第十期自控力早起群开始了新的打卡,这期先是5-7人组队,小群打卡,队长再汇总到大群打卡。
已经习惯了7点前起床,一般是6:30起,但这期我给自己提高目标,每天6点前起床。本来想只提前半小时,应该没有什么难度吧,结果开始了一周,却感到无比痛苦。正好开营时我正带着孩子旅游,爬山15公里,第二天就被迫请假了,我的全勤飞了(还连累了队友,哭死)。我的自控力去哪里了呀?!
感谢队友和队长的不离不弃,让我继续以饱满的热情坚持下去。我早起要解决的根本问题是什么呢?早起是手段但不是目标。追问自己早起的初心是什么?为了早睡!我是为了用早起来倒逼早睡,这个目标还没有解决,需要在下周继续努力。
为了早睡,我想了如下对策:
我要提前一个小时让手机远离自己;尽量不把白天工作的焦虑带到晚上;睡前泡脚或者拉伸,帮助提高睡眠质量;鼻炎很严重,可能影响睡眠质量,要养成鼻呼吸习惯,可以淡盐水洗鼻减轻症状;选择合适的枕头,颈椎保护刻不容缓……
为了早起,我的对策:
设立两个闹钟,一个wake,一个up,wake闹钟是轻柔的提醒,up闹钟(这个可以是手机兼任),设定在wake闹钟响了的5分钟后,放在远离我的地方,为了避免打扰家人,缓一缓后就必须立刻起床。(手环还在路上,这当wake闹钟比较合适)
仪式感是很重要的。我打算把这些写下来,时刻对照。
睡前仪式:准备第二天要穿的衣服,平板支撑1分钟*3次,洗澡刷牙30分钟,泡脚+敷面膜30分钟,冥想10分钟,然后调整好枕头后入睡。
起床仪式:关掉up闹钟,喝杯水,冥想10分钟,keep7分钟,洗漱换上前一晚准备的衣服,开始每日三件事,准备早餐,叫醒女儿,一起吃早餐,最后出门。
一周梳理一下,帮助自己从混乱走向有序!