11.1日记：（DAY28）

今天是什么日子：挺开心的，我是一个被爱包围的人

起床时间：6.50（起的虽然晚，但是身体状态还可以。也没有太多自责的声音）

昨晚就寝：10.50（睡觉之前接了一个电话。整晚整晚都在做梦。累得很。）

天气：（晴天）

心情：（开心、愉悦）

（一）激励自己的话

1.我是被爱包围着。每时每刻我都能感受到爱。

2.我是一个幸运的人。

3.我是自由的，每时每刻我都有选择

（二）今日计划完成情况

1.心理咨询：（3个）

2.上课

（三）明天的目标

1.咨询3个

（四）今日小确幸

1．做了3个咨询都是用oh做的。效果出奇的好。能帮助到他们我由衷的开心。价值感也得到了体现。

2.陪儿子聊天时，他挺开心的，他总是说你吓傻了吧！看得出来，他为自己找到了新方法而骄傲。我也为他开心

3.给妈妈他们买了很多馒头。又帮他们按顿好。我知道他们也很开心。这是他们的需要。我开始想要照顾别人的心情往外冒了。

4.吃饭吃了个七分饱。这种感觉特别好。我为自己而开心。我可以控制自己的饮食。

5.跳操跳了1个小时，整个人都感觉特别舒服。坚持下来不容易，坚持完了，我很感谢自己的坚持。

6.小富分享说“我们从来没有怀疑过自己的应该，从来没有问过自己为什么应该？”内心的大门又打开了一些。

7.我需要东西我就找欢欢。欢欢是一个乐于助人的人。她总是能给到我。我和她分享了这个卡非常好用。还要她去给我找新课程。我能这么自由地去表达真好。

8.我一次又一次地拒绝赵琳。我感觉很爽！我可以做我自己。哈哈！

9.此刻我在泡脚。感觉真舒服呀。

10.我在实践关闭大脑里的声音。一次又一次地冒出这句话。真好呀！我用的方式是我去运动。运动让我没有时间用大脑

11.早上问兵哥时，他没有回应我。我有一点点不好意思。我觉得被拒绝了，我特别快的调整了自己。很快就好了。

12.吃饭时，我问陈教他有没有生气。能直接说出自己的想法。我真的是太棒了

13.我也是可以不接电话的。我的能力也很有限。我不能把所有的问题都望我自己一个人身上背。我背不动。我不行

（五）今日学习心得

在生活中的每一件事上去学习

关闭头脑的声音去看客观的现实

（六）运动（成年人得吃一点高级的苦。要不以后就要吃躺在床上的苦）

1.跑步

一边跑步一边和儿子聊天。亲子关系建立了。锻炼身体也做到了。挺棒的。

2.跳操

跳了一个小时。本来只想跳半个小时的。老师说要运动一个小时才能真正燃脂。我坚持，咬咬牙也坚持下来了。我是可以的。

3.腹部练习

4.无数次刻意把身体挺起来

（7） 读书与听课

《5%的改变》

她的秘密是：她知道老公出轨了

李松蔚老师的回复是离婚或者不离婚。对于她来说是一个沉重的问题。现在还到达不了。需要先坦白说出这个秘密。

说出秘密也是挺难的。就是直面。直面就有恐惧。没有想过要离婚。怕这个后果自己承受不住。所以，她的反馈是她没有做！

李松蔚老师说这很遗憾。遗憾的并不是她没有做。而是他自己对于这件事的不中立。他没有看到她的恐惧，没有看到她做不到。

这样的结果也敢写在书里。这不是暴露自己的不足嘛！暴露不足时，也显得足够真实。我喜欢李老师的真实。

事到今日李老师都有这么多不客观。我们又有什么不可以呢？

《今天也要认真穿》

卡卡每次空下来都会去追同一个剧。她觉得不是问题。当然可以不是问题。我自己明明己经很优秀了，而我却觉得我的很多东西是问题。比如：我爱追爽剧喽！

（8） 随记

上午我和荣哥说要找女生。他有点不太愿意，为我找女生干嘛？我说要做一个团辅。他说晚一点。我问他大约什么时候合适？他没说话就走了！

他的意思是不大愿意呗！

这种状态下，我还挺不舒服的。这种不舒服是我没有权利！权利在这帮教官手里！还有一种失控感，我无法自由安排我的工作

输了、不自由、没有权力、配合者。底层这些部分都是消耗我的感觉。既然是我自己的目标，我想要好安排，想要有掌控感。那么我就要主动出击。而不是被动的在那里生气。

我又主动找到了荣哥，问孩子们的卫生打扫得怎么样？我需要安排心理咨询不？他说再说吧！我没有听从他的再说。而是说：“你需要给我一个答案。我好安排我自己的工作”

最初想要大家两两一组是想组员之间有一些连接。希望他们之间可以温暖到对方。觉得这样的方式特别好。可真正要落地时，我发现我自己有很多担心，担心有人落单，担心有人被拒绝，担心他们有不好的体验。原来我真正去行动时，想的都是负面的东西。我看见了自己的害怕。我也看到自己非常勇敢即使非常害怕，我也会带着害怕往前走。

燕子说：“我感觉我都正在老去，肌肉都松弛了”我看到这个消息时，有点排斥。不想要接受这样的信息。她在提醒我正在老去。我不想接受。我不服。我想要告诉燕子，也想告诉息我不接受。这是一个事实。我们都正在老去。肌肉都在松驰。我们敏感，我们有觉察。我们不愿意老去。都想要挣扎。