“别看你在刷短视频，其实是短视频耍了你”。工作压力大，下了班就想躺着，短视频成了你触动“短暂快乐”的开关。

或者说，你一个人觉得无聊时，会刷刷短视频、看看手机，还是挑一本书看看？相信大部分人都会选择前者，毕竟刷视频不费脑子，还容易让人产生快感。

可是，你去看过手机的“屏幕使用时间”吗？是不是少则30分钟，多达1小时呢？

前两年那会，自己对抖音很上头，总觉得1分钟的内容都是精华，刷了就是停不下来，一刷就是2小时。

后来，刷多了就醒悟了，大数据的目的就是推送我们喜欢的东西，换瓶不换酒。

我想：这可不行啊。二十几岁的年纪，要是一直停滞不前，以后真的会一无所有。

于是，我就卸载了谋音。无聊的时候，也只是翻翻书，找找创作灵感，取代了之前的“堕落”。

视频刷的越多，收获越多？

先上结论：no

为什么我们明知沉迷短视频不对，却还是停不下来？

实则，大脑获得快乐的四大源泉分别是：多巴胺（奖赏激素）、血清素（情绪“稳定剂”）、催产素（爱情荷尔蒙）、内啡肽（天然“止痛药”）

那么，在我们刷短视频的时候，大脑就会受到刺激，分泌大量的多巴胺。我们就会越刷越快乐。打住，这就是根源。

咱们要想摆脱这种局面，就需要明白这个“渣男”会带给我们哪些伤害？

长期的刷短视频，我们的注意力就会很难集中，沉迷于低级快乐中。

一篇发表过的期刊显示：短视频正在悄悄改变你的大脑。

大脑长期接触短视频之时，她的生理结构也会发生改变！你爹情绪管控能力越来越差，你也会越来越暴躁。

所以，这么一看，依赖短视频放松，确实不是“良药”。

6个亲测管用的方法摆脱手机绑架

01. / 避免物理删除，关闭推送通知

眼不见心不烦，卸载后的生活里，虽然多了“缺憾”，但是你有了更多提升的时间。

那么，很多胖友还会悄悄下载回来。（以上这个办法，还是慎重）毕竟，也不是一下子就能戒掉。

关闭手机的消息推送，可以减少你刷手机的次数。并且，你可以给短视频软件设置“工作日或者节假日可用时长”。

推荐一个时间管理app：屏幕时间管理。你可以清楚地看到手机解锁的次数和各应用使用的时间，做到心里有数。

02. / 起床和睡前尽量不刷短视频

早上本打算6点起床，不小心点开短视频软件后，起床了就是八九点了。睡前刷短视频，会让我们的大脑更为兴奋。

咱们只要理解了刷短视频背后的逻辑，大脑才会不断地告诫自己：不要碰。

睡前可以把手机放到卧室外的地方，安排上机械闹钟。枕边放上一两本书，睡前看几眼，还能让我们更快入睡。

03. /多看纸质书，替代短视频

读书这件事，并不只是存在于“学生时代”。要想脑子不锈掉，我们就需要大量地输入新的东西。

当然，短视频也是快递获取新知识的一种途径，这种收获只是表面。毕竟，你主动阅读一本书，主动地思考，才能从根本上有收获。

推荐几本治愈书籍，空了可以翻一翻。《山茶文具店》、《此生未完成》、《沟通的艺术》、《你当像鸟飞往你的山》《认知觉醒》

爱读书的人，有自己的精神小屋，盛放生活所有的喜怒哀乐。

04./ 看优质的纪录片

没营养的短视频远不及优质的长视频，长视频可以锻炼我们的专注力。主要是内容真实，有营养，我们还可以开眼界。

这里推荐三部优质纪录片，只要认真看，就会有收获。

▷ 第一部：《习惯的奴隶》

没有好的习惯，便没了自律。这部纪录片从心理学的角度出发，告诉你如何改掉坏习惯，从而养成好习惯。这样，你便可以把需要意志力才能完成的东西变成习惯，从而自律。

▷ 第二部：《成为沃伦巴菲特》90分钟

巴菲特每天都会读书5-6个小时，直到80多岁。

他认为：专注，是一项很重要的能力。

每个人终其一生，只需要专注做好一件事就可以了。

▷ 第三部：《跟着唐诗去旅行》5集

这是一场穿越时空的旅行，极其震撼。节目组邀请了诗人西川、作家六神磊磊、学者杨雨等人，出任“旅行者”。追溯唐代诗人的行走路线，回望唐诗的山河。

05. / 听播客

高质量博客，是打开眼界的那扇门。一个短短的语音故事，你或许可以听到别人长达数十年的奋斗历程，还能无意收获各行各业的经验。

安利3个博客，碎片化时间提升自我。

▶ 播客1：文化有限

“提醒自己，永远对这个世界保持好奇，保持谦卑”

三位来自互联网的从业者，通过闲聊引入主题，分享各自的看法，然后会有总结。

▶ 播客2：BYM职场系列

50个真实的职场干货问题，主播分别来自世界顶级商学院、财富500强企业。这些都是实打实的干货，充电必备。

▶ 播客3：虎嗅·商业有味道

对商业领域感兴趣的胖友可以来听听这个。这个博客会对各行业的热点资讯进行深度剖析，宝藏博客，每集才10分钟。

06. / 练字

比刷短视频更有意义的事情，还有很多。每个人都有自己喜欢的事情，这些事做起来就不会很费劲。

比如：在上午写完to do list后，我都会先练字。这是一个坚持了5年的好习惯，也是纯粹的习惯。

15分钟的练字，不仅能陶冶情操，还可以开启美好的一天。见字如面，说不准这个技能在你以后的人生里会发挥很大的作用。

写在最后

一直很喜欢的一句话：

“你连几点睡觉都控制不了，你还想控制人生。你的问题在于，你什么都懂，可你懒啊。”

你现在走的每一步，都会照亮你的前方。倘若你能少刷视频，多做些提升自己的事情。

那么，两三年后的你，一定是全新的你。

END

图：北河二

文：北河二