周五从郴州疗休养回到长沙，我发现自己小腿肚总是硬硬的，一按就痛，走路都有些影响。这种现象是爬完高椅岭以后第二天就开始出现了。因为我学过运动生理学等相关知识，我知道这是爬高椅岭强度过大，造成肌肉内乳酸堆积，所以肌肉会酸痛。而且当天，我们走的大环线，怕赶不上集合时间，所以走得比较急，回到集合地点后马上就上车，没有时间做一下拉伸。
做一定强度的运动后一定要拉伸，这样可以避免运动损伤、增加身体柔韧、放松身体等。
1、避免运动损伤:运动后肌肉堆积大量乳酸，拉伸运动可以帮助乳酸快速排出，缓解肌肉酸痛，最大限度避免运动损伤。
2、增加身体柔韧:拉伸运动可以拉长肌肉和肌腱，改善身体线条，提高身体的柔韧性，增加身体的协调性，使运动更标准。
3、放松身体:拉伸有利于血液循环，可以放松运动后身体紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积，使身体更轻盈放松。跑步后可选择主动拉伸或被动拉伸，选择适合自己幅度和强度的方式进行拉伸，避免拉伸时受伤。
运动后约5分钟到20分钟可以拉伸，具体时间存在个体差异。
1、5分钟:如果只是进行了短时间的慢跑、打羽毛球、骑单车等运动项目，由于运动量比较小，一般在运动完5分钟左右就可以拉伸，包括静态拉伸、弹性拉伸和动态拉伸，可以避免肌肉痉挛，预防局部损伤。
2、20分钟:如果进行了剧烈的运动，比如长跑、爬山、游泳等，且运动时间比较长，由于身体处于比较疲惫的状态，一般建议在运动后的20分钟左右才可以拉伸。能够有效缓解肌肉紧张、增加肌肉的血流量，且防止乳酸堆积，还能够帮助提高身体恢复能力，如果过早的拉伸，反而容易造成肌肉拉伤。
周六因为腿肚子疼，所以没有继续每天的锻炼打卡。今天感觉好点了，所以恢复了锻炼。今天运动后特别做了拉伸。
