跟我关系比较好的朋友都知道，我对于减肥这件事情，有多热衷，有多热爱。

从小我应该属于偏瘦的体型，身边的朋友也总是说羡慕我瘦羡慕我腿细，所以几乎是从小学开始到高中我都认为我是个吃不胖的瘦子。

高中我去了一所寄宿式的私立学校，虽然禁止带零食并且学校里也没有小卖铺，但是学校的伙食真的是好的不得了！因为学费里包含了餐饮费，所以我们不仅有自助式的早午餐（不限量），每顿饭后都还有酥点，另外白天的课间会有一次水果加餐，晚自习食堂里还有夜宵！我在上高中前，一直非常挑食（应该是被我妈给惯的），但是因为住宿吃饭没得选择还有我最好的大胃王朋友胡大妈的原因，我挑剔的味蕾愣是被打开了！

我从最开始没得吃到慢慢加大菜量饭量，甚至有时候还会再来一轮，饭后一定再包上一块儿酥点作为结束。夜间晚自习不辞辛苦从教室走路十分钟到食堂吃片汤和小饼干夜宵。就这样我在高二的时候，终于意识到我好像长！胖！了！

于是我开始了我的减肥之旅。

我像所有不懂了解和体谅自己身体的女孩一样，最先选择的不是运动，而是节食。当时我直接掠夺了自己吃晚饭的权利，每周会背黄瓜去学校，每天晚上只吃一根黄瓜。我的确瘦了，而且瘦的飞快，那个时候167的我从95斤瘦到了85斤。

但是随着高三的到来，我也开始慢慢的复胖。到了大学阶段我又开始新的一轮节食的减肥，那时候的我已经开始出现了节食的后遗症，新陈代谢紊乱，满脸的痘痘，痛经非常严重，并且开始有了暴食症。

我每天都循环在吃与不吃之间，只要开吃就停不下来，一盘子盖饭省的一粒米饭都没有，吃完还想吃。每次只要吃了一个禁品，就想着既然自己已经吃了不如再吃点自己想吃的，然后就这样暴食下去，暴食完又会特别的愧疚，觉得自己太没用了，又吃了这么多，又要长胖了。就这样，我每天吃不好饭，心情也不好，并且迎来了我人生中第一个体重的高峰，110斤。

以下这两张照片，我一直没有对外公开过，这是我大二时在麻雀瓦舍演出的照片，那时的自己自信又自卑，非常的矛盾……

慢慢的我开始发现自己这样的生活不太行，身子骨弱，体重也持续上升，于是我才开始看向了另一条路，运动。

我之所以排斥运动是因为我真的很懒！我的中考体育成绩没有满分就是因为800米没有跑满，高中体育会考全年级女生都是A只有我一个人是B，大学体育会考800米是花钱找人替跑的。对，我就是很讨厌运动。

但是在大四的时候，我却逐渐爱上了跑步。我从最开始跑两步就受不了到慢慢的40分钟可以跑完5公里，再到1个小时能完成10公里。过程真的是妙不可言，你会爱上跑步给你带来的那种快乐。心情不好的时候会更想出去跑几圈。

通过跑步，我瘦了非常多，16年的夏天我每天早上空腹跑步跑二休一，非常疯狂，那个时候真的就是杆儿瘦。

那个时候每天别提多开心了，瘦下来后自信了好多，肉肉的脸也从大肉肉变成了小肉肉（因为天生的娃娃脸，实在没辙），上相了好多，出门还总被搭讪，真的是自信爆棚。

但是2017年开始，因为恋爱，我再次复胖，虽然这次复胖的不是特别严重，但是俨然没有了16年的高颜值。每天再次陷入纠结当中……吃还是不吃？运动还是不动？虽然每天也吃的惨兮兮的，挑这挑那，而且会运动，但其实零食也没少吃，所以一直没有瘦下来过。

2019年，终于我踏出了自己的舒适圈，决定重新开始回归规律的运动和饮食。（终于要开始正题了，话唠铺垫实在是多。）

 · 三分练 

最开始我仍然以有氧为主，但是慢慢的我发现一个是身体线条不漂亮，另外一个就是我做再多的有氧运动我的体脂都不下降，虽然整个人看起来是瘦的，但是给人一种很飘的感觉，虚瘦，或者说是一种肉肉的瘦。

看照片也可以明显看出来，我腰间被挤出来的小肥肉，凸凸的尾部和腹部，还有肉嘟嘟的胳膊，虽然体重99斤左右，但是却格外的软。

这个时候我开始进行了一些反思，为什么做了这么多的有氧我还是虚虚的？主要原因我觉得有这么几个：

①过多的有氧消耗了我大量的肌肉

②空腹的有氧加剧消耗了我的肌肉

③平时的饮食紊乱，虽然平时饮食注意，但是也贪吃

④没有力量练习，肌肉量上不来，一直处于被消耗状态

以上四点都导致了一个致命点，就是我的新陈代谢越来越低，吃的少，肌肉少，代谢频频下降，然后就会选择吃的更少去维持热量的平衡，然后肌肉继续下降，就这样一直恶性循环，让我现在瓶颈里爬不出来。

🖇 关于是否找私教这件小事儿

19年初，我决定要找一个更专业的教练来帮助我。有很多人都会很纠结是不是要找个私教，这里我分为这么几个情况来给一些建议：

①基数有多大

大基数，也就是大胖子类型的，前期主要是以有氧为主，所以找不找教练都OK，建议是自己先刷脂，等到脂肪掉成你觉得你不属于肉团的范围后再找私教制定更系统的训练计划。

②是不是健身小白

强烈建议健身小白找健身教练，我在健身房见过太多人瞎练瞎甩，最后显瘦的一定不是他们，但是先受伤的一定是他们。健身受伤不是小事儿，小白先找教练学习，后面学会了并且觉得经济实力不允许了再自己练。

③是不是女生/腼腆性格

我之所以把女生和腼腆放在一起说，是因为大多数的女生还是比较害羞和腼腆的，撸铁区一般都是被一堆大老爷们占着，一个一个的肌肉块站在那里，看着就怵得慌。不只是女生，一些身板儿比较瘦、没货的男生也是同样的感受。这时候私教就是一个很好的陪伴着，他会成为你进入无氧区的最好理由和伙伴。

其实早些年我也不是没有找过私教，但是效果都不明显，尤其增肌，肌肉的感受非常弱，有时候练哪儿哪儿不疼反而不相干的肌肉群隐隐酸痛。

于是这次，我决定找一个我欣赏的女教练，身材一定是我喜欢我想要我向往的才可以。为什么要选择我欣赏的女教练？

①我认为女教练相对于男教练来说，更懂得女生想要的是什么。有些男教练还没说啥，上来就是一顿蹲腿，结果妹子们肥没有减下来身材也没有变好倒是大腿粗了不少。

②好的教练一定能够掌握住自己的身材，如果教练的身材都不好，我觉得对于我来说也没有什么说服力

③教练的身材一定要是自己的目标身材，这样前进的路才不会歪

我一下就相中了Kelly，身材好到爆表，不仅身材好人也美性格也好，简直就是我的女神。

在Kelly的带领下，我开始了我的增肌之道。

这里我要非常感谢一下我的教练Kelly，也是她把我从几年的徘徊中拽了出来。我从未激活起来过的肌肉被Kelly一声唤醒。

🖇 关于力量练习这件小事儿

前面我也说到了，只是一味的做有氧肯定是不成的。有氧无氧缺一不可，如果是做有氧就会变成泡芙人；如果只做无氧不做有氧，就会变成“脂包肌”的壮汉。

而且减脂真的没有局部减肥，减脂都是瘦的全身，就算着重一个地方做练习

我基本每周至少去四次健身房，最多的时候一周能去五六次。不得不说撸铁真的会上瘾，你会喜欢上每次撸铁完肌肉酸痛的感觉，甚至如果第二天不酸都觉得自己白练了~（当然不会白练~只是心理而已）

臀腿、背部、胸、肩、手臂可以循环训练，也可以每次两两结合训练，小白可以先从两两结合训练开始，给肌肉一些适应的时间。我最喜欢的练的就是背，女孩子把背练出来会非常有气质！而且背宽一些，会显得腰和脸小。我一到练背日就格外的兴奋，劲儿使不完的那种~

🖇 关于有氧这件小事儿

有氧是减脂必不可少的步骤，持续的有氧运动可以消耗大量的脂肪。上面也说了我非常喜欢跑步，而且还是早晨空腹跑步。但是现在的我，相对于跑步来说我更喜欢快走。

快走跟跑步比有哪些优势？

①比跑步更容易坚持，不会那么累

②跑步时容易消耗肌肉，快走消耗的更多是脂肪

③快走的对膝盖的伤害要比跑步小很多

于是我每天会抽出40min的时间进行快走，速度大约维持在6左右，有时候会加上一个7的坡度。即使不在健身房，我也可以随时随地选择快走的方式进行有氧，完全不像跑步很受限制。比如我会选择下班快走回家（走够了中间换乘交通工具），不仅可以燃脂还能看看身边的风景。

我现在每天都给自己安排1W~1.5W步的步行目标，所以我会每天刻意让自己能走就走，比如能走去的地方我就不坐公车和地铁、多喝水让自己勤上厕所、站着等人的时候就多蹦跶蹦跶，总之就是让自己别闲着！让自己变成一个快乐的多动症！

 · 七分吃 

想瘦下来，吃比练我觉得更重要。跑30min的步你可能吃个苹果就回来了，热量摄入的简单，消耗的却真难。（也不知道为啥老天爷要这么折磨我们）

对于我来说，健康的饮食已经是我的生活习惯。我也会想吃垃圾食品也会想吃甜品，只是每次想吃之前我都会问问自己，我是真的饿了吗还是就是想吃了？如果我是真的饿了，我就去吃高蛋白的食物，如果我真的只是单纯的想吃垃圾食品了，我就会让自己吃一些，适量满足自己。

🖇 关于暴食这件大事儿

前文我提到了，大学时期的我甚至患上了暴食症。当时的我看见什么都想吃，一吃就停不下来，每次吃完都会很罪恶，但是下次还是会犯。有的时候甚至想催吐，但是我真的不会催吐，我怎么扣嗓子眼儿都吐不出来。这也是我该万幸的一件事，现在想想，如果当时我能够掌握催吐的这一项技能，暴食可能会更加严重。

摆脱暴食最好的方法就是，好好吃饭，不要太过分的克制自己。

有很多妹子开始减肥，上来就不吃晚饭了，什么都用清水煮，不吃米不吃面不吃肉，每天啃干沙拉的叶子，你能撑一天撑一周，但你绝对撑不过一辈子。

🖇 关于好好吃饭这件小事儿

对于吃，就只用记住四原则：高蛋白，优质油脂，多纤维，低碳水。

我非常建议大家能自己做饭就自己做饭，虽然现在市面上健身餐很多，但其实很多的健身餐都不合格（不然你吃了这么久健身餐为啥还没瘦），自己做饭可以很好的掌控食材，干净卫生还健康低卡，而且做饭的过程很治愈，做饭和跑步一样，也是一件开始抵触后面真香的事情。

另外上班，我也会选择自己做便当带去公司吃，又健康又省钱，每周的周末我会去超市采购好一周的食材，回家后进行meal prep，这样每天早上做饭就轻松简单多了，非常快的就能完成便当。以后机会我会分享我的meal prep心得。

🖇 关于不难为自己这件小事儿

再健康的生活，也需要高热量的支撑！

减肥的确应该远离高热量，但是不代表永远不吃高热量。一周严格的饮食后，可以奖励自己吃一顿自己想吃的东西。只要不要太过分的暴走，就完全OK。千万不要碰见奖励餐就停不下来了，那你这一周的努力也都白费了。

我也会偶尔奖励自己，奖励自己吃几块自己最爱的炸鸡！臀腿日之前还会吃碳水满满的韩氏石锅拌饭，真的超级满足。吃完就更加有力的撸铁了~

这些身上的肉肉，好像我们生来就是要和它们做对抗的~最后我总结一些减脂需要注意的小tips：

①能走就不坐，养成爱走路的小习惯，比如提前一站下公车走回家，坐地铁走楼梯不走电梯

②多喝水，提高新陈代谢，脂肪的燃烧需要水分的参与

③多吃蛋白质，蛋白质饱腹感强，并且会参与肌肉的生长，身体消耗蛋白质会消耗更多的热量

④细嚼慢咽，每次吃东西都想象自己是个贵族公主，吃饭要慢要细，这样很容易就会感觉自己饱了

⑤不要在运动和饮食上过于苛刻的难为自己，不然会适得其反

❤️

唠叨了这么多，还是希望所有女孩子都能实现瘦瘦的梦想，摆脱掉暴食的困扰，做一个健康快乐girl~