曾察觉的潜能。

对一些虽经受着高强度压力却仍保持身体健康的高层管理人员进行的调查表明，他们他具备这样一些性格特征：

1、愿意接受挑战：有勇气的管理人员愿意寻求并积极应对挑战，他们将变化看做很刺激的事情，认为变化给他们创造了成长的机会。而缺乏勇气的管理人员会将变化看成一种威胁。

2、强烈的使命感：有使命感的人都有很强的自尊心、对自我有清醒的认识、对生活有热情并且追求生命的意义。那些有抵御压力的人具备非常清楚的价值观、明确的目标和为实现目标而竭尽全力的担当。反之，缺乏勇气的管理人员没有方向感，对自己的价值观体系也不具备献身精神。

3、内控能力：具有内控能力个体相信他们可以对发生的事情产生影响并发挥作用，他们的成功或者失败都是归结于内因，自己的能力和行为；反之，外因决定的人，会把成功和失败归结于命运或者机遇，在压力承受不了的时候会显得无能为力。