根据中国居民膳食指南,谷类、杂豆类的食物每天应当吃3种以上,蔬果类食物品种每天4种以上,肉蛋的食物每天3种以上,大豆、坚果类的食物品种每天2种。也就是说我们要每天吃12种以上食物,每周25种以上食物才能保证营养摄入。
听起来好像难以实现,其实通过做饭时,别吃纯大米,加两三种杂粮,每天做一盘蔬菜沙拉,就可以轻松实现。
科学家研究发现下午15-18点最容易嘴馋,那么就准备一些健康的零食在手边。比如水果和蔬菜沙拉,膳食纤维丰富,可以增加饱腹感,还可以帮助我们达到12种食物的营养补充。
推荐大家选择猕猴桃,作为水果之王,猕猴桃含有多种维生素,一颗即可满足一天的维生素C需求量,还含有丰富的钙、磷、铁、胡萝卜素和10多种氨基酸。
眼不见心不烦是减嘴馋的最好方法,将食物放到冷色盒子里关起来,一方面减少接触,另一方面可以通过蓝色黑色的心理暗示减轻食欲。
实在想吃,将食物用小袋分装,也可以辅助达成少食多餐,控制食量。
当然补充营养,也不能骗自己想吃就吃,刚推荐的食材,都是比较适合减重时吃的低热量食品,但我们的最终目的还是摆脱嘴馋。
希望大家能配合稳定的作息,常常运动,保持好心情,
不然什么都不缺,也会因为疲劳和压力开大吃戒哦!