一、易效能90天践行目的和目标

目的：为了过线上的人生，高效率、慢生活，八大关注幸福美满。

目标：早睡早起；爱上跑步；每天英语学习（全国英语统考I专业文献阅读）。

第3周目标分解：早睡早起，时间逐渐提前；每周跑步2次改为3次；每天英语学习至少1小时。

时间都去哪了

任务完成情况

1）早睡早起：早起基本在5:00-5:10，最早是4：40。早睡有4天控制在10点半以前。

2）跑步：每周调整为3次完成，单次停留在6km，总跑量28.03/200km

3）英语学习：每天至少1小时，但比上星期要少。

4）其他：每天晨间日记＋青蛙清单，举行了小组会议，参加了班委会议、易效能锦囊会议、易效能空中课堂，制作了好几个视频教程，在家陪伴，看了一场电影《斗牛历险记》，参加社交1次。

二、分析亮点和不足

亮点：

1.早起已经固定，基本在5点左右。利用了sleepcycle这个软件，有好几次5点前就起床了。早睡较上周有进步，由一周4天超过10：30，到这周4天在10：30之前睡觉。

2.早起的青蛙清单及晨间日记已经形成固定仪式。同时在不断优化程序节省时间。

3.跑步：由每周2次调整为每周3次，按照app的训练计划跑。在这周下大雪的情况下想办法顺利完成了计划。在间歇期加入了核心肌群力量训练。

4.OF每天都会用，经常性检视。并学习用项目管理顺利开展了小组会议。

5.承担了学习部的任务，通过录制视频教程，自己对于软件的使用更加熟悉。

6.英语学习，开始慢下来做笔记，并分享给好友。

7.情绪管理：这周的情绪基本积极、乐观，没有负面情绪的影响。

不足：

1.早睡执行的仍然不严格，还有改进的空间。而且睡眠质量这周严重不高，虽然起床后精力没有受影响，但明显感觉午饭过后疲劳需要午休补觉。

2.英语学习：因为其他任务加进来，所以这周英语学习总时间较上周减少，更多利用了路上时间练习听力。受下大雪的影响，交通时间明显延长。

3.时间记录里等待的时间太多，而这部分时间没有利用好OF的情景管理来分配。也就是碎片时间利用的不好。

4.本周阅读时间太少。每天听《时间管理100讲》，有时候通勤路上听《吃点那只青蛙》，但看这本书时间太少。

三、分析关键原因，找出经验和行动

1.从亮点中总结经验：

1）先抄后超。在很多事情上，向优秀的人学习，把他们优秀的习惯抄过来。僵化、固话、再优化，慢慢变成自己的习惯。只要今天的自己比昨天的自己进步一点点，时间的复利效应会无限放大这种进步。

2）仪式感很重要。无论是你的早起、睡前仪式，还是参加集体活动的仪式。建立规律有序的仪式感很重要。它会让你有参与感、保持在当下。同时，也是节省时间的一种方式。仪式成习惯、习惯成自然，你不用再纠结下一步怎么做。

3）秩序感很重要。我理解所谓的秩序感，就是你设定了一个标准，你就按这个标准不折不扣地去完成。你会因此建立自信，因此建立别人对你的信任，因此形成强大的能量。

4）情绪管理很重要。决定你的感受的不是你遇到了什么事，而是你怎么看待这些事情。积极乐观会带给我们能量，而负面消极的情绪会消耗我们的精力。

2.从不足中吸取教训

一切问题都是自己的问题，要从自身找原因。

1）时间管理的基础是精力管理。这一周的践行做的不好，还是因为事情太多，没有做取舍。而自己践行的基本功不扎实，时间利用率不高，睡眠时间被压缩。而且没有完全清空大脑，睡眠质量不高。

2）精力有限。再怎么努力也不可能做完所有的事情。所以一定要学会收集清空、排程要事、专注执行。如果感觉精力不够，就减减减。

3）设定的本周青蛙，有一只大青蛙文献阅读进度没有完成。一方面是因为接了学习部的任务，还有就是要事优先执行的不严格。

3.下一步行动

1）牢记自己的90天目标，早睡早起、爱上跑步、每天学习英语通过全国英语统考I专业文献阅读。

2）第4周青蛙：阅读完1篇专业文献；每天英语学习不松懈；跑步3次；保证睡眠时长和质量、管理自己的精力；学习部任务。把每天的青蛙围绕这些目标制定。牢记：精力管理很重要。

3）下周最丑陋的青蛙是英语学习和专业文献。

4）把锦囊会议和空中讲堂学到的知识应用起来，熟练掌握4D原则，训练自己按4D原则来执行OF的排程和项目管理。每天排程动作不超过8件，熟练运用循环事件。

结语：

要拥有美好的生活或辉煌的事业，就要心无旁骛、一次只做一件事件、圆满完成这项任务之后，再去做下一件工作

                                                                                                          ——博恩·崔西《吃掉那只青蛙》