第十期自控力早起群开始了新的打卡，这期先是5-7人组队，小群打卡，队长再汇总到大群打卡。
已经习惯了7点前起床，一般是6:30起，但这期我给自己提高目标，每天6点前起床。本来想只提前半小时，应该没有什么难度吧，结果开始了一周，却感到无比痛苦。正好开营时我正带着孩子旅游，爬山15公里，第二天就被迫请假了，我的全勤飞了（还连累了队友，哭死）。我的自控力去哪里了呀？！
感谢队友和队长的不离不弃，让我继续以饱满的热情坚持下去。我早起要解决的根本问题是什么呢？早起是手段但不是目标。追问自己早起的初心是什么？为了早睡！我是为了用早起来倒逼早睡，这个目标还没有解决，需要在下周继续努力。
为了早睡，我想了如下对策：
我要提前一个小时让手机远离自己；尽量不把白天工作的焦虑带到晚上；睡前泡脚或者拉伸，帮助提高睡眠质量；鼻炎很严重，可能影响睡眠质量，要养成鼻呼吸习惯，可以淡盐水洗鼻减轻症状；选择合适的枕头，颈椎保护刻不容缓……
为了早起，我的对策：
设立两个闹钟，一个wake，一个up，wake闹钟是轻柔的提醒，up闹钟（这个可以是手机兼任），设定在wake闹钟响了的5分钟后，放在远离我的地方，为了避免打扰家人，缓一缓后就必须立刻起床。（手环还在路上，这当wake闹钟比较合适）
仪式感是很重要的。我打算把这些写下来，时刻对照。
睡前仪式：准备第二天要穿的衣服，平板支撑1分钟*3次，洗澡刷牙30分钟，泡脚+敷面膜30分钟，冥想10分钟，然后调整好枕头后入睡。
起床仪式：关掉up闹钟，喝杯水，冥想10分钟，keep7分钟，洗漱换上前一晚准备的衣服，开始每日三件事，准备早餐，叫醒女儿，一起吃早餐，最后出门。
一周梳理一下，帮助自己从混乱走向有序！
