新年刚过第一天上班，所有人看到我第一句话不是说新年好而是你好像胖了...座位离得不算近的同事特意跑过来跟我悄悄说，听说你胖了..胖了..我的内心是$¥#*$，作为一个从来都是把减肥挂在嘴边但是从来没成功过的妹子来说，现在身高164，体重120斤的我猛然发现，之前减肥成功最最主要的原因是我tm内心就觉得自己不胖啊，嗯，以前一直维持在102-106之间，最多的时候108吧（我属于骨骼比较重的那种，实际上看上去大家都不相信我有100的那种）。然而现在看看自己臃肿的身材，膨胀的屁股，壮硕的大腿，我说不下去了……让我哭会。但坚定唯物主义的我知道哭是没有卵用的，我需要采取行动！我还有男神呢，我还要谈恋爱呢，我还有很多很多事情需要我去做呢，我这么美怎么能胖呢？！所以从2018.2.21开始，我需要让自己看到一个全新的自己，坚持锻炼打卡➕控制饮食，道理大家都懂，做起来好难啊，看见巧克力好想吃啊，看见蛋糕流口水啊，好喜欢出来逛商场然后胡吃海喝啊啊，但是要减肥就得管住嘴，迈开腿（真理啊）。嗯，每天利用简书的平台来打卡吧，记录饮食，记录锻炼，记录体脂（我的体脂秤在赶来帮我的路上所以要等几天才能测量呐），希望2018年底看见一个人不一样的自己！
Day1-20180221
已经过去的一天，还是补上自己的努力吧，忘记拍吃饭的照片了……只有一张特别丑的早餐照...
但是我有记录一天的饮食哦（棒棒的）原谅我截屏根本截不全只能分开三张来发布..低头沉默三秒。锻炼的话第一天精神比较足，变速跑10min作为热身➕30min无氧（主要深蹲和哑铃）➕晃晃悠悠终于晃下来的8.5kmh 匀速跑。运动完的感受是匀速慢跑真的就是晃时间啊（捂脸）效率太低，但是没办法前提肥肉太多还是得以减脂为主，听着我精心挑选的跑步歌单还是很爽的，话说自己选的歌单就是感觉棒啊，每首都是精品，爱死了。
Day2 —20180222
饮食篇：早餐 不添加任何调味的豆腐脑配芹菜 两颗鸡蛋只吃了蛋白 苹果是公司免费水果用作兼餐 如果是香蕉的话我就当早餐了哈哈哈
午餐仍然是沙拉，加了鸡胸肉和金枪鱼，图片是没有拌之前的，拌起来很大一盘@_@我都吃完了……对了，调料可以不加我是加了看着最清淡的一种（类似日料那种酱油汁的东东）我遵循的原则就是避开沙拉酱...拌的时候阿姨还会加点花生，这个看我坚果的量而定，如果每日坚果作为兼餐吃完的话我就不加花生了，毕竟全是脂肪....今天晚上需要去滑雪所以锻炼放在中午了，中午锻炼的话我可以喝杯美式再锻炼，有加速代谢的功效呢，感觉氮泵也是这个原理吧（我瞎猜的，不对不承担后果，严肃脸）
晚餐在三点多的时候吃了半个火龙果和一袋每日坚果，然后四点下班了就去滑雪场啦，摔了三个小时也算是运动了吧，好开心。
锻炼篇：因为是中午锻炼的原因时间不是很充足，5min变速跑热身➕20min 保加利亚单腿蹲 20x3组➕8.5kmh匀速跑45min，感觉还不错，觉得自己棒棒的。
美好的一天完美结束，希望自己能坚持，加油，hard work paid off。
Day3—20180223
What a terrible day today！wanna to talk with someone but forced myself to make this feeling inside .
怀疑自己做这份工作的能力，走在楼道上想哭，不想了，生活还是要继续的。言归正传，第三天吃的兼餐比较多（一个香蕉 一个苹果 一个橙子 一把圣女果 一袋每日坚果 一小块无糖小点心 一盒特仑苏低脂牛奶 四颗核桃 ......@》@&%¥此处省略一句粗口，本来没觉得，写下来才发现真的不少……）但是消耗的还是高于摄入的，这是基本原则不能变。
早餐 依旧是标配豆腐脑和俩蛋白...明天周末我终于可以换早餐了……
午餐 额...还是沙拉，餐厅现成的省事很多啊
晚餐忘记拍照片啦，就是餐厅一盘清炒花菜而已。
今天是晚上在公司健身房锻炼的，周五人好少，10min变速跑➕20min腰腹训练➕45min快走（我不太确定6.5kmh的跑步机速度算不算快走，心率在155左右应该差不多吧，昨晚滑雪摔的哪哪都疼……跑不动了……）
看了婉虹姐的朋友圈真心觉得自己身边就有这样励志的人存在，为什么自己不能成为这样的人呢？路别人都帮你走好了，你只需要复制就好了呀，越早觉悟受益越多呢，从这次健身开始吧，2018年底的时候一定不能辜负自己的这份努力啊。啊 想起来一件事情，今天看见那谁了，年后第一次见到，嗯我还是踏踏实实减肥吧……
Day4—20180224
今天和同事约好了去滑雪，一早上发现来例假了……犹豫了半天还是想去啊，不喜欢计划被打乱的感觉，但是一定要保暖的我穿了三条裤子，从来没穿过的保暖内衣也都套上了应该或许大概不会受凉了吧……不管了 早餐打卡—自己煎了个蛋，可惜没有芝麻不然撒几粒黑点点拍照会很好看的（此处可以有大白眼️ 哈哈）坚果圣女果➕特仑苏高蛋白牛奶一杯
吃了一小半的时候觉得还是想吃点面包（食量真是醉了）so，我的早餐变成了
看着还不错啦，哈哈哈哈哈哈哈哈哈！
滑雪归来，单板对于新手来说还真是....有点难度，但是很开心呀，今天其实不应该运动的，但既然运动了几乎一天的话晚餐我的选择就可以多点啦，今天摔了一次目前为止觉得可以称得上摔的....脸朝地雪地的那种，脑门磕破了一点点...胸口疼，肚子疼，胳膊疼...惨兮兮的图片🤜
担心例假在身上这样继续下去对身体不好就果断停止了，所以今天滑了也就三个半小时吧，要去Unome吃点沙拉到门口了又被迫回头，sad。想吃点热的，所以，请看下图
菠菜鸡蛋汤加了几个肉圆，调味料放得很少，因为有肉圆所以都没有放油，只有一点点咸味，本来我吃的也清淡，但这道菜要是有鸡汁的话就是鸡汁菠菜啦，流口水🤤...嗯，我这样吃热量稍微低一些吧……味道也不错啦，嗯。时刻提醒自己 我是要减肥的人。
可是这样的晚餐我就没法折算成卡路里了，不过我给这顿晚餐留的buffer还是蛮大的，还剩2610kcal呢。
Day5—20180225
今天也算是坚持下来了，例假第二天，但是还是坚持了锻炼，保加利亚深蹲➕快走60min，早餐有点丑，午餐lawson 牛肉蔬菜三明治，还有一跟玉米，喝了一袋心乐那个酸奶，一盒特仑苏高蛋白牛奶，两袋每日坚果作为兼餐，还有一个40g的猫山王榴莲酥（热量180kcal）这个是我最近几天唯一吃的零食了（可怜）……
Day6—20180226
今天克制住了吃蛋糕的冲动（那种蛋糕分到手里却说拒绝的感觉，真是难受啊）还有大家带来了世界各地各种零食，好几次手都伸出去又缩回来了……好歹是控制住了，啊，现在好饿....
anyway今天也是坚持下去的一天，早餐依旧很丑……
午餐吃的火腿沙拉
晚餐emmmmm，我好像没正式吃，lawson的烤地瓜还有每日坚果吧，今天还吃了一个苹果一根玉米作为兼餐，啊，想起来了，angelo给我送来了一颗rocher...这周第一次吃甜的，很满足了。时刻提醒自己，身材好穿十块钱的吊带都特别美！
Day7-20180227
今天好像有点放纵自己，早餐正常，午餐也是正常沙拉，但是
但是大家带来了超级多的好吃的啊……我忍了很久，到下午两点的时候终于没忍住吃了两个酥饼
晚餐跟小米一起吃了点面条，她的生日，稍微吃了点面条...所以我觉得热量应该是不少吧，主要是今晚没有去运动....闭门思过一分钟...
day8-20180228
坚持第八天了，今天摄入的热量真是不多，主要是因为我太忙了根本没空去吃...早餐跟michelle一起吃的，地瓜都没吃当十点的兼餐了，但是吃完我还是吃了一袋每日坚果作为兼餐...哈哈哈。午餐依然是沙拉，每天13.5元的沙拉算是标配了，但是金枪鱼鸡胸肉沙拉才13块钱真的好便宜有木有。晚餐吃了一根玉米，一袋每日坚果，然后就去锻炼啦，今天状态还不错，可能工作太忙了我把健身当成relax的方式了吧，锻炼了2小时，7min热身➕20x4组跳跃箭步蹲（我真的很想瘦腿和臀，好多人都说我屁股大了……）➕椭圆仪60min，要是男神也在健身房多好，我还可以更有动力哟，不过还是不要了，我不想让他看到体重巅峰期的我，所以这也是最近我都看不到他的原因呢。嘻嘻。
今天坚持的不错，给自己点个赞，再接再厉啊你都没有瘦过，难道不好奇你瘦的时候多美吗？
day9-20180301
三月的第一天，这个月坚持一下看看一个月的效果，今天吃的太少了，晚上运动完吃了点燕麦和一小块饼干，这才把能量控制在900kcal样子，百度了好久运动完该不该吃东西的文章，结论是还是需要吃点的，最好是吃点蛋白质。
day10-20180302
周五还是坚持打卡，无氧了大腿内外侧机器，很爽，谁试谁知道，哈哈，有氧椭圆仪只有35min，被别人打扰到了（不开心），但是总体来说还好啦，饮食今天结构比较平衡，碳水达到要求，蛋白质还是不太够，脂肪也控制在合理范围之内，但是报告说饮食还是太克制了，需要改善。嗯，每十天upload报告。
day11
今天太罪恶了，早餐吃的还算健康，燕麦➕两片糕，碳水可能有点多但是还好，重点是
午餐的面条里我加了浓汤宝 这一点是罪恶的！很罪恶的吧……
傍晚去华润海边跑了十公里，有点安慰但是饱腹感依旧挺强的....晚上没吃都没觉得饿.....在跑了这么久的情况下...哦，不对，其实吃了一个苹果的....明天赶紧还是控制饮食吧……
day12 sunday
今天又去逛超市了……一逛超市就花钱....一花钱就罪恶...但是自从减肥以来吃的花钱好少啊哈哈，可能还是没人约我吃饭吧……早餐，小玉米碴子粥，这是我来东北之后知道的名字，玉米碴子，哈哈，还挺好喝的，鸡蛋没煮熟但是液体的蛋黄好好吃啊....没忍住把蛋黄都吃了....还是买煮熟的吧，这样我正好不喜欢吃蛋黄...
在午餐之前还吃了另外两个鸡蛋....好无语啊。所以午餐给自己下了命令不能吃太多了，水煮菠菜，即时水果燕麦，我真的很爱吃菠菜，是不是小时候大力水手看多了？
下午去华润那边的吉购超市逛了逛，主要是想出去运动运动啦，然后花了一百块钱...买鳕鱼段的时候有个搞笑的事情，我说给我来一片，卖家说，姑娘一片估计也就几毛钱，我还是坚持要一片，我要晚饭吃呀，晚饭只能吃一片啊，有什么问题吗？哈哈，然后果然只有七毛钱，煎起来还是很好吃的，对了，图片里是半个火龙果，但是我把一个全吃了，哈哈哈哈哈哈哈哈。晚上做了空中蹬自行车，坚持一周看看效果，30X6组，半小时。
day13 monday
回归到了上班的生活，这样很规律，饮食运动都可以在公司解决了，哈哈哈哈
早餐喝了一碗豆浆➕蛋白➕玉米饼子（东北特色好像）还有一小盘苦菊作为小菜～碳水和蛋白质都有了吧，没图。
午餐沙拉居然多了虾仁，果断拿了一些，称了一下问了下图虾仁的价格说只有4.5元，说了句好便宜又让阿姨给我挖了一勺....最后也就7元的虾仁吧，拌起来很爽，到处都是虾仁哇咔咔，这么一大盘沙拉那么多虾仁才16块除了餐厅到哪里都买不到吧。感谢公司为我的减肥事业提供了良好的环境。
下午也没怎么饿，但是还是吃了一袋每日坚果，哦，对了，早午餐之间的兼餐是一只梨子和一个香蕉作为零食。然后就没吃什么了，今天工作不忙下了班就去健身了，健身前喝了杯美式，果然很亢奋，一小时无氧➕一小时有氧都不觉得累的......晚上回来还做了半小时空中自行车....晚餐是在运动完半个小时左右吃的，低脂酸奶➕蛋白，其实都不算晚餐，兼餐吧或者说就是为了补充蛋白质的。
in a word,今天很完美，我要睡觉了美式不要让我失眠。晚安。IVAN。
day14 周二
满分十分的话今天的运动➕饮食给自己打八分。又是坚持下来的一天。早餐没买到鸡蛋就喝了点粥，加了袋牛奶补充点蛋白质。
午餐的蛋白摄入应该算是合理的，一个鸡蛋白再加一些鸡胸肉和虾仁应该差不多啦
晚餐吃的是一根玉米和一盒酸奶，真的是很饿了，中间加餐一袋每日坚果一个苹果。吃完六点开始运动的，到七点半，大腿内侧锻炼8x4组➕椭圆仪35min，出了很多汗本来很疲惫的身体运动完倒是感觉放松了很多。晚上回来第三天空中蹬自行车半小时，先坚持一周看看。腿太粗了啊，要每天坚持下去才有效果哦！加油。
day15 周三
半个月啦，milestone 加油，总体来说今天蛋白质含量应该是摄入够了，早餐豆浆豆腐脑➕两个鸡蛋白，一共拿了四个鸡蛋 哈哈哈哈，还有两个准备晚上运动完吃|～
午餐沙拉加了两条培根，虽然是猪肉但是应该还好吧，吃完还没太满足呢……
晚餐好像没算吃....下午吃了一个蛇果，一袋每日坚果，还有上午的一个香蕉，一只小梨子，吃完就去健身房啦，四点半呆到了七点半，哈哈，不过有效运动时间大概也就两个小时吧，大腿内外侧15x4，蝴蝶机10X4，还有不记得了……然后就是椭圆仪60min～
晚上回家只想睡觉啊，可是还是坚持了半小时的空中自行车，50+30x2+10，敷个面膜睡觉觉。
三天没记录了，今天是Sunday，补起来吧
Day16 周四早餐和午餐是正常的，但是晚餐组里去吃法国餐，第一次吃好想放开吃啊，但是自己控制的很好，吃了几块鸡肉，几片三文鱼吧，但是喝了点点酒，不知道酒精会不会给我带来较多的热量呢？
看到图片才想起来还吃了一颗蜗牛...
晚上回去空中自行车依然坚持瞪了半小时，具体多少记不得了。
day17 Friday
坚持打卡第十七天，加班到八点半，运动了一个小时，做了会大腿内外侧➕椭圆仪半小时就赶紧回家了。busy friday。跟他聊天了，做普通朋友也挺好。
day18 周六，参加公司的温泉活动，游泳馆水太深不敢游...就在那泡温泉了……今天碳水吃的比较多，吃了两块黑糖饼干，三片吐司，五块阜宁糕片，六颗红枣，两块巧克力，两袋每日坚果，晚餐还吃了一片捷森黑麦...但是热量和基础代谢应该差不多...今天温泉什么也消耗一些吧……
day19-周日
