微信公众号：FeedyourMind
学习瑜伽的小伙伴都对课前的Om唱诵不陌生，那么唱诵Om仅仅是一个仪式感吗？这其中的学问可大着呢......
Om唱诵是最简单易学的一个梵文唱诵，老少皆宜，初学者也容易学会，Om是由A-U-M三个音节组成的，A和U在一起发O的音，这是开口的，后面的M是嘴巴关闭，其中开口和闭口的部分各占一半的时间，也不是唱得越久就越好，每个人气息长短不同，多练习呼吸法可以延长气息。
很多人会说Om是宇宙原始音，宇宙的振动频率云云，表示连接、合一等含义，其实它本身并没有字面意义，因为om是一个象征符号，具备象征意义。
拆分开来看，A的功能是用来释放恐惧和疼痛，新生宝宝刚出来就要叫“Ahhhh”，因为他经历了挤压的剧痛，需要释放pain；U是带来快乐和提升幸福感，比如你看见一位女士着装优雅动人，人们忍不住赞叹：“Uuuu，真美！”；M是通过自体振动，你的五脏六腑和细胞都振动，来达到自我疗愈，这就是Om唱诵的功效。
为什么唱颂必须用梵文
去过尼泊尔和印度的孩子很好奇，怎么他们的语言也像梵文一样？印度语是用来交流的，张三李四传递信息用的，而梵文是唯一一种不用来交流沟通的语言，仅仅用来进行灵性修行用的，它是音、义和感受三者合一的古老语言，这一点跟汉字媲美，梵文更适合唱出来念出来，汉字更适合抄写和书写，修心养身效果异曲同工。
为什么要唱颂曼陀罗
曼陀罗的英文是mantra，man是指mind，tra是tool，人的大脑每分钟有45-60个想法，焦虑的时候一分钟120-180个想法。唱诵曼陀罗的时候你会专注，做很多事情时都可以专注，比如艺术创作时，但是唱诵的专注有梵文字符字音的加持，每一个音的振动对你的精微身都有功效。在印度的瑜伽大学里，老师会讲每一个音节对身体不同器官的连接和作用力。
如何唱颂曼陀罗
环境：舒适清洁，如果有条件，净化一下空间，手持mala，就是串珠，可以根据身体的体质选择适合自己的能量串珠，不一定是装饰用的那种，一定是108颗珠子，因为108有特殊的含义，在此只强调脊柱有108条能量通道，真正的唱诵练习，要108遍才开始起作用。串珠用右手，不接触食指，计数时不低于肚脐，自用的不可赠与他人。
时间：最好是清晨，4-6点最理想，做不到可以是体式练习之后，也可以是下午日落时分。特殊情况比如火供仪式，可以唱一天；孩子生病，可随时唱诵治疗曼陀罗，饭前有专门的食物感恩祈祷曼陀罗，看你的生活需要，练习适合自己的唱诵。
唱什么曼陀罗
如果你的练习严格遵循108遍的唱诵，可选择简短易学的曼陀罗，比如om namah shivaya，om gang ganapataya namaha等。
注意：这篇文章介绍的曼陀罗唱诵不同于kirtan和bhajan，这两者富有艺术性和表演性，旋律多样化，节拍跟着引领者，这一篇的所有唱诵都可以自我练习，不需要乐器，只要能发声即可。
下面罗列几首印度瑜伽老师世代传承的高能量曼陀罗，每一首配有中文含义。音调不同于QQ音乐虾米音乐上的艺术家唱的那种，你可以基于梵文自行创作。
1、Gayatri曼陀罗
Gayatri mantra（打开链接听唱诵）
很多人熟知，艺术版本也很多，这是最传统的印度瑜伽版本。
om bhur buhvah swah, tat savitur varenyam，bhargo devasya dhimahi, dhiyo yo nah prachodayat
含义：我们在创造者的光明中冥想，这个宇宙的创造者，值得一切的崇敬， 这是知识和光明的化身，这是移除罪恶和无知的神，祈愿我们的心被打开，智慧被点亮。
你可以什么唱诵都不学，但这一首一定要学，大多数的RYT200，都会教这一首，因为它古老巨强大。
2、师生曼陀罗
师生曼陀罗（打开链接听唱诵）
不是单向的guru赞颂，而是保护师生两者的曼陀罗。
om sahana vavatu sahanoo bhunaktu，saha viiryam karava vahai，tejasvi na vadhii tamastu，maa vidvissaa vahai，om shanti shanti shanti
含义：愿师生二者被保护，愿我们都被滋养，愿我们都能习得理解经文的能力，愿我们一起富有能量地合作，愿我们的学习明智又高效，愿我们不争、平和。
这一首是调息冥想swami（僧人）老师每天教我们唱的曼陀罗，适合教课前唱诵。
3、食物祈祷曼陀罗
食物祈祷曼陀罗（打开链接听唱诵）
brahma arpanam brahma havir，brahmagnau brahmanaahutam，brahmaiva tena ghantavyam，brahmakarma samadhina
含义：奉献的行为是神，奉献本身就是神，通过神，它被供奉到火的中央，神性是要达到的，做关于神性的奉献行为。
在印度学习时，每日三餐前必须唱诵，一开始会不习惯，甚至对我们而言，这行为多此一举，后来唱着唱着都会了，也自然把食物的感恩带进了唱诵，这是一种多么强大的精神力量，以至于回国后我也对食物有了更多的觉知。
未完待续...
Tasha老师/E-RYT500全美瑜伽联盟瑜伽教师/国际认证音钵疗愈师、冥想导师/印度阿育吠陀疗愈师、英语教师/资深专业瑜伽翻译、瑜伽口译
关注公众号获得免费唱诵音频、瑜伽知识干货、健康养生分享
图片源于网络，如需转载或引用文章请联系作者。
