《微习惯》第4章读后感

      塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事,而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾

      读着安东尼·罗宾的这段话,深以为然。偶尔做一两件事不难,难的是一直做同一件事。坚持的力量所产生的结果有多令人惊叹,坚持的过程就有多难!

        本书第四章开始讲微习惯策略,就是强迫自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败,小到不会因为特殊情况而轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去,并会成为(微)习惯。

        以微习惯方式运用意志力,可以消除意志的5大自我损耗:

        1.努力程度:微习惯需要非常少的实际努力。刚开始它很严格,会强迫你开始行动,之后会变得充满弹性,几乎不需要什么意志力就能完成,例如:看两页书,做一个俯卧撑。

        2.感知难度:在任何计划中,设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。它不会让你在还没开始行动时就感觉到困难。例如每天看两页书,因为目标太小,不存在让你放弃的风险。

        3.消极情绪:微习惯的目的是为人生增添美好事物,所以它和消极情绪的关系不大。即使微习惯取代了一件令你开心的事情,你要做的努力也太少了,少到你根本不会感觉到任何消极情绪。

        4.主观疲劳:意志力就是思想的战斗,当你设定的目标过大时,就会产生主观疲劳。微习惯恰好可以有效缓解主观疲劳。明明头疼得厉害,但是想到只要看两页书,似乎就不觉得难了。

        5.血糖水平:葡萄糖是人体首要的能量来源。采用微习惯策略,你会尽可能多地保存意志力,迈出的每一步都会带来成功的感觉,因此有助于保留血糖量。

        可见,采取微习惯策略的结果是自我损耗极少。

        那么,微习惯如何拓宽你的舒适区。如果把舒适区比作一个圆,微习惯策略就是往圆的边缘迈一小步,不会让你感到不适。这样,逐渐外延,形成习惯。就如牛顿第一运动定律中所说的“除非受到外力作用,否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。”一旦开始行动,就处于运动状态了。

        当然,任何行动计划在实施过程中都会遇到阻力,一是行动前的阻力,二是继续前进时的阻力。采用微习惯策略,你只需要最少量的意志力,就能收获最多的动量,跨越精神障碍和身体阻碍。因为你每天必须完成的事,只需花几分钟就能完成。

        将微习惯融于生活,必能收获美好与成功。

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