我在B站上看了记忆宫殿宁梓亦老师的视频，讲的是承重墙学习法，觉得很有收获。
宁梓亦老师先讲了两个实验。第一个记忆实验，受试者分成4组，每组学习单词40个。先让所有受试者把单词学习一遍，然后进行测试。结果显示受试者得分都很低，只有个位数。然后又换了一种实验方式。第1组受试者学习单词100个，测试的回忆数是个位数。第2组先看一遍所有单词，然后主动回忆单词，测试的回忆数是20多个。第3组受试者每个单词连续回忆两次，测试的回忆数也是20多个，效果与第2组相同。第4组受试者间隔重复回忆所有单词两次，测试的回忆数是80个。第4组和第3组都是回忆两次，不同的是，第4组是先记住，然后回忆一遍，间隔一段时间后，再全部回忆一遍；第3组是每个单词连续回忆两次。这个实验表明，同样的记忆量，间隔重复比连续重复的记忆效率提高4倍。
第二个记忆实验，有200名学生参加不同科学领域的课本学习。一组利用概念图进行精细学习；而另一组使用记忆提取法，即先阅读课本，然后将课本放到一边，并自由回想课本中的概念。在研究阶段初期，两个小组回忆出了相同数量的信息。但是当学生们一周后回到实验室进行长期记忆学习评估时，使用记忆提取方法的小组在长期记忆方面的表现，比使用概念图式的小组提高了50%。
珀杜大学一项新研究的结论，练习记忆提取比精细学习更有助于学习各种知识。研究者建议放下课本，试着从记忆中回忆信息。
从记忆中回忆提取是非常费脑的事情，你要主动回想起你学过的知识，很多人都不愿受累，所以学习效果就不好。金庸《射雕英雄传》里的人物冯蘅，东邪黄药师之妻，黄蓉之母，有过目不忘之本领。在梅超风盗走九阴真经后，她为黄药师回忆默写九阴真经，终至心力交瘁而死。
回忆提取知识的过程，就是获得核心概念的过程，就像打造房子的承重墙一样。通过间隔重复不断回忆知识，核心概念就越来越清晰，要高强度地把核心概念记忆下来。核心概念就是知识的框架，用于支撑学习的效果，然后在框架上粘附上理解推理的相关其他知识，这样就形成了长期记忆。如果核心概念记不住，知识就无处附着，正所谓：“皮之不存，毛将焉附？”
大脑具有输出依赖性，你必须主动反复地回忆提取，才能形成长期记忆，因为大脑遗忘速度是很快的。自由回忆是很难回忆出来的，而线索回忆就很容易。要用思考获得记忆，而不是用重复获得记忆。
比如，《刻意练习》的核心步骤：1.设定精准目标。设定一个跳一跳就可以实现的具体目标。2.专业反馈。大师级专业的反馈胜过几十年的摸索。3.高度专注。4.舒适区边缘训练。5.记录成就。把成就可视化，会对后续的训练有很大的帮助。把以上5点的关键词提取出来就是标馈专舒记，再形象化一些就是表馈转速急（电动车上的仪表盘反馈出转速很急），这就是核心概念的承重墙。总之，记忆的过程就是，先要找到记忆的承重墙，再把相关知识链接上去，再针对薄弱环节大量练习。
