读后感:《太极跑》

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001 与重力合作
跑步的时候身体微微前倾:此时重力会有向前的力量,而双脚会受到道路向后的阻力。这样,一前一后就构成了平衡。能节省你的力气。

002 循序渐进
起步太猛,往往坚持不下去就是因为没有遵循这一规则。因此起步的时候要慢慢加速以让身体适应跑步。

003 找到中心
正如所有的行星都会围绕一个中心运转一样,我们的身体也需要一个中心线,即:脊柱要呈一条中直线。

004专注
当你跟跑的时候,会不觉得太累,是因为你把注意力放在前面,这样身体会自动地配合你运动。所以试着找到自己的专注点,会让你轻松许多

005感知
过度训练会让我们的身体受伤。所以我们要学会感知身体,如有不适,适当放松缓解,而不是硬撑。

006呼吸
跑步的时候,如果大口喘气说明你呼吸跟不上你的速度了。这个时候要适当放慢速度,不断调整。这一点,可以多进行腹式呼吸的训练。

007学会放松
肌肉紧张、精神紧张都会让你觉得越来越沉重,而在放松的状态下你的状态会变得很好,也通常能跑更长、更远。

008全脚掌着地
脚尖或者脚跟先着地的结果是一边向前,一边制动,这会带来更多的压力。鞋尖或鞋跟容易磨损就是这个道理。全脚掌,压力是平均的。

009摆臂
前臂可以稍微向内,但是不要越过中心线,否则会让上半身产生过多的左右摇摆动作。从而也会产生更多的阻力。

010做记录
记录跑步过程中出现了什么问题,自己有什么感悟等等,用大脑和身体能让你得到更多超越跑步的东西。

011物理平衡
自然界是讲究平衡的。所以跑步的过程中,要尽量做到均匀,以自然的力量为后盾,保持中心线左右两边平衡。这样你的跑步会更轻松。

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