塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾
读着安东尼·罗宾的这段话，深以为然。偶尔做一两件事不难，难的是一直做同一件事。坚持的力量所产生的结果有多令人惊叹，坚持的过程就有多难！
本书第四章开始讲微习惯策略，就是强迫自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况而轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
以微习惯方式运用意志力，可以消除意志的5大自我损耗：
1.努力程度：微习惯需要非常少的实际努力。刚开始它很严格，会强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，几乎不需要什么意志力就能完成，例如：看两页书，做一个俯卧撑。
2.感知难度：在任何计划中，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。它不会让你在还没开始行动时就感觉到困难。例如每天看两页书，因为目标太小，不存在让你放弃的风险。
3.消极情绪：微习惯的目的是为人生增添美好事物，所以它和消极情绪的关系不大。即使微习惯取代了一件令你开心的事情，你要做的努力也太少了，少到你根本不会感觉到任何消极情绪。
4.主观疲劳：意志力就是思想的战斗，当你设定的目标过大时，就会产生主观疲劳。微习惯恰好可以有效缓解主观疲劳。明明头疼得厉害，但是想到只要看两页书，似乎就不觉得难了。
5.血糖水平：葡萄糖是人体首要的能量来源。采用微习惯策略，你会尽可能多地保存意志力，迈出的每一步都会带来成功的感觉，因此有助于保留血糖量。
可见，采取微习惯策略的结果是自我损耗极少。
那么，微习惯如何拓宽你的舒适区。如果把舒适区比作一个圆，微习惯策略就是往圆的边缘迈一小步，不会让你感到不适。这样，逐渐外延，形成习惯。就如牛顿第一运动定律中所说的“除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。”一旦开始行动，就处于运动状态了。
当然，任何行动计划在实施过程中都会遇到阻力，一是行动前的阻力，二是继续前进时的阻力。采用微习惯策略，你只需要最少量的意志力，就能收获最多的动量，跨越精神障碍和身体阻碍。因为你每天必须完成的事，只需花几分钟就能完成。
将微习惯融于生活，必能收获美好与成功。
