DAY1（2019.1.2）

新年第一健，本来昨天就想健身的，阴差阳错又过去了，今天卯足了劲要健身，跟着教练做莱美哑铃操，半个多小时，因为堵车，到晚了，本来是一个小时的课程，很吃力，跟下来，之后慢跑十五分钟。

健身打卡，有一个APP，计划清单，很不错，每天必须打卡签到，这里只是记录心情。我现在能体会到健身带给我明显的改变了，不健身的时候就会感觉昏昏噩噩，那都不自在，有罪恶感，健身之后会觉得好爽，今天，明天，后天，都充满能量，觉得对什么事情又都燃气了欲望。

希望健身能成为我生命的一部分。

Day2（2019.1.3）

昨晚失眠了，做了很多奇怪的梦，身体很累很困很乏，但是大脑却跑偏，很活跃，躺在床上翻来覆去睡不着。

白天也没休息，吃完晚饭真的很困，懒惰的小人又出来了，幸好弟妹来家里做客，我毅然决然的出来健身了。因为他们会夸我有毅力，坚持健身，很棒。

到了健身房，元气满满，所有不爽一扫而光，何况今天跟大家都强调了，春节前减15斤，减到145以内。目标必须达到。

今天练胸，林林弟弟带我，强度不减反增。

十五分钟慢跑热身。

杠铃（双边总重）15公斤，20公斤，25公斤，15公斤，各组做到力竭。

哑铃7.2公斤，仰卧推胸，力竭，四组。

拉胸，公斤，三组力竭。

10斤杠铃片，夹住平推，力竭，三组。

2.5公斤哑铃，胸前平举，练上胸，三组，力竭。

崩溃。

Day3（2019.1.4）

昨晚健完身被叫去喝酒，到家都十二点了，今早八点半开会，得知有些关于我的事项，有些兴奋，有些焦虑，早上六点十五闹铃响就起了，看了会常识，害怕会有提问环节，结果是我多虑了，根本不需要我参与，领导们评议就好了。还是很开心。开完会，陪领导检查社区，下午清理河道违章建筑，四点还开非洲猪瘟会。忙了一天，也没休息，昨晚就睡五个小时多。开会时都差点睡着了。但我知道我还是必须要来健身，晚饭吃了几根地瓜干，两个丑橘。七点半，健身房，开练。

今天练大腿，说实话，腰脱之后，运动少了，足球也不踢了，篮球也不打了。白天坐办公室，晚上打游戏，腿荒废了，一点力量也没有，肌肉也都萎缩了。

练的很吃力，负重深蹲不行，腰受不了，腰肌基本没有了。

负重深蹲两组，12个，自重深蹲两组16个。

机器屈腿四组，16，14，12，10个，每组最后一个静止10秒，8秒，6秒。

箭步蹲，四组，每腿10个。

靠墙蹲坐2组，每组30秒。

腿一直在抖，很多时候都要跌倒。真的需要练腿了。

最后，坡度7，4.5速，走40分钟。

哦耶，很爽。预计后天会很疼。我知道，我还会坚持。现在有了必胜的信念。

今天读了长征精神，其中一条就是，对革命的忠诚，和对党领导走向胜利的坚定信仰。

我相信，我能够。

Day4（2019.1.5）

今天在豪派健的身，林弟远程遥控，今天练背和腹部。

十分钟椭圆机热身，拉背，26公斤16次三组14次两组12次一组20公斤16次四组。

练腹肌，屈膝卷腹三组26-20个，卷腹两组20个。

慢跑，25分钟。

今天自己练的，怕偷懒，逼自己每组必须都要保质保量完成，但是腹部到最后真的是做不动了。

现在，逐渐有了一种快感，健身的快感，虽然身体酸痛，但是只要健身，就会有一种快感从身体里迸发出来，全身心的舒服，享受这种酸痛。

愉悦，今天换了微信头像，我说，我想要练成这样的身材。

不可能，老婆说。

我想把目标定的大一些，取上得中取中得下，取下而不得。

Day5（2019.1.6）

昨晚请客，谁做东，谁就量大。多喝了几杯，喝完白的喝啤的，酒一掺就上头，今早没起来，九点了才起床，头晕得很。

真得注意了，健身完，去喝酒，血液流动加快，容易醉酒，上头快。下次有应酬，应该上午去健身。

中午没吃饭，林弟说今天休息下，不上力量了，让肌肉恢复下。

今天就练了椭圆机，坡度8，每分钟140步以上，做了50分钟，感觉有点虚了，肚子很饿，收工。

健身时听了罗胖的跨年演讲，觉得小趋势这概念不错，影响趋势的趋势，影响改变的改变。不能随大流了，要把握小趋势，小趋势，稍纵即逝，但是也不断迭代更新。

一个路边摊，赶上了送餐大战，今年做到营业额六个亿。

天猫配上春晚，流量是双十一的十五倍。

要借势而行，顺势而为。小趋势。

Day6（2019.1.9）

连续喝了四天大酒，酒精是自律最大的敌人。

今天做了莱美杠铃操，一个小时，然后又慢跑十五分钟。

浑身感觉虚脱得很，做操时，双腿都在哆嗦。头很晕，身体很无力。

真是双方力量在对抗，坚持持续的健身，身体会有很舒服的感觉，向好的方向发展；而连续四天大酒，让身体找回了原来在舒适区的感觉，晚睡，晚起，不锻炼，酒精麻醉，力量的源泉不见了。

如何才能忌酒呢？

我知道主因在自我，可是控制不住，酒精能让自我变成另一个非我，而那个非我，在酒精的助力下，可以放飞自己，不受约束。有时很喜欢哪种感觉。而且酒精可以让朋友更亲密。

如果身边的朋友都喜欢喝茶而不是喝酒就好了。

不是忌不了酒，是忌不了朋友。

Day7（2019.1.11）

年前真的是逃不了酒，昨天喝了四顿，啤酒就换了四样，看着体重又回到原点，真是头疼。

不懂得拒绝，永远不会成长。

今天，练腰背

1.杠铃，屈膝附身拉10公斤，六组16-12次。

2.器械拉背，30.35.40斤各两组12-8次。

3.后起4组，每组10次。

跑步10分钟。

国足竟然3:0，真不敢相信。

Day8（2019.1.12）

今天上午就去健身了，弟弟说，要想年前减重多些，就要多做有氧，跑步，要多，每周至少三次，每次四十分钟以上。

最近体重不减反增，对我年前减十五斤的计划，是大大的威胁，必须要加大力量了，今天跑了四十分钟，椭圆机十分钟，肱二头肌，六组，每组12次，15斤。

中午的时候，超哥叫喝酒，说了有我老领导，能拒绝吗，不能，还的去喝。

Day9（2019.1.13）

2019年健身第九天，没人相信我能坚持，说实话，我自己也不太自信，可是我有逼我自己。

2019年喝了7天酒，健身9天，证明，健身在坚持，动力还在；喝酒在增多，年终岁尾，事也多。

今天早上海边参加冬泳开幕式，冻到了，身体不舒服，有嗓子痛和流鼻涕症状，加上白天也没招消停，晚上没去健身房，但内心想着是要做一组keep减脂。

陪孩子玩，看书，打了一局游戏，输了，这时已经十点二十二了，以前，这就是故事的终点了，我要去睡觉了。

今天，我想到了我年前的愿望，减肥十五斤，罪恶感由生，因为，真的很困难了，体重一直没降下来，跟喝酒有关，我承认，既然酒不断，那就增加训练量吧，每天双练，早上keep，晚上健身房举铁。

既然有这想法，今天不能放弃，睡前来一组keep减脂高阶K3。

真棒，我能从头坚持到尾，不打折扣，健身近俩月，有效果了，之前，我是坚持不到三分之二的，而且还偷工减料。

坚定了我的信息，加油。消失吧，脂肪君。

Day10（2019.1.14）

最晚基本没咋睡，孩子咳嗽老醒，关键是自己睡不着了，流鼻涕难受，老哎呦哎呦的，还不让擦鼻涕，给喝水也不要不要的，养成习惯了，对父母让做的任何事都是拒绝，不要。三点多了，还不睡，生病是闹心，可宝宝的情绪，确实让人烦，让人着急。我不知道该怎么办。

白天调整好情绪回家，给宝宝做了手工青蛙和飞机，他很高兴，好景不长，他妈妈让宝宝喝中药，那么一大碗，宝宝平时喝水都喝一点点，这么多中药能喝下去才怪，而且还让我喂，宝宝不喝就让我灌。我打心里不情愿。心情理解，想要宝宝早点好，但这药是喝不下去的，威逼不行来利诱，糖果，看电视都用了，还是不好使，最后软硬兼施，勉强喝下去小半碗，结果全吐出来了。

孩子哭了半个多小时让妈妈抱，也不抱，跑去和面，孩子又不让我靠近，我是俩人都气，我知道我不成熟，我不好，我不会处理这种局面，可是，我也不会让这局面发生。

宝宝的同年是在哭声中度过的，这得多难受，天天哭，不哭都是太阳从西边出来了。

我是真的受够了。

赌气把自己关在房间里，戴上耳机，不想再听到哭声了。谁惹的祸，让谁去埋单吧。

每一个问题孩子，都有一个问题家庭。

十点开始练，今天没去健身房，没心情，做了一组Keep减脂K3，加半组腹肌撕裂，做不动了。

明天去跑步，感觉目前强度对我来说，越来越轻了。

BTW，昨晚的梦，做的好诡异啊，去参加自行车比赛，梦见和高中同学一起，汽车出车祸，自行车丢了，各种找，还有大学同学也出现在梦里。懵逼了。

Day11（2019.1.15）

今天去恒大，竟然要收费了，单词三十，400二十次，我靠，抢劫啊，来恒大就是奔着免费来的。

说了没带钱，也让进了，毕竟脸熟了。

椭圆机热身十分钟，撸铁肱二头肌六组。

跑步机8速四十分钟。

这汗出的舒服。

Day12（2019.1.18）

16.17号连续两天没练，最近有点烦，16号喝酒，17号本来可以练，晚上快九点了，还被叫出去喝酒了，都是好哥哥，没法拒绝。

今天早上突然不想去上班，就知道昨天下午那个大妈今天还得到单位找我，索性上午在家做keep，正做的大汗淋漓，上气不接下气，这大妈电话来了，不接，爱咋咋地，真执着，打了三遍，随她去。

收拾完，洗澡，上班。

Day13（2019.1.20）

昨天，没练上，下屯子吃的炖大驴，也喝嗨了，估计有八两。

这两天体脂称坏了，也没好好量，之前体脂称感觉就不准，比别人家称要轻两斤。不过一直用这个称，减重应该是准的。今天用了新买的华为体脂称，这下好了，回到解放前了，79公斤。之前都到77了，年前俩礼拜，72.5无望了，关键，最近几场酒，也逃不掉。

早晚双练，也没实现了。

从头再来吧，以华为这称为起点，79公斤，到72.5还有13斤，俩礼拜，一天瘦一斤，感觉不太现实了。

今天做了keep减脂K3，和腹肌撕裂者，大汗淋漓，爽的不行，特意注重肌肉的感觉，收缩，压实，用力的感觉。

早上keep，晚上跑步，如果能坚持俩礼拜，还是有希望的，今天，晚上又有局，尽量控制吧，明早，持续量体重。

一月份健身终止于十三天，二月份十天已过，还没开始健身，年前年后二十天，没健身，胖了四斤多。上班开始，继续，健身必须要坚持。