今天是早睡早起早锻炼90天计划践行第七天，易效能墨尔本179期班在班长Ivan的号召和组织下举行了Yarra River河畔10公里线下跑步活动，每个学员都是棒棒的，在团队精神的鼓励下很多人都不断超越自我，完成了5公里甚至10公里的运动！先前想着5公里10公理是那么遥不可及，其实只要开始了，一切都有可能，遇到问题解决问题，其实很多问题都是想象出来的，根本就不存在！易效能倡导的烂开始精神太好了！
跑步回来去教会聆听神的道，运动是为了肉体健康，神的话是灵粮是为灵魂健康！每周日去教会也是我们一直坚持了十几年的习惯！回来午休片刻收拾家务后，让自己静下来看看书！
看到越来越多的人开始关注健康越来越多的朋友开始跑步锻炼身体真是好高兴！作为从事健康事业15年的我，传播健康知识践行健康理念是我的责职，我们无论是跑步还是做其他各种运动都是为了健康，而不是为了运动而运动，为了跑步而跑步！我们要用科学运动方法防止受伤，我们更需要关心和了解运动对关节的影响！
强力推荐热爱健康的您看一本美国最畅销书《别让不懂营养学医生害了你》这本书中关于关节的保护和保养！任何人的关节软骨组织每时每刻都经历着合成和磨损的循环和平衡，要维持关节健康，我们的身体合成软骨速度必须赶上磨损速度！任何运动都会加大关节磨损，所以越是运动特别是跑步越是需要补充关节软骨合成需要的各种营养元素！特别是硫酸氨基葡萄糖，钙，镁，硼，维生素B、C、Ｄ、Ｅ等！
任何患了退行性关节炎和运动损伤性关节炎都需要有效和均衡地补充抗氧化物质和矿物质！这些营养物质特别是硫酸葡萄糖胺是软骨合成所必需的营养成分，但是大多数医生并不太重视，医生主要用各种药让关节痛的症状减轻，实在不行就换关节！
如果您没有时间看书，希望您可以花几分钟时间看完下面如何可以科学《运动➕营养》真正做到强身健体！
人体的健康是个综合工程，不仅取决于基因，还同后天的因素息息相关。一个健康的人体是身心灵的健康，保持健康的要素一般有豁达的心态， 适当的运动，充足的睡眠，合理均衡的饮食等。
经常而有规律的科学运动对维持人的健康和达到更佳健康状态有非常重要的作用，而缺乏运动或运动不足是非传染性疾病（如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病等）的一级危险因素，在所有的有氧运动中，跑步是最方便的一种。适当的跑步锻炼好处多多：
——增进心肺功能，改善耐力和体能。
——提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。
——提高骨密度、预防骨质疏松。
——保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重。
——降低血脂、血压和血糖水平。
——调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、改善睡眠。
——肌肉力量的训练则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大，有助于延缓老年人身体活动功能的衰退。
——降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。
好健康是三分练，七分吃， 科学的运动锻炼一定要加上合理的营养，才是完整的健康方案。在我们的日常饮食中，更要关注一些营养强力物质 －
具有改善和提高运动员运动能力的营养物质通称为营养强力物质（nutritional ergogenics）。从理论上讲，每一种营养素都可能有营养强力作用。根据功能的不同，我们通常将营养强力物质分为：
1.增加肌肉力量的营养强力物质，例如肌酸、蛋白粉、精氨酸、鸟氨酸、甘氨酸等；
2.改善能量代谢的营养强力物质，例如糖、二磷酸果糖、肉碱、琥珀酸亚铁等；
3.抗氧化保护细胞，提高免疫能力，促进体能恢复的营养强力物质，例如谷氨酰胺、维生素C、维生素E、胡萝卜素、番茄红素、辅酶Q10等；
4.减控体重与减少脂肪的营养强力物质，例如咖啡因、魔芋食品等；
5.增进关节健康的营养强力物质，例如氨基葡萄糖、硫酸软骨素等；
6.调节中枢神经系统与内分泌活动的营养强力物质，例如褪黑激素、大豆异黄酮等。
由于膝盖和关节在反复使用的情况下，长期的跑步如果没有好好保护，也会加速其老化和损伤，以及产生一些炎症。因此对关节的额外保护更要关注。 因此我们的日常营养中要注意以下的营养摄取：1、氨基葡萄糖！
氨基葡萄糖是软骨生物合成的一个重要的前体。当关节软骨组织退化时，便导致关节痛，甚至关节炎。氨基葡萄糖除了作为代谢前体之外,还可通过促进产生更多的胶原蛋白和蛋白多糖，在促进软骨构造和其新陈代谢正常化方面发挥作用。氨基葡萄糖还刺激滑液内透明质酸的产生，这种透明质酸具有润滑和衬垫性质。
2、姜黄萃取物和姜黄素
姜黄是从姜科植物Curcuma Longa的根茎提取的粉末。姜黄含姜黄素和相关的复合物(curcurminoids)，具有抗氧化、消炎、抗凝、降脂，抗动脉粥样硬化、抗衰老消除自由基和抑制肿瘤生长等，同时对关节炎和关节肿大有效，特别易于人体吸收和肠道稳定。
3、锰及维生素 C
要维持关节的最佳健康,还需要其它重要的成份。锰为制造蛋白多糖的酶中的主要元素。维生素C对胶原蛋白的制造十分重要。
因此，合理的营养和科学的体育锻炼是促进健康的两个基本因素。只有科学的健身运动加上合理的营养才能达到增强体质、促进健康、保持体能、预防疾病和延年益寿的目的。
永远记住跑步是为了健康，不是为了跑步而跑步！跑步可以锻炼心肺功能，但一定记住科学保护关节，这样才可以让关节可以一直陪着我们跑到老！
