想一想，我们每天早上起来做的第一件事情是什么？是先看手机还是先叠被子？你是走路上班还是开车上班？
我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。其中对于习惯，维基百科给出这样定义「习惯是一种常常出现的行为，而且常常是在无意识下出现」。
对于好的习惯我们要继续保持，对于一些不良的习惯我们要想办法改变。为了改变现有的一些不良习惯，我们需要弄清楚习惯运作的原理。
科学家说下习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式，在这个过程是由三步组成的回路。
- 第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
- 第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体，思维或情感方面的。
- 第三步，则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化，直到一个新的习惯产生。
书中以「白速得」牙膏的广告「只要用舌头舔舔你的牙齿，你就会感觉到一层垢膜。它令你的牙齿看起来颜色不佳并引起蛀牙」，来解释了习惯是如何运作的。
「白速得，他发现了一种暗示——垢膜，以及一个奖赏——漂亮的牙齿，这使得千万人开始了每天的固定活动——刷牙。」
如何改变习惯：如果你用相同的暗示，提供同样的奖赏，你就可以替换掉惯常行为，改变自己的习惯。
现在的手机已经不只是通信工具，而是我们生活的一部分，路上是低头族，家里是葛优躺。洗脸刷牙也是我们生活的一部分，我们总不至于一天的大部分时间在洗脸刷牙，可是我们一天的大部分时间是在玩手机。
如何放下手机，我们需要观察和记录自己是在什么样的习惯之后玩手机，然后按照习惯的黄金法则，找个习惯替代玩手机。
比如：
一、洗脸刷牙都是在固定的时间或者固定的习惯（起床后、睡觉前）之后。为了放下手机我们需要每天预留专门的时间或者固定的习惯之后玩手机。这个固定的习惯比如是饭后，我们之所以玩手机是因为无聊，玩手机之后更无聊。
二、固定的时间用手机做固定的事情,比如：我会在睡前用百词斩背单词，具体内容可以看我的另外一篇文章「如何解决长期熬夜的问题」。
三、在无聊的时候，培养一些其他的爱好。比如读书，刚开始最好是读纸书，而不是电子书，远离手机。
一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要由习惯来取代，放下手机也许就会发现一片新的大陆。
第30本书《习惯的力量》
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