之前我们提到三种心灵过程中，身体过程和情绪过程是实体，而思维过程是镜像，是投影。我们不能停留在思维过程，仅仅在思维过程中做工作。思维过程是最容易捕捉到的，所以我们可以从这里开始，想办法打一口深入到体验和潜意识的深井，然后在身体过程和情绪过程中去做工作，才能带来深度改变。
捕捉自动思维，就是这样一个技术。自动思维就是事件发生后，我们头脑中一闪而逝的第一时间念头。通常情况下，我们容易忽略这些念头，但试着抓住它，顺着它去做自由联想，看看自己会从这个想法开始，想到什么，又想到什么，直到碰触到深刻体验。
在安全、被支持的情形下，不断去体验当时堪称可怕的身体过程和情绪过程，让淤积住的、受伤的身体感受和情绪情感充分流动起来，从而得到化解。做到这些后，内在的体验就发生了变化，而头脑上的思维作为投影，也就有了变化。
我们必须从信念和思维入手，深入到体验深处。体验层面改变，才意味着真正的改变
