原创 2018-04-12 ImproveYourself  心理学与哲学 让你成为更好的自己

✎IY哲学课堂来啦

大家好，我是Doris。今天，最最最激动的是，我们的IY哲学课堂音频上线啦！本来可是我私藏的Martin老师的录音啊，舍不得ing。我们平时的文章内容就是来自Martin老师的讲授。激不激动，开不开心？里面有一句经典的：Discipline means that you bring some kind of structure into something that would not have this kind of structure if you wouldn’t bring it inside. Martin讲完就在笑啊，我只觉得懵啊没来得及笑啊，徳式哲学家冷笑话我反应不过来啊😂！欢迎大家在后台留言跟我说说你们听完的感受吧。

你也有拖延症吗？做个自律的人，不光能治好拖延症，还能让我们生活的各个方面得到改善，让整个人生开启新篇章。

自律的人，留给人们的印象通常是能够规律的作息与运动，有计划的完成工作任务，当别人还在考试前通宵预习时他早已按照自己的节奏完成了复习。

但有时，人们也会觉得太自律的人有种呆板的感觉，他们严格恪守自己的规矩，不懂玩乐与放松，长期的压抑让他们难以成为有趣的人，甚至显得脾气古怪、不近人情。但其实，这种只知道遵循规矩的行为并不是真正的自律，自律并不只是保持每天不变的规律生活，或是强迫自己去做不喜欢做得事情。自律的内涵远不止这些，它体现在我们生活的每处细节。

律

律，意味着通过控制与组织使无秩序的事物获得秩序。这也是一个创造的过程。

律的达到，要求我们在观察、认知的基础上进行分析与反思。想要获得控制，创造有秩序的事物，对细节的关注必不可少。想要建筑一座大厦，就必须懂得搭建一砖一瓦的规律与原理。

即使是玩摇滚，看似狂野的演奏者也需要在平时通过不断训练达到对音高、节奏、动作等近乎程式化的掌控；即使是一场看起来和严肃与规矩没什么关系的欢乐派对，如果少了背后的组织者精心规划与控制餐饮、音乐、宾客、场所、流程，这场派对恐怕也难以成功。复杂的事物离不开秩序。

成功的管理者，需要强大的意志与力量来做到控制。

自律

人分为三个层面：

身体，即物理上的身体。

意识，也是想法所在的层面。

性格，也是情绪所在的层面。

我们将分析自律在这三个层面的应用与作用。

身体

要想保持身体的健康与灵活，就要保持对身体的控制。如果想学习一项运动，想做到对每个动作的精准把控，就离不开对身体动作的观察感受以及分析反思。

很多人对自己的身体姿态缺乏观察与控制，在站、坐、走等姿势中不能保持平衡或使用正确的肌肉发力，即使学习了正确的姿势也难以长期坚持，因为他们在平时生活中对身体的感觉缺乏意识。人类有了发达的大脑，也就有了丰富的精神世界，很多人因为沉迷于自己的想法之中，长时间忽视身体层面，失去了与身体的自然联系。长此以往，常会导致身体上的疼痛甚至变形。

想要改善这些问题，需要我们对身体的感觉保持意识与观察，恢复与自我身体的联系。这是一个需要长时间练习的过程。在平时对自己的站、坐、走等姿势保持观察与控制，在运动中学习准确把握与运用自己的身体，体会不同食物造成的身体感觉以及选择合适的饮食，都是恢复意识与身体连接，进而做到身体管理的方法。

意识

思想的运动和身体的运动一样需要我们保持精准的观察，对自己在想些什么保持意识，时时检视自己的想法。许多人以为自己的想法天马行空是一种自由，但其实他连自由的控制自己想什么都做不到，思想集中不了多久，白日梦就开始了。

自由来自自律。越是时刻保持自律，就越能对每一个短暂片刻时间的想法保持认识，越能对当下的想法进行控制和干预，进而能够精细高效的利用时间，也能尽早发现时间管理中出现的问题，从而真正做到自由的使用时间。听完时间管理大师课，设了一大堆番茄钟，但当真的开始工作时连思绪在哪里都把握不住，拖延症怎么能治好？

无法获得休息放松、不能享受欢乐，这也不是自律。经过训练的思维方式让我们能够按照自我意愿控制自己的想法，当我们想要放松与享受生活欢乐时，我们也可以放松休息，产生欢乐的想法，进而产生欢乐的情绪。

我们每天都会有大量的想法。想法可以引导我们走向正确的方向，也可以让我们努力经营的成果毁于一旦。如果你在成功的前夜产生了怀疑自己的想法，并因此停止了行动，你就与成功失之交臂。如果我们不能控制负面的想法，负面想法就会控制我们，使我们的人生走向下坡。但只要我们发挥自由意志重新引导思考方向，我们依然可以夺回对思维的控制权。意志强大的关键在于反复的锻炼。自律和其他真正有用的技能一样，都需要一定时间的坚持练习才能掌握，没有捷径可走。

性格

性格是我们之前的思想与行为的结果。如果我们不注意自己的想法与行为，忽视习惯的养成，在性格养成上做不到自律，我们就可能培养出有缺陷的、负面的性格，不好的性格会令我们常在情绪上感到不适与痛苦。

我们要学会认知与控制自己的情绪，情绪与想法互相影响与强化。对负面情绪失去控制不光会造成拖延症，注意力失控，甚至生活的走向都会发生变化。情绪对我们如此重要，但很多人不但不能有意识的控制情绪，甚至连正确认识自己的情绪都做不到。许多做化妆品动物测试的科学家认为自己把可致眼部溃烂的化妆品倒入动物眼睛是理智冷静的、非情绪化的行为，因为自己有理由这么做。但其实，我们的性格是综合的，关爱与冷酷等都包含其中以达到平衡，因此，我们面对残暴的行为感到同情悲悯等情绪其实是自然与正常的反应，而想要对此感到麻木则需要我们调动起残忍冷酷的想法与情绪。情绪有着自我加强的倾向并影响着性格，长期调用负面情绪会损害我们的心理平衡并对生活的许多方面产生影响。但很多实验者甚至意识不到自己的行为是非常情绪化的。

由于情绪处于性格层面，而意识只能直接控制想法，因此要改变情绪只有通过改变想法来完成。要在性格层面做到自律，就需要我们留意观察情绪，并且练习发挥自由意志用想法改变并控制情绪。好性格是享有美好幸福人生的基础。

（关于情绪的原理与控制，我们之前有两篇文章讲到过：我思与我感｜情绪为何难以控制以及 我思与我感|如何控制情绪）

学习观察、分析、反思自己的想法、情绪、行为，在身体、意识、性格三个层面做到自律，是我们发挥自由意志成为自己想成为的人，做成自己想做的事的开始。

（今天的文章也是回答了前几天的文章“得不到的永远在躁动。” 为什么你总是不能实现愿望？中留下的问题）

By

Author / Martin Mailaender

Writer / Doris Shang

ImproveYourself心理工作室

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