幻椅式

山式站姿准备，双脚内沿相贴，膝盖大腿上提，大腿外侧向里，骨盆中正，收腹收肋骨，打开胸腔，肩下沉外展，肩胛骨内收，下巴平行于地面

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吸气双手扶髋，食指放在髂前上棘，保持骨盆中正，打开胸腔

呼气弯曲膝盖，膝盖不得超过脚尖，臀部向下向后坐，微翘臀，肩放松，收腹收肋骨，来到幻影式

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吸气双手前平举，眼睛看向手指方向，保持5个呼吸，注意肩始终保持放松，收腹收肋骨。它可以强化我们的腿部力量和美化背部线条

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呼气双手回到前平举，落双手扶髋，吸气慢慢伸直双膝，回到山式站姿

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