本文转载自公众号：深圳卫健委
每到夏天
我们这条命就是空调和西瓜给的
但有一群“神”一样的女人
她们不但不吹空调
还整天“盖着棉被、喝热水”
她们但凡有点“非分之想”
唐僧式的碎碎念
就会从四面八方传来
不能吹风，时刻保暖
▽
少动多坐，最好不动
▽
生冷东西不能吃
盐也不能放
▽
......
“这不就是‘坐月子’的自己吗？”
十月怀胎后结下的“月子之仇”
至今想起来各位妈妈应该还“咬牙切齿”
说多了都是泪
照做吧，自己真不好受
不照做吧，又害怕落下“月子病”
“月子”一月堪比怀胎十月
新手妈妈强烈发问——
▽
我们俗称的“坐月子”，在医学上称为“产褥期”，是指从胎盘娩出到产妇身体（除乳腺外）恢复未孕状态所需要的时间，通常为6周。
这个阶段，产妇的确需要多加调整，但绝不是不能洗头、不能吹风等一堆乱七八糟的禁忌。
老一辈之所以这也怕那也怕
其实主要是因为以前的卫生条件落后
生完孩子后，并发症的发生率非常高
一不小心就会落下很多“毛病”
但把这些毛病（并发症）
怪罪于“坐月子”时洗了头、吹了风等等
完全是“移花接木”式的逻辑错误！
生个孩子却要一个月不能洗头，这得让多少人崩溃？
在产褥期，产妇会排出怀孕时增加的血容量，新陈代谢会比较旺盛。
最明显的表现就是多汗，这是产后正常生理现象，医学上称为“褥汗”。
产后要排恶露，不然会增加产褥感染风险，新妈妈们尤其要注意每天要用清水洗净会阴部位流出来的血迹。
乳房上有皮脂腺和大汗腺，给宝宝喂奶后，水分、糖分、蛋白质、脂肪等等会混在一起。如果不注意清洁，病菌很容易趁机侵入，有的新妈妈就因此患上了乳腺炎。所以，保持个人卫生，可以有效避免产褥感染。
洗澡洗头本身不会引起产妇生病，也不会引起头痛。但是产妇经历分娩及产时出血，身体比较疲倦虚弱，机体抵抗力差，洗澡洗头时如果不注意保暖，容易引起感冒等不适。
产后洗澡的正确做法：
顺产出院即可淋浴，但不推荐盆浴。剖宫产的宝妈在形成的伤口愈合之后，即可用热水淋浴了。但伤口愈合之前，可以用温水擦洗除伤口以外的地方。
每次洗澡的水温在36度左右，洗完后要立刻擦干头发和身体，穿好衣服，防止受凉。注意洗澡时间不宜过长，以免体力不支。
当然得刷牙！
从怀孕开始，女性的牙齿就易牙龈充血、水肿、易于出血。此外，牙齿的矿物质往往补充不足，牙齿的坚固性差。这些情况都对牙齿不利，如果再不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，食物残渣中的糖类得以发酵、产酸，导致牙齿脱钙，反而出现问题。
产妇“坐月子”期间，吃东西的次数多，种类也多，如不注意漱口刷牙，就容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。
之所以有不能刷牙的说法，是因为“月子”期的产妇容易缺少维生素导致牙龈肿胀，用硬毛刷牙容易导致牙龈出血，很多人就直接不刷了。
产妇一定要认真刷牙，早晚各一次，选择软毛牙刷为宜，轻柔地刷动。可每次吃过东西后，可用温开水漱漱口或者配合使用牙线。
空调可以用，风扇可以吹，但不要对着风口吹。
现在全国大部分地区夏天温度30几摄氏度，不开空调不开电扇，分分钟出人命！
产后特别需要新鲜的空气，如果室内空气不流通、空气混浊，容易使产妇、婴儿患呼吸道感染，还会引起产妇中暑甚至发展为热射病危及生命！
起居室要清洁通风，夏天可以开空调或者风扇，保持在室温26℃-28℃对产妇和宝宝体感最舒适。
注意！不要对着风口，不管是空调还是风扇都不能对着产妇直接吹。另外，空调房不能密闭，要保持一定的通风。可以穿着舒适的长衣长裤，要勤换衣服保持清爽。
应该尽早适当运动才对。
月子期除了吃饭、上厕所、给孩子喂奶，大部分的时间躺床上，睡睡醒醒，发发呆……
但如果“坐月子”一直躺在床上不动，这些毛病会找上门——
四肢缺乏适量运动，会增加下肢静脉血栓形成的风险
顺产后盆底肌肉或多或少会受到损失，卧床反倒会增加子宫下垂的风险
发生便秘
产后应尽早适当活动，有利于体力恢复、排尿及排便，避免或减少栓塞性疾病的发生，且能使盆底及腹肌张力恢复。
建议顺产的新妈妈产后6-12小时内即可起床轻微活动，产后第二天就可以在室内随意走动，进行一般的日常活动。
对于会阴侧切或是剖宫产产妇应推迟运动时间，待恢复后再进行锻炼。运动量要循序渐进。
具体怎么动，看这里→ 产后运动指导。
注意，在盆底肌肉和韧带功能恢复前，尽量避免重体力活动和提重物等增加腹压的运动，以免子宫脱垂，也不宜过于劳累，舒服就好。
可以喝，但不能喝太多活血的汤。
猪蹄汤，鲫鱼汤，天上飞的，地下跑的，水里游的，都成了月子餐不可缺的一顿……最后产妇奶没下来，倒是胖了十斤！
与普通人群相比，产妇有胃肠动力减弱、失血，以及哺乳的特殊性。所以，建议产妇产后可以增加饮食中的高蛋白食物含量，多饮用汤类增加乳汁分泌。
但是不要过多食用红糖、酱醋、娘酒、阿胶等补血活血类食物，不利于子宫内膜创面修复，导致血性恶露一直排不净。
“坐月子”应吃些营养高、热量高且易消化的食物，肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果均衡营养，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
产后不能完全不吃盐。
产后出汗，分泌乳汁需要大量饮水，这些都会导致体内盐分流失，完全不吃盐会导致水电解质失衡。所以，饭菜虽可以少盐、饮食清淡，但绝不能不放。
头发可以梳。
产后会掉头发，但肯定不是由于梳头引起的，医学上称其为“分娩性脱发”。
孕期头发特别牢固，这是由于雌激素增多，脱发速度减慢，头发寿命延长。而产后某段时间，头发掉得特别厉害。
根据普遍反映，产后4-6个月掉头发最严重，这其实和头发生长周期有关，怀孕时候没掉，生完后雌激素水平慢慢恢复，此时一并掉头发，所以看起来吓人。
不过别担心，不会有什么影响，基本上到7、8个月，也就不再掉了。只要补充营养，使用温和的洗发水就好啦。
手机可以玩，电视可以看。
平常使用的电子设备，其辐射量仅仅是能造成身体损害剂量的百万分之一，所以产后使用电子设备也完全不用担心辐射问题。
当然，长时间使用的话会对视力有损伤，不过这一点和是否“坐月子”无关。
“月子里看手机”并不会更伤眼，只要注意用眼卫生，比如适度休息、不在过于昏暗的条件下看电子屏幕。
产后调节心情，可以自由选择自己喜欢的娱乐方式：看电视，看电影，打游戏，看书, 玩手机......
听完医生的科学“坐月子”
各位宝妈们
当初生完宝宝，你们又是怎么做的？
各位孕妈们
这篇文章是否对你们有帮助？
咱们留言见~
资料来源：深圳市妇幼保健院
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