目标：对自己的自律能力进行刻意训练
标准：达到使用的层级。
澄清自律的重要意义、跟个人成长的关系
构建“问题解决”的能力基础
强化练习使用“短期自律提升表”
形成调用“自律”能力的触发器
D1:自律到底在哪用？
一、what-自律是什么？
自律的作用：重拍痛苦和快乐的顺序
问题—成长—自律 之间的关系
真自由法则：正念--在源头把握正确
Q1:遇到问题会出现哪些状态？
A：烦躁、否定自己。有时会突然跳脱出来，疏导自己。
反思自己，遇到问题的时候，会出现什么不同的状态？遇到难的、容易的，状态好时，不好时的不同状态
<能力范围图，来自易仁永澄老师课件>
认识世界三区理论：舒适区（停滞区）—学习区（成长区）—恐慌区（升级区）
舒适区：我们认为很简单，动动手就完成了
学习区：心流模式，越做越有成就感。成长的最佳状态
恐慌区：小我主导，没有干劲
Q2:问题对您意味着什么？
A：问题就是成长的机会。不过也要看问题的程度，小问题好解决，大问题还是会有负面情绪反馈。
问题是成长的基石和契机
今天掉过的坑就是明天的护城河
Q3：是否可以给出问题和成长之间的具体关系，也就是说为什么解决问题就可以成长？
A:问题是发现自身不足的机会，，解决了问题就能弥补自身的缺陷，让自身更完善就是一种成长。
《问题成长关系图，来自易仁永澄老师课件》
能力提升-价值积累-个人成长的过程
Q4-1:遇到问题特别容易在哪个环节中断？
-2情绪最不好出现在哪个环节？
-3最容易在哪个环节放弃？
-4哪个环节小我特别痛苦？
A：大约都在AB阶段问题，在解决问题的阶段就没有坏情绪了，只要去执行就可以。
《让你与众不同的关键阶段图，来自易仁永澄老师课件》
在A-B阶段中放弃了，就会内耗，突破了就能实现后续的能力提升等，这段就是关键阶段。
在这个阶段投放自律的能力
《自律是什么？，来自易仁永澄老师课件》
二、自律用在哪？
自律用在从问题到成长的关键阶段。
必须先调用自律，再调用情绪解决，再调用问题解决，把问题处理，变成成长的基石。
要做到对自律的刻意训练。
自律可以让我们拥有勇气，站住脚，面对问题，进一步能力提升。
如果想要拥有成就感，必须有挫败感、痛苦感。e.g.咱们不会因为喝口水感到很有成就，因为太简单了。
当有挫败感的时候要直面它，后续才有成就感，才能成长。
《自律的三大核心要素图，来自易仁永澄老师课件》
D1讲推迟满足感。
Q5:推迟满足感是自律的第一个要素，那么他究竟推迟了谁的满足感？
A：小我-大象。
大象来自于情绪，贪婪和恐惧。目光短浅的大象只会趋利避害。
满足感是小我的应激反应，刺激会瞬间触发，必须要把当下的利益或者伤害忍受住才能获得更大的利益。e.g.孩子去打疫苗，不得病的风险可以规避掉。
必须要推迟满足感，增加有意识的觉察，启动分身术增强觉察，推迟满足感做重要的事。
核心观点：推迟满足感是重排痛苦和快乐的顺序。
让小我的痛苦在前，而享受更大的快乐。
实现改变的3步走：认知—认同—实践。关键是实践。遇到问题时，能不能用推迟满足感重拍顺序。
三、感受
1.对于自律和问题的认识跟细致深入了，也更知道要怎么去做。
2.明白了自律要用在问题解决关键阶段。推迟小我的满足感，来达到更大的成就感。
3.短期自律提升表格的使用，让我更有的放矢的反思我之前的自律行为的不足，也让之后的行动更有方向性。
