这周是跑步的第五周，难度加大了一些，前面四周的训练期间，最难的是跑2分钟走2分钟的状态，跑下来都还算轻松。
这周第1课的训练加到跑3分钟走1分钟，9个循环。跑步时间加了1分钟，走路减了1分钟，一下子就感觉难度加大，跑完后，觉得又累又酸。
今天开始跑的时候，前面7个循环，我跑的都有点吃力，跑到第5个循环，我身体开始发热，当跑到第8个循环时，突然间，我的腿不再累，感觉突然间被注入了能量，开始有点兴奋的感觉，呼吸也变顺畅自然多了，还想一直跑下去。难道这就是“内啡肽”的感觉？
但我还是按照训练计划，结束跑步。我开始有些期待下周的跑步了。我知道，跟着训练计划，我跑步的距离是逐渐增加的，这次的训练计划最终目标是10公里。
这周我跑步上加了难度，写作上开始修改文章。
这两件事情，在做的过程中，都有不同程度的痛苦。完成后，都很爽，很喜悦。
这让我想到的词语是“精进”，每天进步一点点。
要做到精进，需要做到最重要的一点：
制定阶段性目标，螺旋上升
在坚持，重复做一件事情的时候，还要给自己设置阶段性的目标，每个目标逐渐上升。才能不断精进。
一直处在舒适圈的平面转圈，是不够的。需要在舒适区圆满的时候，加大一点可以够得着的难度，然后螺旋出更大的圈，走完整个圈后，再上升。
我的跑步计划，就是按照这个原理设置的。刚开始第一周，只需跑步1分钟走1分钟，这简直太容易的，然后逐渐加长到跑2分钟走2分钟，到现在的跑3分钟走1分钟。难度慢慢加大，给我身体，心里一个慢慢的适应阶段。
写作也一样。刚开始日更，我就依照写出我心，写每日收获。写一段时间后，我希望写作能有精进，于是学习卡文营的课程。学习课程之后，没听懂，于是参加后面一期卡文营志愿者活动，担任组长，再学一遍，再给组员赋能的过程中，知识一点点的吸收了。先练习文章框架，再练习起标题，最后练习改文章。
跑步和写作中，每次增加难度的时候，开始我都有些痛苦，但是当我突破自己的能力，做出一些努力，敲开新目标的门时，我便顺利进入一个新的阶段。
跑步继续，改文继续。
“精进”本就是一个长期主义。
当我们在做任何事，觉得有些难度的时候，痛苦点没关系，刚开始做的不好也没关系，你要意识到，这是个冲破舒适圈的好机会，把握它，迎接它，战胜它！
让我们制定阶段性目标，螺旋上次，不断精进吧！
