2017年2月12日，我从老家休假结束回到重庆，一路上认识了在重庆做杂技演员的老乡，和漂亮的空姐愉快聊天，下飞机借个火别人直接送我了，总之觉得一路上碰到的每个人都充满了善意，我在《世界上最遥远的距离是什么》简单介绍了丰盛日记的原理，回来这天刚好是我持续记录的第100天。100天，外部世界还不至于有如此巨大的变化，那么变化的就是自己，回顾这持续记录100天来自己的收获，可以概括为一个答案和三个转变。

一个答案

相信很多人知道了丰盛日记的方法时都有一个疑惑，认为这不就是想方设法的把碰到的事情往好了说嘛，可如果碰到的不是什么好事，还非要往好了说，那这和阿Q精神有什么区别？

这个疑惑我也有过，现在经过了100天的实践，再回过头仔细体察其中的差别，我想我找到了答案：阿Q精神的本质是罔顾事实的自欺欺人，丰盛日记的本质是刻意练习正向积极的思维方式。

以阿Q打架挨揍为例，阿Q精神的方法是告诉自己“我总算被儿子打了”，然后心理充满虚假的优越感，整个过程除了通过自欺获得了一时的安慰，没有任何的行动和变化，结果永远都只会是欺软怕硬的失败者。丰盛日记方法则是寻找其中的积极面，比如说这次比上次多挨了10拳才被击倒；上次是内伤出血，这次只是皮外伤；上次1分钟就被KO，这次坚持了5分钟等等，然后阿Q就可以得出一个正向积极的结论——“我已经拥有了更强的抗击打能力。”

千万不要小看这简单的一句话，它可以引发头脑内一系列的连锁反应：更强的抗击打能力——坚持的更久——更多的反击机会——下次取胜的可能→【行动/目标】不断强化抗击打能力和反击能力以期未来战胜对手

有没有发现二者巨大的差别？当我们刻意去寻找正向积极的点时，注意力往往就被引向了未来，引向了如何可以做的更好。

同样是遇到不顺心的事情，阿Q精神只会让人陷入怨天尤人和麻木不仁，丰盛日记则给人以希望并积聚改善现状的力量。

三个转变

一、对事——逐渐摆脱完美主义引发的拖延和内耗。

过去的模式：只看到差距和不足——压力和挫败感——畏难拖延——行动更少加剧内耗——更难实现——强化对差距和不足的关注

现在的模式：关注正向积极面——为点滴的进步感到欣喜——更有热情和动力——更多行动更有耐心——更易达成——强化对正向积极关注

二、对人——低要求，高感恩

当把注意力从“未得”切换到“所得”时，自然会对他人的给予和帮助更加的感激；把“自己付出”切换为“有能力给予”时，自然会对能力的提升感到欣喜。然后心中对“某人作为某身份就应该如何如何”的想法逐渐减少，更多考虑自己能做什么。

三、对己——有目标有耐心更有幸福感

认识了越来越多很优秀的人，越来越清楚的看到了自己与他们、与目标之间的差距，这时很容易陷入巨大的焦虑当中。丰盛日记可以把我们从完全向外比较的陷阱中拉出来，将注意力放在自身，与过去的自己比较，不断放大点滴的进步和所得，使我们既能正视外在的差距，又能觉察进步的点滴，自然而然的就更容易持续的做下去。一段时间之后，这种点滴的进步积累成可见的变化，进而内化成更强的信心和耐心，从而启动了一个自我增强的正向循环，最终使我们收获满满的幸福感。

结语：

人终究会死，从物质的角度终将归于寂灭，那么人生不过是一场体验，本质上是用数十年的时光去体验尽可能多的幸福感。如果把整个生命想象成生产“幸福感”这种产品，追求外在的财富、地位、关系、高品质的生活等等，就好比是获取各种原料。主动掌控注意力和关注点则是进行工艺改善和设备升级，它可以使损坏的生产线重新运转并大幅度的提升我们对原料的利用率和生产效率。生产“幸福感”，二者缺一不可，只有两者结合通盘考虑，才能保证效能最大化。

这么一看，记录丰盛日记只是手段，目的不是记录本身，而是培养注意力对正向积极事物的觉察和关注能力，当我们每天努力从四个维度发掘生活中的美好时，就等于在刻意练习正向引导注意力。

有人说幸福是一种能力，经过这100天的实践我明白了确实如此，并且，这能力说穿了就是能主动发现和扩大生活中美好，这就是打开幸福之门的钥匙。